심신수련과 선무 ) 다양한 신체수련중 택일하여 그 움직임 호흡법 철학 역사 등에 담긴 특징

소개글

심신수련과 선무 ) 다양한 신체수련중 택일하여 그 움직임 호흡법 철학 역사 등에 담긴 특징에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 서론
2. 본론
(1) 필라테스 소개
(2) 수련방식과 특징
(3) 수련 효과
3. 결론
4. 출처 및 참고문헌

본문내용

씬 수월했다.
- 유연성 증가: 필라테스는 안정된 자세에서 스트레칭 효과로 신체 유연성을 증가시킨다. 필라테스의 동작 중에 몸을 ‘T’자로 만드는 동작들이 있다. 그런 동작들을 바르고 곧게 수행하기 위해서는 균형감각뿐만 아니라 유연성까지 필요한데, 필라테스를 꾸준히 하다 보니 처음에는 어렵던 동작들이 점점 쉬워지고 팔다리를 벌릴 때 근육 땅김도 적어지는 것을 느꼈다.
- 통증 완화: 필라테스를 하면 신체에서 약한 부분을 강화할 수 있다. 실제로 필라테스 수강생 중에는 과거 관절이나 어깨 등으로 수술을 받았거나 허리 디스크가 있는 사람들이 많았다. 필라테스 동작 중 난이도 있는 동작은 자칫하면 다칠 것 같았지만 다들 잘 수행하였으며, 자연스러운 근육 단련으로 근육통, 요통, 어깨와 목의 통증 등을 완화하고 신체 불균형까지 해소하는 효과가 있었다.
- 체형과 자세 개선: 필라테스는 척추가 곧지 않은 환자들이 자세 교정을 하려고 많이 하는 운동이다. 곧, 필라테스에는 척추를 바로 세우는 동작이 많고 비틀어진 골반과 척추를 교정하는 효과를 주는 동작들에 초점을 두고 동작을 수행한다. 수강 당시 선생님이 가장 강조했던 것도 척추를 올바르게 세우고 이를 잘 지탱하기 위해 알맞은 운동을 하는 것이었다. 바른 자세가 동작의 기본인 필라테스를 통해 결함 있는 신체 자세가 점점 나아지게 되고 자세가 바르게 변화하는 것을 경험할 수 있다. 실제로, 필라테스를 하기 전에는 심각한 굽은 등이었고 척추도 바르지 않아 사람의 인상까지 달라져 보이는 것이 큰 고민거리였다. 또한, 스마트폰이나 노트북을 너무 많이 내려다보는 습관이 있었으므로 목도 조금 굽어 있었다. 그러나 필라테스를 꾸준히 했을 때, 척추가 곧아진 것은 물론 움츠러들었던 어깨가 펴지고 보기 싫게 발달했던 승모근이 아름다운 모양을 잡혀가는 등 자세에 많은 변화가 경험할 수 있었다. 구부러졌던 허리가 펴지면서 신장도 늘어나고 전체적인 인상도 당당하게 변했다고 주변인들에게 이야기를 들었을 때, 매우 뿌듯했다. 이와 더불어 필라테스는 근육의 모양을 자연스럽고 아름답게 잡아준다. 과거 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 했을 때, 근력이 향상하는 것은 느꼈으나 모양이 울퉁불퉁하고 모난 채 발달하는 것이 보였다. 그런데 필라테스를 하는 동안에는 자연스러운 자극으로 근육을 발달시키니 근육의 모양이 훨씬 자연스럽게 잡혀가는 것이 보였다. 더불어 전체적인 몸의 선이 잡혀서 단순히 다이어트를 통해 살이 빠지고 날씬해지는 것 보다 훨씬 더 긍정적인 효과를 보았다고 생각한다.
3. 결론
