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소개글

생활과건강 2020 -1) 자신의 스트레스 인식일지(표 5-1)를 작성하고 스트레스 취약성(표 5-2)을 측정 생활과건강 2) 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획 생활과건강 3) 2)를에 대한 보고서 자료입니다.

목차

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Ⅰ. 서 론 – 생활과 건강

Ⅱ. 본 론
1. 스트레스란 무엇인가

2. 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 측정
1) 스트레스 인식일지 표 작성
2) 스트레스 취약성 검사 작성

3. 스트레스 상황에 대한 분석

4. 스트레스 인식일지와 취약성 측정 검사를 통한 스트레스 분석
1) 스트레스 인식일지를 통한 자신의 스트레스의 특성
2) 스트레스 취약성 검사를 통한 자신의 스트레스 특성

5. 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획
1) 나에게 적합한 스트레스 관리방법
2) 스트레스 관리를 위한 전략과 구체적인 실행 계획

6. 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가

Ⅲ. 결 론

본문내용

만큼 바쁜 아이의 실수로 잠시 쉬어가는 시간을 가진다는 의미로의 생각의 전환이 필요하다. 그리고 변비와 카드대금으로 인한 스트레스의 경우에는 식생활 개선과 같은 방향으로의 생각의 전환으로 삶의 변화를 이끌어 내어 변비를 일으키는 원인에 대한 변화를 시도해 보는 게 좋으며, 카드대금으로 인한 나 자신에 대한 자책은 더욱 건설적인 삶을 계획해 보면서 극복이 가능하다.
2) 스트레스 관리를 위한 전략과 구체적인 실행 계획
사고의 전환을 위한 기술로는 심호흡을 통한 명상의 방법이 있다. 심호흡의 기본 원리는 호흡을 차분하게 깊게 하게 되면 혈액 내 산소가 많아져서 정화가 되는 것이다. 산소가 부족한 혈액은 피곤, 불안, 정서적 혼돈 등 다양한 부정적 영향을 가져오게 된다. 따라서 적절한 심호흡을 통해서 불안과 정서적 혼돈 등의 감정을 정화하여 긍정적 사고로의 변화를 이끌어 낼 수 있다. 그리고 명상은 깊은 휴식의 상태로 명상 도중에는 심박동과 호흡수가 느려지고, 산소 소비가 감소되면서 스트레스나 피로로 쌓인 혈액내의 젖산 수준을 감소시키는 효과가 있다. 따라서 사고의 변화를 위한 전략으로 스트레스로 생겨난 나의 신체적 증상들이 완화될 것으로 기대되며, 또한 생각의 전환으로 스트레스 상황에서 쉽게 벗어날 수 있을 것이라 기대된다.
* 심호흡 : 갑작스러운 스트레스 상황
갑작스럽게 일어나는 스트레스 상황에서 나의 경우는 호흡이 빨라지며 가슴이 답답하고 한숨이 나오는 증상 등이 주를 이루었다. 따라서 심호흡을 통하여 혈액 내의 산소량을 늘려주는 것이 신체적 증상을 완화시킬 수 있으며, 또한 심호흡을 통한 긍정적 생각으로의 전환을 가져올 수 있다. 우선 갑작스럽게 스트레스가 유발 되었을 때에는 다음의 단계를 통해서 심호흡을 시도한다.
숨을 천천히 깊게 들이마신다.
숨을 천천히 내쉬면서 긴장이 몸에서 빠져나가는 상상을 한다.
편안한 속도로 천천히 규칙적으로 숨을 들이마시고 내쉬고를 반복한다.
호흡에 신경을 쓰면서 ‘괜찮다’라고 말해보면서 긍정적 방향으로의 사고를 시도한다.
천천히 깊게 호흡을 하면서 마친다.
* 명상 : 만성적인 스트레스
