생활과건강 2020) 자신의 스트레스 인식일지, 스트레스 취약점수,생활과건강 자신에게 적합한 스트레스 관리전략 생활과건강 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가 생활과건강

소개글

생활과건강 2020) 자신의 스트레스 인식일지, 스트레스 취약점수,생활과건강 자신에게 적합한 스트레스 관리전략 생활과건강 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가 생활과건강에 대한 보고서 자료입니다.

목차

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Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본 론
1. 현재 본인에게 스트레스로 인식되고 있는 문제
(1) 스트레스 발생 요인
(2) 스트레스로 유발되는 질병
(3) 본인에게 문제가 되고 있는 신체적 상태
2. 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 측정
(1) 스트레스 인식일지 표 작성
(2) 스트레스 취약성 검사 작성
3. 스트레스 인식일지와 취약성 측정 검사를 통한 스트레스 분석
(1) 나의 스트레스 반응의 내용
(2) 나의 스트레스 내용의 특성
4. 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오.
(1) 운동과 요가를 통한 점진적 이완과 명상
(2) 요가를 통한 스트레스 관리 계획
5. 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.

Ⅲ. 결 론

Ⅳ.참고문헌

본문내용

양한 감정과 신체적 통증을 조절하게 한다. 또한 요가의 바른 운동은 몸을 이완시키는 작용을 하게 되는데, 이완의 반응에는 심장 박동수 감소, 호흡속도 감소, 혈압 낮춤, 골격근 긴장 완화 등이 있어 스트레스성 반응으로 나타나는 심장 박동수 증가와 근육의 긴장 뿐 아니라 긴장성 두통에 효과적으로 작용할 것으로 분석된다.
(2) 요가를 통한 스트레스 관리 계획
스트레스가 발생하는 상황에 따른 나만의 스트레스 대처 방법을 상황별로 정리하여 계획해보면 다음과 같다.
발생 상황
대처 방법
내용
근무 중
다른 활동적인 방법사용이 제한되므로 요가에서 배운 명상의 방법으로 생각의 전환을 시도
명상을 통하여 감정의 균형을 이끌어내어 신체적 정서적 안정을 도모함
돌발적 상황
근무상황에서처럼 갑작스러운 상황으로 인한 스트레스는 명상의 방법으로 스트레스를 대처함
명상을 통한 안정감을 도모
가정에서의 상황
가정에서 발생하는 상황에서는 잠시 방에서 요가에서 배운 동작을 통하여 스트레칭을 통한 몸의 이완과 명상으로 스트레스상황을 대처함
요가동작으로 몸의 이완을 통한 신체적 균형을 이끌어 내고 명상을 통하여 정서적 균형을 도모함
지속적인 스트레스의 상황
누적된 스트레스를 규칙적인 요가활동과 자전거 타기의 운동요법으로 대처함
요가수업을 매일 참여하는 것은 불가능 하여, 월수금 프로그램에 참여할 계획이며, 규칙적인 계획으로 요가활동에 참여하고 자전거를 통한 출퇴근 방법으로 신체적 건강을 통하여 스트레스대처를 계획함
또한 요가활동에 포함되어 있는 명상의 요법을 통하여 누적된 스트레스의 감정 상태를 건강한 생각을 전환하면서 정서적 안정을 계획함
5. 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.
스트레스 발생상황별로 요가를 통한 스트레스 관리 방법을 체계적으로 계획하여 보았다. 그리고 계획을 일주일동안 실천해 본 결과 근무 중 스트레스 상황과 근무 중 발생하는 돌발적인 상황에서 이용한 명상의 방법은 아무런 대처 방법이 없었던 때와는 다르게 약간의 감정 조절에 도움이 되었다. 그러나 완벽하게 스트레스가 해소되고 안정의 상태로 돌아오지는 못했는데, 그 이유는 근무의 상황에서 완전하게 벗어나지 못하게 때문에 스트레스 원을 완벽하게 제거할 수 없기 때문으로 보인다. 그러나 감정조절에 도움이 되었다는 점에서 명상의 방법이 효과가 있었다고 볼 수 있겠다.