필라테스는 반복된 동작을 중심으로 이루어지는 신체 단련 운동으로, 해부학적 또는 생리학적 지식을 기반으로 하는 동작 수행에 동양적인 기운의 흐름을 도입한 것이 큰 특징이다. 필라테스의 창시자인 요제프 필라테스가 강제 수용소 내 포로들의 건강을 위해 호흡을 이용한 일련의 매트 운동을 기초로 한 건강회복 프로그램이 필라테스의 원형이 되었으며 재활훈련에서 다양한 기구를 이용하는 것이 근육의 긴장을 회복하는 데 도움이 된다는 것을 확인한 것이 훗날 다양한 필라테스기구를 고안하는 계기가 되었다. 필라테스는 심신의 조화를 중요하게 생각하고 신체 활동을 통해 내재적인 면까지 개발하고 향상하는 것을 궁극적인 목표로 하는 운동이다. 그러므로 단순한 스트레칭을 넘어 정신 수양의 특성을 보인다고 할 수 있다. 필라테스의 동작은 섬세한 근육을 강화하는 운동으로, 크게 매트 운동과 기구를 이용한 운동으로 나뉜다. 매트 운동 중 필라테스의 기본동작에는 헌드레드(the Hundred), 롤업 롤다운(The Roll Up & The Roll Down), 원레그 써클(The One Leg Circle), 원레그 스트레치(The One Leg Stretch), 더블레그 스트레치(The Double Leg Stretch), 스위밍(Swimming), 사이드 밴드(The Side Bend), 컨트롤 밸런스(The Control Balance), 푸쉬업(The Push Up) 등이 있다. 볼, 써클링, 밴드와 같이 소도구를 이용하여 운동 효과를 높일 수도 있으며, 딜락, 리포머, 레더 배럴, 체어 등 기구를 이용하여 동작을 수행하기도 한다. 필라테스에서 가장 중요하게 생각하는 것이 바로 호흡법인데, 호흡이 몸의 긴장을 완화하고 내적 균형과 운동 중 신체의 움직임을 조절하는 데 중요한 역할을 한다고 보기 때문이다. 필라테스의 흉곽 호흡법은 일반 호흡법과는 다르다. 신체의 움직임 없이 깊이, 끝까지 호흡하고 중간에 멈추지 않는 것이 중요하다. 잘못된 호흡법은 제대로 된 운동 효과를 내지 못한다. 호흡법과 더불어 필라테스에서는 동작을 수행할 때 지켜야 하는 6가지의 기본 규칙이 있다. 먼저 동작 수행 시 안정된 마음가짐 속 자신의 몸과 운동 과정에 집중(Concentration)하는 것, 바른 호흡(Breathing)을 통해 운동의 효과를 극대화하는 것, 신체의 중심인 파워하우스(Power House)를 강화하는 데 중점을 두는 것, 네 번째는 이다. 모든 동작마다 정확한 목적이 있으므로 정확한 동작을 수행(Precision)하여 근육의 피로나 부상을 방지하는 것, 큰 움직임이 있는 주요 동작뿐 아니라 머리, 손, 발의 위치, 등의 평평함, 다리 너비, 다리 내전(adduction) 또는 외전(Abduction) 여부와 같이 작은 동작들도 조절(Control)하는 것, 중립적인 자세를 유지한 상태에서 신체 균형을 유지하는 신체정렬(Alignment)이다. 과거 경험을 통해 파악해본 필라테스의 수련 효과는 우선 신체 전반의 발달과 심신의 발달이 모두 가능하다는 것이다. 필라테스는 근력 강화 효과가 있으며 신체의 균형을 잡아주고, 특히 균형적인 근육 발달, 평소에 잘 쓰지 않는 근육을 발달시킬 수 있다. 또한, 유연성을 기르며 통증을 완화하는 효과가 있다. 체형과 자세를 교정하고 몸매를 잡아주어 아름다운 몸으로 만들어주는 효과도 있다.
4. 출처 및 참고문헌
황환희, 「필라테스 운동 프로그램이 여성 직장인의 건강 관련 체력에 미치는 영향」, 『 한국체육대학교 사회체육대학원 석사학위논문』, 제17권 제15호, 2007.

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