변비로 인한 지속적인 스트레스와 같은 상황을 위해서는 우선적으로 스트레스의 원인인 변비를 치료하는 것이 우선적이다. 하지만 변비의 질병의 특성상 단시간 내에 치료가 가능하지 않으므로 규칙적인 명상의 방법을 통해서 나 자신의 생각을 관리하는 것이 중요하다. 호흡법의 경우 스트레스 일어난 상황에서 바로 시도를 할 수 있고, 명상의 경우는 계획표를 짜서 아침 시간 혹은 저녁 시간에 정해놓은 시간에 규칙적으로 시행하도록 할 계획이다. 명상을 위한 기본적인 요소에는 조용한 환경, 편안한 자세, 수동적 태도, 주의 집중을 위한 한 가지 생각 이 있다. 나는 매일 밤 샤워를 끝내고 잠자리에 들기 전으로 명상의 시간을 정하였고 평소 좋아하던 클래식 음악을 아주 작은 음량으로 틀어주며 바닥에 푹신한 매트를 깐 뒤 양반다리를 한 뒤에 약 10분에서 20분가량 명상을 실시할 계획이다. 규칙적인 명상을 통한 긍정적 마인드로의 전환이 결국은 평상시 생활에서의 모든 생각을 긍정적 사고로 변화시키는 원천이 될 것이라고 생각하고 기대해 본다.
6. 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가
3일 동안 스트레스 관리를 위해서 심호흡을 통한 명상의 방법을 이용해 보았다. 스트레스 환경에 처했을 때 나에게 일어나는 신체적인 증상은 심장박동 수의 증가와 함께 얼굴이 붉어지는 현상, 그리고 계속되는 한숨이었다. 스트레스가 발생하였을 때 즉각적으로 심호흡과 약 1~2분 정도의 명상의 시간을 가진 결과 심박동수가 조금 안정되는 것을 느낄 수 있었다. 그리고 하루의 일과를 마치고 잠자리에 들기 전 계획한 대로 명상의 시간을 가진 결과 마음이 한결 편안해지는 것을 느꼈다.
그리고 이러한 스트레스 상황에 대한 대처방안을 실천하면서 느낀 점은 내가 느끼는 스트레스에 대해서 적절한 반응을 하면서 스트레스 취약도에서 나타났던 나의 문제점이 조금씩 달라지는 것을 느꼈다. 우선 나 스스로 심리적으로 안정되어 가고 있음을 느꼈고, 이와 함께 나 자신에 대하여 인정하고 받아들이는 감정이 일어났다는 것이다. 이를 통해서 느낀 점은 스트레스를 적절하게 대처하면서 오히려 내 스스로 스트레스에 취약한 점이 완화되어 갔다는 것이다.
Ⅲ. 결 론
스트레스 관리를 통해 스트레스를 이완시키고 낮출 수가 있다. 또한 스트레스 관리 기법들을 통해 스트레스를 받고 있는 본인이 스트레스를 이해하고 신체적 심리적 긴장을 감소시키는 기법을 습득하기 위해 진행하게 되는 것이다. 이와 함께 건강한 생활양식으로 개별화된 식단관리를 통해 본인의 생활 습관을 존중하는 개별화된 식단관리가 필요함을 알고 생활의 내용을 비롯한 식사의 기호나 시간 등의 식습관이나 신체 활동량 등을 충분히 고려해 식단관리를 한다면 좋은 건강을 유지하는데 크게 도움이 될 것이다.
이번 과제를 통해서 스트레스 인식 일지를 작성하여 보면서 내가 현재 받고 있는 스트레스에 대한 체계적인 이해를 할 수 있었다. 그리고 내가 스트레스에 반응하고 있는 태도나 방법에 대하여 논의해 보면서 나에 대하여 더 이해하고 스트레스로부터 나를 보호할 수 있는 방향에 대해서 설정할 수 있는 좋은 기회가 되었다. 아픈 환자를 돌보아야 하는 간호사로서의 직업을 수행하기 위해서는 신체적, 정신적으로 매우 건강한 상태를 유지하는 것이 매우 중요하다. 이러한 점을 고려해 볼 때에 스트레스 관리 능력을 기르는 것은 간호사로서 매우 중요한 과업이 될 것이라 생각된다.
* 참고문헌
정성희, 박영숙 2020 생활과건강 한국방송통신대학교
안황란 심봉희 외 3명저 2011 간호사를 위한 스트레스 관리 포널스출판사
이경희, 기은자 외 3명저 2013 정신건강간호학 퍼시픽북스
권수진 『명상이 성인의 스트레스, 정서 및 분노에 미치는 영향』 중앙대학교 학위논문(석사) 2010
이평숙 『스트레스 관리 시 호흡치료의 이론적 근거와 기법 적용』 대한간호학회지 29,6(\'99.12) pp.1304-1313
이창은 『대학생의 스트레스 요인 및 대처방식에 관한 연구』 보건의료산업학회지 7(4) 13-22

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