지속적으로 스트레스 상황과 가정에서의 스트레스 상황에 대한 요가의 방법은 많은 도움이 되었는데, 요가로 몸의 긴장을 풀어주고 정서적 안정의 상황을 유도한 결과 마음이 안정되고 편안해 지는 것을 느낄 수 있었다. 특히, 긴장된 근육 등이 풀어지면서 신체적으로 편안함을 느끼면서 기분이 안정되는 것을 느낄 수 있었다. 결과적으로 스트레스 관리의 방법으로 요가를 매우 잘 선택하였다는 생각이 든다. 앞으로 지금 계획하였던 요가를 통한 스트레스 관리 계획을 꾸준하게 실행하여 효율적으로 스트레스를 관리하여 건강을 유지하도록 하여야 하겠다.
Ⅲ. 결 론
생활과건강 문제에 맞게 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성 점수의 해석과 의미를 측정해 보았다. 그리고 스트레스 인식일지의 작성 및 측정에 대한 해석의 의미를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보았다. 스트레스 자극은 사람에게 영향을 미치는 사건으로 간주된다. 자극으로서의 스트레스적 사건은 자연재해, 해로운 조건, 질병, 해고 등과 같이 환경 속의 사건에 중점을 둔다. 개인에게 어떤 스트레스 자극이 가해져 개인이 수용할 수 있는 한계가 지나치면 긴장하게 되며 인간의 적응능력이 과도하게 요구될 때 스트레스가 일어난다. 스트레스 자극은 새롭거나 강열하거나, 급히 또는 갑자기 변화하는 상황뿐 만 아니라 자극의 결핍과 기대하였던 자극이 없거나, 피곤, 권태 등도 포함되며 실패 또는 실패의 위협, 환경에서 오는 불유쾌한 대상들, 고립감, 죽음의 경험, 사회변화 등을 스트레스 자극으로 볼 수 있다. 어떤 특정한 반응 또는 반응군을 스트레스로 보거나 스트레스 개념의 변수로 보는 관점으로, 이전의 평형상태로부터의 변화, 즉 적응을 요구하는 모든 자극에 대한 반응이 스트레스라고 한다. 이제 이러한 스트레스를 극복하기 위해 빠르게 업무를 처리해 하는 본인의 경우 업무이외의 시간에서는 느림보 미학을 생각하고 요가를 통해 명상을 갖는 것이 좋다고 생각한다. 즉 빠른 업무와 느린 휴식이 서로 균형을 이루도록 조절하는 역동적인 과정을 만드는 것이다. 그리고 수많은 시한에 쫓기며 일을 하는 경우 시한보다 하루 이상의 여유를 두고 마감을 계획하며 이를 스케줄에 써넣어 계획적 일정을 만드는 습관이 크게 도움이 된다고 생각하고 있다. 따라서 최근에 스트레스 관리를 위해 다양한 방법을 강구하는 우리 모두 필요하다고 생각한다. 이번 생활과건강 과제를 진행하며 본인에 대해 더 많이 알게 되었고 앞으로 어떠한 생활을 통해 스트레스를 예방할 것인지 다시 한 번 생각하게 되었다.
Ⅳ.참고문헌
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이선옥 외. 성인간호학. 한국방송통신대학교출판문화원, 2015
임신성당뇨. 국가건강정보포털. 보건복지부/대학의학회/대한산부인과학회
장하나. 당뇨병 환자에서 당뇨관리교육과 당뇨병성 망막병증 발생 관련성 조사 연구. 중앙대학교 의약식품대학원. 2014
박영숙 2013 정신건강과간호 한국방송통신대학교
수문사 편집부 2012 핵심 여성 건강간호학 수문사
안황란 심봉희 외 3명저 2011 간호사를 위한 스트레스 관리 포널스출판사
이경희, 기은자 외 3명저 2013 정신건강간호학 퍼시픽북스
양수 외 2013 정신건강간호학 현문사
김영임, 이복임 “학업 병행 간호사의 스트레스 대처에 영향을 미치는 요인” 산업간호학회지 19(2) 150-158
김태경 “임상간호사의 직무스트레스가 우울에 미치는 영향 : 스트레스 대처방식과 사회적 지지의 매개효과를 중심으로” 한국교통대학교 학위논문(석사) 2012
이창은 “대학생의 스트레스 요인 및 대처방식에 관한 연구” 보건의료산업학회지 7(4) 13-22
연고운. 음악치료가 스트레스 해소에 미치는 영향. 관동대학교 교육대학원. 2008

키워드

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