스트레스의 개념(스트레스의 정의와 요인)과 스트레스반응 스트레스 대처방법
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소개글

스트레스의 개념(스트레스의 정의와 요인)과 스트레스반응 스트레스 대처방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

스트레스

I. 스트레스의 개념
1. 스트레스의 정의
2. 스트레스의 원인

II. 스트레스의 반응
1. 신체적 반응
2. 심리적 반응

III. 스트레스의 대처방법
1. 직접적인 대처
2. 방어적인 대처

* 참고문헌

본문내용

행동이나 생각의 책임을 자신으로부터 외부의 대상이나 다른 사람에게 돌리는 과정이다.
13/ 주지화는 인지과정을 통하여 자기의 불안이나 스트레스를 해소시키려는 과정으로 정서적 느낌보다는 인지적 사고과생을 통하여 불편한 상황들을 제거하려고 하는 것이다.
14/ 해리는 고통스런 생각이나 상황을 의식으로부터 분리함으로서 그 상황을 탈피하고자 하는 것이다. 불난 자기 집을 멍하니 바라보는 경우인데, 이는 의식간에 합리적으로 해결이 불가능 할 때 의식의 일부분을 의식의 다른 부분과 분리하는 기제이다.
15/ 상징화는 의식적으로 인정받을 수 없는 어떤 욕망이나 충동을 상징적인 것으로 억압하고 이것으로서 만족을 얻으려고 하는 것이다. 상징적 행위는 꿈으로 많이 나타난다.
16/ 신체화는 심리적 갈등이 신체부위에 그 증상이 표출되는 현상으로 다른 사람의 좋은 일에 대하여 반대적으로 좋지 못한 생각을 가지는 것이다.
그리고 일상생활에서 많이 느끼고 있는 스트레스의 조절 및 극복방법은 다음과 같다.
1/ 우선 마음을 편하게 갖는다.
그 일에 대하여 정확하게 분석하여 원인을 살핀다.
2/ 자신의 사고나 행동방식을 이해한다.
스트레스를 느낄 때마다 그 자기가 그 일을 처리하는 방법과 다른 사람이 그 일에 임하는 자세를 비교 검토해볼 필요가 있다.
3/ 일상생활에서 운동을 습관화한다.
자기가 좋아하는 운동이나 다른 사람과 함께 할 수 있는 운동을 규칙적으로 행한다. 매일 30분 정도로 운동시간을 정해둔다.
4/ 수면과 휴식을 충분히 취해 본다.
하루 6-8시간을 정해진 시간에 깊게 자고 새 기분으로 깰 수 있게 한다. 잠들 때는 편안한 마음을 유지한다.
5/ 식사시간을 즐겁고 균형 있는 식단을 준비한다.
식사시간이 마음 편하고, 즐거우면 유익한 대화의 시간이 되어야 한다. 그리고 건강에 필요한 식단이 되어야 한다. 스트레스는 비타민 B와 C가 많은 과일, 야채류는 많이 섭취하고 인스턴트식품은 가능한 적게 섭취한다.
6/ 다른 사람과 상의하며 도움을 받을 필요가 있다.
자신의 시각에서 만 바라보지 말고 다른 사람의 생각과 힘을 받을 필요가 있다. 모든 일은 내 손을 거쳐야 한다는 강박적인 생각을 버린다. 잘못된 일에 대해서는 관계된 사람에게 이야기해서 이해를 얻는다. 그리고 꾹 참지 말고 남에게 나의 심정을 이야기한다.
7/ 지금의 상황에 현화를 시도해 볼 필요가 있다.
일상생활의 불필요한 부분은 무엇이고, 보충할 부분 등을 고려하여 생활환경이나 사고방법을 다시 고쳐 볼 수 있다.
8/ 신체적으로나, 정신적으로 긴장을 푼다.
신체적으로는 목욕을 하여 몸을 부드럽게 할 수 있다. 그리고 목뼈 부근을 손바닥으로 눌러서 쓸어 주고, 손가락으로 머리카락과 피부 사이 선을 따라 압박해준다. 손바닥이나 발 부위는 신경선이 집중되어 있으므로 문질러주면 신체적 피로를 덜어 준다. 정신적으로는 명상하는 것이 좋다.
