[2019 생활과건강][비만음주][출처표기] 1) 현재 자신이 갖고 있는 건강문제(질병 혹은 증상) 2가지 제시하고 각 건강문제가 자신의 신체적 심리적 사회적 측면에 미치는
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소개글

[2019 생활과건강][비만음주][출처표기] 1) 현재 자신이 갖고 있는 건강문제(질병 혹은 증상) 2가지 제시하고 각 건강문제가 자신의 신체적 심리적 사회적 측면에 미치는에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 머리말

Ⅱ. 본 문
  1. 나의 건강문제와 나에게 미치는 영향
    1) 내가 갖고 있는 건강문제 2가지 (질병 혹은 증상)
       ① 비만
       ② 음주
    2) 각 건강문제가 나에게 미치는 영향
       ① 신체적 영향
       ② 심리적 영향
       ③ 사회적 영향
  2. 1)번에 열거한 건강문제 중 심각한 건강문제와 특성 (비만)
    1) 비만의 원인
       ① 활동량
       ② 식생활
       ③ 수면
       ④ 흡연과 음주
    2) 비만의 증상
       ① 심혈관계질환
       ② 당뇨병
       ③ 대사증후군
       ④ 소화기 질환
       ⑤ 퇴행성 관절염
       ⑥ 호흡기 질환
  3. 2)번에서 선택한 부정적 결과 감소를 위한 질병 예방행위 (비만)
    1) 1차 예방 (식생활 원칙 세우기)
       ① 균형 잡힌 식생활
       ② 일일식사량
       ③ 고열량 줄이기
    2) 2차 예방 (식이요법)
       ① 나에게 알맞은 식이요법
       ② 나의 계획과 실행
    3) 3차 예방 (운동)
       ① 나에게 알맞은 운동
       ② 나에게 맞는 운동강도와 시간

Ⅲ. 맺음말

Ⅳ. 별첨 및 부록 (나의식습관, 운동, 식생활 Table표)

