정신건강과간호 [방송통신대 2019] 정신건강과간호 공통형 지난 2주일 동안의 자신의 스트레스 인식 일지를 작성하시오 - 정신건강과간호 중간레포트 스트레스인식일지 정신건강과간호

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정신건강과간호 [방송통신대 2019] 정신건강과간호 공통형 지난 2주일 동안의 자신의 스트레스 인식 일지를 작성하시오 - 정신건강과간호 중간레포트 스트레스인식일지 정신건강과간호에 대한 보고서 자료입니다.

목차

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1. 서론 – 정신건강과 간호

2. 본론 – 효율적인 스트레스 관리를 위한 첫 단계는 자신의 스트레스를 인식하는 것입니다.
1) 지난 2주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하시오.
(교재 69쪽을 참조하여 스트레스 사건 및 종류, 강도, 발생일, 지속기간, 관련증상의 항목을 빠짐없이 자세히 기록할 것, 지각되는 스트레스사건이 없는 경우는 없음으로 기록)
① 스트레스를 일으키는 요인
② 스트레스에 대한 반응
③ 2주일 동안의 스트레스 인식 일지 작성
2) 위 1)의 작성과정을 통해 발견한 내용이나 특성을 기술하시오.
3) 위 1)과 2)를 토대로 스트레스관리 방법 중에서 자신에게 적합한 것으로 판단되는 방법 1가지를 선택하여 선택한 이유와 구체적인 실행계획을 제시하시오.
① 나에게 유용할 것으로 판단되는 스트레스 관리 방법의 선택 - 긴장이완법
② 스트레스 관리 방법으로 긴장이완법을 선택한 이유
③ 스트레스 관리를 위한 구체적인 실행계획
4) 위 3)에서 제시한 구체적인 실행계획을 1주일 동안 실천해보고 그 결과를 효과 및 유용성, 어려운 점, 수정할 점 등의 측면에서 자유롭게 평가하시오.
① 스트레스 관리 방법 실행계획의 효과 및 유용성
② 스트레스 관리 방법 실행계획의 어려운 점
③ 스트레스 관리 방법 실행계획의 수정할 점