조용한 장소를 골라 편안히 앉아 눈을 감고 모든 근육을 이완시킨다. 아침 식사전후 혹은 저녁 식사전후에 指분 정도 실시하는 것이 좋다.
스트레스의 측정방법으로 아래 항목의 1/3이상이 자신에게 해당할 경우에는 휴식이 반드시 필요하다.
* 두통이 있고 머리가 무겁다.
* 감기가 잦고, 잦은 변비와 설사를 경험한다.
* 숨이 차고 몸이 떨리고 경직이 일어나다.
* 몸이 나른해지고 쉽게 피곤해지면 눈이 쉽게 피로하며, 불면증 기미가 있다.
* 자그마한 일에도 놀래며, 초조한 감정을 자주 느민다.
* 집중력이 저하되고 끈기가 없어지고. 건망증과 혼란을 일으키기 쉽다.
* 가만히 앉아 있지 못하고, 용무도 없는데 이리저리 돌아다닌다.
* 논리 정연하게 이야기를 하거나 글로 쓸 수 없다.
* 기분이 자주 변하고, 사소한 일에 화를 잘 낸다.
* 복장과 머리 형태를 자주 바꾸거나 또는 전혀 바꾸지 않는다.
* 마치 무엇인가에 이끌린 것처럼 필요이상으로 일에 몰두한다.
* 태도가 안정적이지 못하고, 성급하게 결단을 내리려고 한다.
* 말수가 없거나 별일도 아닌 것을 요란하게 떠들어댄다.
* 일의 실수가 늘어나고, 일의 능률이 떨어진다.
* 일 도중에 자주 쉬고, 개인적인 전화와 화장실에 가는 횟수가 늘어난다.
* 결근, 지각, 조퇴가 늘어난다.
* 말수가 적고, 우울하여 기분이 가라 지고, 생각이 많아진다.
* 아침까지 피곤이 남아 일을 할 기력이 생기지 않는다.
* 사람과 만나서 이야기하는 것이 귀찮고, 혼자 공상에 잠기는 일이 자주 있다.
* 화장과 복장에 관심이 없고, 모든 일에 자신이 없고 인생이 귀찮게 생각된다.
무조건 건강에 좋지 않은 영향만 끼치는 것이 아니다. 적당하면 오히려 스트레스는 신체와 정신에 활력을 주는 것으로 알려져 있다. 그러나 내 외적 자극에 대해 한 개인이 감당할 능력이 약화되거나, 이러한 상태에 장기간 반복적으로 노출되면 스트레스는 만성화되어 정서적으로 불안과 갈등을 일으키고, 자율신경계의 지속적인 긴장을 초래하여 정신적 신체적인 기능장애나 질병을 유발시킨다. 특히 노이로제 또는 심신장애의 병적인 증상이 진행하거나 악화되어 온갖 장애와 만성질환에 걸리게 된다.
스트레스는 어느 한 시기에만 나타나는 것이 아니라 인간의 전 생애에 걸쳐 나타난다. 특히 중년기에는 심장병, 위궤양, 고혈압, 당뇨병 등 성인병의 원인으로 작용하고, 노년기에는 신경중, 심신증 등을 초래해서 우울하게 만든다. 그러나 어느 누구든지 스트레스를 피해서 살 수 없으므로, 자신의 역할을 감당해 내기 위해서는 적당히 스트레스에 익숙해지도록 노력해야 하고 여기에 적응해야 한다.
* 참고문헌
교육심리학 : 학습심리학 / 이웅 저 / 한국교육기획 / 2009
발달심리학 / 곽금주 저 / 학지사 / 2016
심리학개론 / 이명랑 저 / 더배움 / 2017
아들러 인생방법 심리학/알프레드 아들러 저, 한성자 역/동서문화사/2017
상담심리학 / 이수연 저 / 양성원 / 2017
성격심리학 / 권석만 저 / 학지사 / 2017
발달심리학 : 전생애 인간발달 / 정옥분 저 / 학지사 / 2014
심리학의 이해 / 방선욱 저 / 교육과학사 / 2003
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  • 등록일2018.11.28
  • 저작시기2018.11
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  • 자료번호#1071731
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