Ⅴ. 참고 문헌

본문내용

빠지다가 몇 주일이 지나고 나면 오히려 체중이 증가한 것을 경험할 수도 있기 때문이다. 이런 경우 반드시 운동을 통해 식욕을 다시 떨어뜨린 다음 체내의 지방량을 섭취 영양분보다 더 많이 소모하게 만들어야 한다. 나에게 딱 맞는 비만 예방활동이라 할 수 있다.
의학적으로는 보통 1시간미만의 운동을 체중감량에 적절한 것으로 보고 있는데 이는 1시간미만의 운동이 식욕을 억제하여 주기 때문이다. 그러나 한꺼번에 많은 양의 운동으로 체중을 줄이겠다는 생각은 오히려 식욕을 증가시킬 수가 있으므로 운동시간과 강도에 유의해야 한다.
나와 같은 사람은 운동능력이 제한되어 있어 처음부터 심폐기능을 조절하지 않고, 과다하게 운동을 할 경우 오히려 부작용이나 신체적인 위험이 따르기 때문에 운동의 종류, 강도, 시간, 운동 횟수와 진행속도 등을 운동 계획에 포함시킬 필요가 있다.
② 나에게 맞는 운동 강도와 시간
나의 체중조절을 위한 운동으로는 심폐기관에 지속적으로 자극을 주는 지구성 운동이 좋다. 나의 경우, 체중의 하중 때문에 무릎이나 발목 관절에 충격을 주기 쉬우므로 이러한 충격을 완화 시킬 수 있는 운동이 좋을 것으로 생각된다.
운동의 강도는 심폐기능에 충분히 자극을 주면서 과도한 부담이 되지 않도록 하여야 한다. 운동 중에 최대 심박수의 60~80%정도의 심박 수를 유지하도록 하면 적당한 강도가 된다. 최대 심박수는 220에서 나이를 빼면 쉽게 구할 수 있다. 그러므로 나의 경우 운동 시 심박수가 분당 111회에서 148회(10초당 18회에서 24회)가 되도록 한다. 심박수를 측정하는 방법은 운동 중 또는 운동 직후 경동맥 또는 요골 동맥을 촉진하여 10초간의 심박수를 세어 6배하면 1분간의 심박수를 계산해 낼 수 있다.
체중 75kg인 나의 경우 11분(즉1.5km)정도 달리면 100칼로리가 소모된다. 만일 하루에 200칼로리 또는 300칼로리의 소모를 목표로 한다면 운동시간을 2배 또는 3배로 늘리거나 같은 단위만큼 다른 운동으로 대체하면 된다.
매일 일정한 시간에 동일한 양의 운동을 규칙적으로 시행하는 것이 가장 바람직하며 공복이나 식전에 운동을 하게 되는 경우에는 할당이 낮아진 상태이므로, 갑작스런 칼로리 소비는 인체에 충격을 줄 수 있으므로 주의해야 할 필요가 있다.
Ⅲ. 맺음말
현대사회를 살아가는 우리들에게 문명의 발달과 의료의 혁신적인 발전으로 인해 수명이 늘었지만 앞으로의 세대에서는 수명이 오히려 줄어들지 모른다는 연구결과가 최근에 보도된 바 있다. 그 주된 원인 중의 하나로 비만 인구의 폭발적인 증가가 지목되었다. 현대사회에서 비만을 단순히 미용적인 관점에서 바라보는 경향이 있는 것은 매우 안타까운 일이다. 비만은 스스로 치료가 어려우며 다양한 질병의 위험을 높일 뿐만 아니라 사망의 직접적인 원인이 된다는 점에서 나의 경우와 같이 비만을 심각한 질병으로 인식하고 계획을 세워서 1차, 2차, 3차 예방행위를 하는 것을 제안해 본다.
Ⅳ. 별첨 및 부록 (나의식습관, 운동, 식생활 Table표)
연령
체중
(kg)
신장
(cm)
비타민A
(R.E)2
티아민
(mg)
니아신
(mgNE)b
아스코르브산
(mg)
10~12
37.0
45.0
600
1.001.15
13.0
50
13~15
48.0
155.0
700
1.10
15.0
50
16~19
52.0
158.0
700
1.00
14.5
55
20~49
52.5
159.5
700
1.00
13.0
55
50~64
55.0
158.0
700
1.00
13.0
55
65이상
54.0
156.0
700
1.00
13.0
55
종류
어림치
열량(kcal)
고량주
1잔(50cc)
140
소주
1잔(50cc)
90
이강주
1잔(50cc)
90
문배주
1잔(50cc)
140
안동소주
1잔(50cc)
160
청주
1잔(50cc)
65
막걸리
1컵(200cc)
110
맥주
1컵(200cc)
95
생맥주
1컵(200cc)
185
샴페인
1잔-가득(150cc)
65
위스키
1잔-스트레이트(40cc)
110
백포도주
1잔-가득(150cc)
140
적포도주
1잔-가득(150cc)
125
음료 및 의약품
용량
카페인
커피
1잔(50cc)
140
카페인제거 커피
1잔(50cc)
90
인스턴트 커피
1잔(50cc)
90
홍차
1잔(50cc)
140
코코아
1잔(50cc)
160
콜라
1잔(50cc)
65
초콜릿
1개(200cc)
110
편두통치료제
1컵(200c)
95
진통제
1잔-가득(200cc)
185
이뇨제
1잔-가득(150cc)
65
감기약
1잔-스트레이트(40cc)
65
운동의 종류
운동 강도
40~49kg
50~59kg
60~69kg
70~79kg
걷기
시속4km
44분
36분
31분
27분
시속6km
35분
28분
23분
20분
시속8km
16분
13분
11분
7분
조깅
분속11m
10분
18분
15분
7분
분속20m
22분
12분
10분
13분
수영
분속30m
15분
12분
10분
9분
분속40m
11분
9분
8분
7분
골프
연습장
66분
54분
46분
40분
정구
복식
22분
18분
15분
13분
운동량 또는 활동량
소요시간 또는 횟수
천천히 걷기
28분
빨리 걷기
10분
제자리 달리기
6분
제자리 높이뛰기
25회
계단 오르기
120계단
등산
24분
달리기
1.2km
정지된 자전거 타기
6분
줄넘기
18회
토끼뜀
12회
턱걸이
6회
윗몸일으키기
18회
팔굽혀 펴기
12회
수영
10분
테니스
15분
배드민턴
12분
탁구
10분
핸드볼
18분
배구
32분
농구
12분
볼링
16분
골프
19분
스케이트
25분
스키
14분
세탁
35분
Ⅴ. 참고 문헌
1. 박선민(2015), 비만관리학, 한미의학
2. 이윤관(2013), 비만과 체중관리, 대경북스
3. 오상우ㆍ강지현 외 10명(2013), 비만바로알기, 보건복지부, 미발간 인쇄자료(책자형)
4. 박선민ㆍ송요숙 외 1명(2012), 비만과 식생활, 라이프사이언스
5. 네이버, 체질량지수 계산기
6. 보건복지부 [www.mohw.go.kr]
7. 대한당뇨병학회 [www.diabetes.or.kr]
8. 질병관리본부, '국민건강영양조사' 홍보홈페이지 [knhanes.cdc.go.kr]
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  • 페이지수15페이지
  • 등록일2019.03.19
  • 저작시기2019.3
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  • 자료번호#1089532
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