생활과건강)건강한 생활양식은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요합니다2

소개글

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목차

1. 자신이 수행하고 있는 건강한 생활양식(3가지 이상)의 구체적인 내용을 상세히 기술하시오. 2. 1)에서 제시한 건강한 생활양식(3가지 이상) 각각의 효과(주관적, 객관적 효과, 견해 등)와 이에 대한 과학적 근거를 제시하시오.
3. 출처 및 참고문헌

본문내용

하다 보니까 체중을 많이 감량을 할 수 있었고, 체중 감량을 통해 몸이 가벼워지는 것을 느꼈다. 고기를 섭취한 때보다 채소 위주의 식사를 했을 때가 다음 날에 일어났을 때 가벼움이 느껴졌다. 그리고 채소 안에 있는 식이섬유가 장의 활동에도 도움을 주기 때문에 배변 활동도 자유로워졌다. 육류 식단을 주로 즐겼을 때는 변비로 인해서 항상 배가 아프지만 시원하게 배변을 하지 못했었다. 그러나 식습관을 바꾼 지금에는 배변 활동이 활발해져서 배가 가벼워졌다.
나트륨의 섭취를 줄이면서 얼굴이 자주 붓거나 몸이 자주 붓는 현상들이 많이 감소했고, 덕분에 아침에 일어나서 거울을 봤을 때 기분이 좋기도 했다. 집안 대대로 고혈압을 앓고 있기 때문에 식단조절이 정말 중요하다는 것을 깨달았다. 지금 나는 고혈압은 아니지만 계속해서 육류 위주로 식사를 했다면 아마 나도 고혈압에 쉽게 노출될 수 있었을 것이다. 그러나 채식 위주의 식단과 저염식 식이요법을 통해서 고혈압의 발병 확률을 낮추기 위하여 노력하고 있다. 고혈압뿐만 아니라 각종 암의 발병률도 감소시킬 수 있다. 암의 재발을 방지하기 위해서 채식과 저염식 식단으로 식사를 하시는 분들이 요즘 사회에 많이 등장하고 있고, 채식주의자가 존중받는 사회가 되고 있다. 사람들의 관심이 많아지고 있는 것에는 이유가 있는 것이기 때문이다.
평상시의 작은 습관이 앞으로의 내 미래의 건강을 좌지우지할 수 있다. 젊었을 때 망친 건강은 나이가 들어서 절대 회복될 수 없는 것이기 때문에 지금부터 잘 관리하여야 하는 가장 중요한 부분이다. 건강하지 못한다면 하고 싶은 것에 대해서도 제한이 생기고, 사람은 무엇보다 건강했을 때 제일 멋있다고 생각한다. 지금까지 유지하고 있는 이러한 건강한 생활습관을 앞으로도 이어나갈 것이며, 다른 사람들에게도 추천할 것이다.
3. 출처 및 참고문헌
- 신윤희, 『걷기운동 프로그램이 노년기 여성의 신체적 기능과 정서상태에 미치는 효과, 이화여자대학교 대학원 박사학위논문, 1997
- 심태경, 『스트레스와 걱정이 안녕에 미치는 영향 : 정서 조절과 수면의 매개효과, 경상대학교 대학원 석사학위논문
- 강순영, 『빠르게 걷기 운동 프로그램이 비만여성의 체질량 지수, 체지방율 및 기분 상태의 변화 효과, 연세대학교 대학원 석사학위 논문, 2003
- 양미영, 『수면 및 식습관이 여성의 피부건강에 미치는 영향, 삼육대학교 대학원 석사학위논문, 2009
- 이현정, 『건강생활실천 행위가 성인의 우울 여부에 미치는 영향』, 이화여자대학교 대학원 석사학위논문, 2015
- 버드 캐런/김성옥, 『운동심리학』, 대한미디어, 2004
- 이용훈, 『너, 진짜 공부 해봤니? 공부시간을 줄여도 성적이 오르는 이용훈식 공부다이어트』, 다산에듀, 2009
- 송티엔티엔/박수진, 『누가 나의 건강을 빼앗는가』, 길벗, 2006
- 크리스티안 버나드/김태항. 『심장이 튼튼해지는 50가지 방법-20세기 최고 심장 전문의가 전하는』, 이지북, 2005
- 삼육대학교 자연과학연구소, 『생명자원과학개론』, 유한문화사, 2000

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