3. 결론

참고문헌

본문내용

완법
나에게 유용할 것으로 판단되는 스트레스 관리방법으로 긴장 이완하기를 선택하였다. 긴장 이완하기는 스트레스로 인한 신체적 심리적 증상을 완화하기 위한 방법으로 심상법, 심호흡, 명상법 등의 방법을 취할 수 있다.
심상법
- 편안하고 조용한 장소에 누워 눈을 감고 심호흡을 한다.
- 온몸이 긴장을 풀도록 심호흡을 규칙적으로 한다.
- 지금 하고 있는 걱정과는 반대로 자신이 원하는 결과를 상상한다.
- 자신이 만들어낸 긍정의 상상을 하루에 1~3 번씩 마음속에 떠올린다.
심호흡
- 숨을 천천히 깊게 들이마고 천천히 내쉬면서 긴장이 몸에서 빠져나가는 상상을 한다.
- 편안한 속도로 천천히 규칙적으로 숨을 들이마시고 내쉬고를 반복한다.
- 호흡에 신경을 쓰면서 ‘괜찮다’라고 말해보면서 긍정적 방향으로의 사고를 시도한다.
- 천천히 깊게 호흡을 하면서 마친다.
명상법
- 조용한 환경, 편안한 자세로 주의 집중을 위한 한 가지 생각을 한다.
- 푹신한 매트를 깐 뒤 편안한 자세로 약 10분에서 20분가량 명상을 실시한다.
② 스트레스 관리 방법으로 긴장이완법을 선택한 이유
스트레스 관리 방법으로 긴장이완법을 선택한 이유는 스트레스 상황에서 발생하는 나의 증상이 대체적으로 심장박동수 증가 및 두통으로 나타났기 때문이다. 이러한 증상은 감정의 흥분상태로 인하여 발생하는 것으로 감정조절을 하기 위한 긴장이완법이 가장 적절할 것으로 판단하였다. 심상법, 심호흡, 그리고 명상법의 이완법은 흥분한 감정을 완화시켜 흥분한 감정을 진정시켜줄 수 있을것으로 예상한다.
③ 스트레스 관리를 위한 구체적인 실행계획
스트레스종류 및 사건
스트레스 관리 실행 내용
업무의 미숙으로 인한 발생한 실수로 인한 스트레스
상황이 발생하였을 때 바로 심호흡을 실시하도록 함
심호흡을 통하여 긴장된 심신을 안정시키도록 하고, 대처 방안에 대해서 침착하게 생각하도록 하는 능력 기르기
대인관계에서 발생하는 다양한 갈등의 상황
스트레스 상황이 발생하였을 때 잠시 시간을 내어 혼자 앉아 있을 수 있는 장소를 선택한 뒤 명상법을 시행하도록 함
명상을 통하여 마음을 안정시키고 심장박동을 완화시키고 근육을 완화시키도록 함
일상생활에서의 스트레스 상황
매일 저녁 잠자리에 들기 전 심상법을 시행하도록 함
편안한 자세로 누워서 심호흡을 하면서 스트레스로 인한 부정적인 생각을 긍정적으로 변화하도록 노력함
4) 위 3)에서 제시한 구체적인 실행계획을 1주일 동안 실천해보고 그 결과를 효과 및 유용성, 어려운 점, 수정할 점 등의 측면에서 자유롭게 평가하시오.
① 스트레스 관리 방법 실행계획의 효과 및 유용성
스트레스상황에 닥치면 우선 심장박동이 증가하고 얼굴이 빨개지는 등의 반응으로 신체가 경직되는 증상이 나타난다. 따라서 스트레스 상황이 발생하는 순간 바로 심호흡을 통하여 호흡을 가다듬고 마음을 안정시키는 방법이 가장 유용할 것이라고 생각되었다. 그리고 실제 업무상에서 벌어지는 다양한 스트레스 상황에서 심호흡을 통하여 마음의 안정을 찾을 수 있었다. 그리고 대인관계에서 발생하는 스트레스가 감지되면 잠시 조용하게 혼자 앉아 생각할 수 있는 공간을 찾아 명상을 실시하여 마음의 안정을 찾도록 하였다. 또한 매일 저녁 잠자리에 들기 전 편안한 자세로 누워 심상법을 통하여 부정적인 생각을 긍정적으로 변화할 수 있도록 유도하였다. 그 결과 심장박동을 완화시키고 몸의 근육을 이완시키는 효과를 볼 수 있었다.
② 스트레스 관리 방법 실행계획의 어려운 점
스트레스 계획을 실행해 본 결과 매일 저녁 명상법은 계획대로 실행할 수 있었으나, 스트레스 상황이 발생할 때마다 심호흡을 실행하기가 쉽지 않았고 업무 중 명상을 하기 위한 공간을 찾기가 쉽지 않았다. 스트레스의 순간 심호흡을 실시하는 연습이 더 필요해 보이며, 업무 공간에서 조용히 명상을 할 수 있는 공간을 지속적으로 탐색해 보는 과정이 필요한 것으로 보인다.
③ 스트레스 관리 방법 실행계획의 수정할 점
나의 스트레스 관리를 위해서 계획을 세우로 이를 1주일 동안 실행해 본 결과 심호흡, 명상, 심상법을 통하여 어느 정도 신체적 증상이 완화되고 심리적으로 안정을 찾는 효과를 볼 수 있었다. 그러나 앞서 지적하였듯이 스트레스 순간마다 심호흡을 수행하는 능력이 아직은 미숙하였고, 업무 환경에서 명상을 위한 공간을 찾기가 쉽지 않았다. 그러나 집에서 하는 심상법은 실행하기가 매우 수월하였다. 1주일동안 긴장 이완하기의 방법은 스트레스 증상을 완화하는 데에 많은 효과가 있었던 만큼 심호흡을 시행하는 연습을 꾸준히 하고 업무 중 명상을 시행할 수 있는 공간을 지속적으로 탐색하여 내가 선택한 긴장 이완하기의 방법을 지속적으로 수행할 수 있도록 하는 것이 좋다는 판단이 든다.
3. 결 론
‘스트레스는 만병의 근원이다’란 말이 있듯이 스트레스에 지속적으로 노출되게 되면 다양한 신체적, 정신적 질병이 유발될 뿐 아니라 일상생활에 어려움을 경험하게 된다. 이번 과제를 통해서 스트레스 인식 일지를 작성하여 보면서 내가 현재 받고 있는 스트레스에 대하여 체계적인 이해를 할 수 있었다.
* 참고문헌
박영숙 2013 정신건강과간호 한국방송통신대학교
안황란 심봉희 외 3명저 2011 간호사를 위한 스트레스 관리 포널스출판사
이경희, 기은자 외 3명저 2013 정신건강간호학 퍼시픽북스
김상태 <의학상식-스트레스와 정신건강> 한국과학기술정보연구원(KISTI) Journal 건강소식 (한국건강관리협회) Date 1985 Volume 9 Issue 12 Pages 28-30
박정현 <건강이야기:스트레스와 질병 스트레스 관리> NICE (News & Information for Chemical Engineers) 26권 4호 시작쪽수 466p, 전체쪽수 6p
손용승 <직무 스트레스원과 스트레스 반응 및 산업재해의 관계에 대한 연구 : 항공기 정비 작업장을 중심으로> 상지대학교 일반대학원,[2008] [국내박사]
이혜순 <간호사의 직무스트레스와 자아존중감이 정신건강에 미치는 영향> 한국콘텐츠학회 Journal 한국콘텐츠학회논문지 Volume 13 Issue 3 Date 2013.3 Pages 251-259 (9 pages)

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