스트레스의 개념 근원 관점 스트레스의 발생 현황 및 스트레스 관리 방법 스트레스 관리 전략을 분석해 보시오

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목차

스트레스의 개념, 근원, 관점, 스트레스의 발생 현황 및 스트레스 관리 방법, 스트레스 관리 전략을 분석해 보시오.

A. 스트레스의 개념

B. 스트레스와 정신건강

C. 스트레스의 원인
I. 생물학적 원인
II. 심리적 원인
1. 고립
2. 좌절
3. 갈등
1) 접근-접근 갈등
2) 회피-회피 갈등
3) 접근-회피 갈등
4) 다중 접근-회피 갈등
III. 성격적 원인
IV. 사회적 원인

D. 스트레스에 대한 반응 및 증상
I. 스트레스에 대한 인체의 반응
II. 스트레스로 인한 증상
1. 신체적인 증상
2. 행동적인 증상
3. 정신적인 증상
1) 불면증
2) 무력감
3) 분노
4) 우울

E. 스트레스 대처
I. 생각의 변화
II. 생활양식의 점검
III. 운동

* 참고문헌

본문내용

식습관 대신, 대다수의 사람들은 장시간 TV를 시청하고 평소보다 흡연과 음주를 더 많이 하며, 건강에 좋지 않은 음식을 먹는 등 건강에 해로운 생활양식을 선택한다. 따라서 자신의 스트레스 징조를 인식하고 최소한 그보다 몇 걸음 앞서 나가기 위한 계획을 수립할 필요가 있다.
E. 스트레스 대처
스트레스는 외적 요인뿐만 아니라 우리의 내적 요인에 의해 발생된다. 하지만 많은 사람들은 스트레스가 외적 요인에 의해서만 유발된다고 생각하여 자신의 내부에서 스스로 만들어내는 스트레스에 대한 인식은 하지 못하고 있다. 그러므로 스트레스 해소 및 예방을 위해 이러한 사실을 인정하고 스스로 자기 자신에 변화를 주려고 노력해야 한다. 따라서 스트레스 극복을 위해 자신의 생각을 바꾸고, 생활양식에 변화를 주고, 나아가 자신의 주변 환경을 바꾸는 것이 도움이 된다.
I. 생각의 변화
스트레스 해소 및 예방을 위해 무엇보다 자신의 기대나 욕구가 지나치거나 비현실적이 아닌지 살펴보아야 한다. 기대가 크면 실망이 크듯이 결과가 기대에 미치지 못하면 그로 인해 좌절과 무력감을 느끼게 된다. 예를 들어, 성취욕이 강한 사람은 자신이 욕구나 목표를 이루지 못할 경우, 매우 심한 스트레스를 받게 된다.
또한 부모는 자신의 자녀에 대해 지나친 기대를 하여 그 기대에 자녀가 부응하지 못하면 매우 속상하여 스트레스를 받게 된다. 그러므로 기대를 성취 가능한 수준으로 낮추는 것이 필요하다. 이를 통해 성취감도 느끼고, 이러한 과정을 통해 삶의 만족도는 향상되고 더 나아가 보다 높은 성취감을 향해 나아갈 수 있다.
더불어 긍정적인 사고를 갖는 자세도 필요하다. 긍정적인 사람이 부정적인 사람보다 스트레스를 예방하고 같은 강도의 스트레스를 받아도 그 상황을 현명하게 해결할 수 있는 능력이 있기 때문이다. 따라서 먼저 스트레스에 적절히 대처하기 위해 그동안 자신이 어떻게 살아왔는지 돌아보고, 자신이 너무 부정적이거나 편협한 사고를 가지고 살아왔다면 그것이 스트레스로 가득 찬 생활에 빠뜨릴 수도 있으므로, 사고를 긍정적으로 전환함으로써 스트레스에서 벗어날 수 있는 것이다.
II. 생활양식의 점검
많은 학자 그리고 의학계에서 질병은 바람직하지 못한 생활양식에서 비롯된다는 사고가 지배적이다. 따라서 질병의 치료나 예방을 위해 생활양식의 개선이 강조되고 있다. 한 연구에 의하면, 술은 전혀 마시지 않지만 일상생활과 식사가 불규칙하고 월 1회 정도 운동을 하는 사람들은 우울과 불안의 증상을 보이는 경향이 있고, 또 신체적 증상도 많은 것으로 나타났다. 따라서 규칙적으로 생활하고, 식사도 규칙적으로 하며, 규칙적으로 운동을 할 때 스트레스를 발산할 수 있어 건강한 생활이 가능한 것으로 나타났다. 이러한 결과를 참고로 스트레스 해소에 유익한 생활양식은 다음과 같다.
