본인의 건강상태를 파악하고 그에 맞는 운동처방을 하시오

소개글

본인의 건강상태를 파악하고 그에 맞는 운동처방을 하시오에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 본인의 건강상태를 파악
2. 운동처방

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고자료

본문내용

여성호르몬의 영향으로 아래 복부에 체지방이 축척되기 때문에 발생된다. 이러한 아래 복부 비만은 혈액순환 장애나 생리불순을 초래하게 된다. 아래 복부 비만에 따른 운동프로그램은 다음과 같다.
운동 명
셋트와 횟수
운동 상세설명
계단 오르내리기
30분
계단을 오르내릴 때 윗몸을 살짝 뒤로 젖히면서 걷는 것이 중요하다.
수영
주 5회
주 5회 정도 30분식 수영을 하게 된다면 전신을 사용하게 됨으로 아래 복부 비만 해결에 큰 도움이 된다.
남성의 경우 주로 윗배 복부 비만이 관찰되는데 이는 아래 복부 비만이 주를 이루는 여성에게서 나타나는 비만과는 그 성질이 다르다. 윗배 복부 비만은 대부분 내장에 체지방이 쌓여 발생하기 때문에 내장비만이라 불리기도 하며, 내장비만은 돌연사의 주요 요인이 된다. 윗배 복부 비만에 따른 운동프로그램은 다음과 같다.
운동 명
셋트와 횟수
운동 상세설명
달리기
주 5회
30분 이상
윗배 복부 비만은 유산소 운동으로 해소해야 한다. 따라서 달리기와 같은 조징을 주 5회 이상 꾸준히 하는 것이 중요하다.
등산이나 산보
주 5회
30분 이상
윗배 복부 비만은 관절에 무리가 갈 수 있으므로 등산이나 산보가 주 운동 프로그램이 된다.
Ⅲ. 결론
이상 본 레포트에서는 비만유형별 체지방 감량을 위한 운동프로그램을 작성해보았다. 비만은 성인병을 유발시킬 뿐만 아니라 정신적으로도 자신감을 하락시키는 원인이 된다. 따라서 비만해결을 위한 노력은 매우 중요하다고 생각해 보았다.
Ⅳ. 참고자료
건강운동프로그램 다나카 기요지 저 | 노호성 외 2명 역 | 광림북하우스 | 2012.09.10.

키워드

건강상태