1/ 규칙적이고 적당히 바뿐 생활을 유지한다.
2/ 일찍 자고 일찍 일어난다.
3/ 기상 취침시간을 규칙적으로 하되 필요에 따라 잠을 충분히 잔다
4/ 적당한 휴식을 취하며, 피로가 항이지 않게 한다.
5/ 연령과 체력에 맞추어 규칙적인 운동을 한다.
6/ 일정한 시각에 규칙적인 식사를 한다.
7/ 술도 적당히 마시면 좋다.
8/ 취미를 가지고 생활에 정서를 가진다.
9/ 스트레스를 피하기보다는 오히려 긍정적으로 받아들인다.
10/ 자신이 살아가는 것이 타인을 행복하게도 한다는 마음가짐을 갖는다.
III. 운동
운동을 통해서 얻을 수 있는 심리적 신체적 효과는 스트레스 때문에 긴장된 근육을 풀어주고, 반면 운동부족으로 이완되어 있는 근육에 탄력을 부여한다. 또한 적절한 운동은 긴장되고 피로해져 있는 정신기능을 완화시켜 머리를 맑게 해주며, 자신감이나 행복감을 높이며, 기억력을 향상시키고, 자신을 돌아보게 해주고 대인관계도 좋아지게 한다.
운동은 스트레스로 인한 몸과 마음의 고통을 해소시키는 역할을 한다. 하지만 자신에게 적합하지 않은 운동을 하거나 방법이 틀리면 오히려 신체균형이 깨져 스트레스에 약해진다. 그러므로 운동을 시작하려는 사람이나 이미 운동을 하고 있는 사람이라도 다음과 같은 사항은 지켜야 한다.
첫째, 점진적으로 한다. 운동을 시작할 때 처음에는 가볍게 시작하여 점진적으로 강도와 시간을 늘려야 한다. 처음부터 무리한 운동을 하게 되면 신체적으로 부담이 따른다. 그러므로 규칙적으로 운동을 하지 않았던 사람들은 걷기부터 시작해도 좋다. 걷기부터 시작해서 조깅, 등산 또는 수영, 에어로빅 등의 힘찬 운동으로 강도를 높이는 것이 좋다.
둘째, 규칙적으로 꾸준히 운동을 해야 한다. 운동은 매일 또는 적어도 일주일에 3-4일 이상, 한 번에 20-30분 규칙적으로 해야 한다. 운동 강도는 숨이 약간 차고, 땀도 약간 나면서 몸도 후끈거리는 정도일 때가 적절하다.
셋째, 이완과 즐거움을 목적으로 해야 한다. 스트레스 해소나 예방을 목적으로 하면서 운동 자체가 스트레스 요인으로 작용한다면 차라리 하지 않는 것이 좋다. 승부욕이 강한 사람은 운동을 하면서 남들과 비교하고 경쟁심을 발동시킨다.
넷째, 운동 전후의 관리가 필요하다. 운동 전 충분한 준비운동과 운동 후 정리운동까지 한다면 운동의 효과를 극대화시킬 수 있다. 운동을 권유하는 중요한 목적은, 운동 자체만의 효과를 기대하는 것이 아니라, 운동시설에 가고자하는 생각만으로도 즐거움과 기대가 생길 수 있다는 것, 운동을 할 때 잡념이 없어지고, 운동 후의 정신과 육체의 상쾌함과 즐거움, 운동시설에서의 대인관계를 통해 새로운 세계의 발견이나 간접경험으로의 방향모색 등에도 의미를 둔다.
* 참고문헌
교육심리학 : 학습심리학 / 이웅 저 / 한국교육기획 / 2009
조직과 인간관계론 - 이택호/강정원 저, 북넷, 2013
발달심리학 / 곽금주 저 / 학지사 / 2016
심리학개론 / 이명랑 저 / 더배움 / 2017
인간행동과 사회환경 - 고명수/이승현 외 3명 저, 정민사, 2018
상담심리학 / 이수연 저 / 양성원 / 2017
성격심리학 / 권석만 저 / 학지사 / 2017
발달심리학 : 전생애 인간발달 / 정옥분 저 / 학지사 / 2014
심리학의 이해 / 방선욱 저 / 교육과학사 / 2003

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