[생활과건강 2020]스트레스는 인간 삶의 필수적인 요소로서 인간의 삶이 있는 곳에 항상 존재한다 생활과건강 1) 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성 점수의 해석과 의미을 측정 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획 3일 동안 실천해 본 후, 생활과건강 그 결과를 스스로 평가

소개글

[생활과건강 2020]스트레스는 인간 삶의 필수적인 요소로서 인간의 삶이 있는 곳에 항상 존재한다 생활과건강 1) 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성 점수의 해석과 의미을 측정 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획 3일 동안 실천해 본 후, 생활과건강 그 결과를 스스로 평가에 대한 보고서 자료입니다.

목차

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1. 서 론

2. 본 론

1) 자신의 스트레스 인식일지(표 5-1, 교재 166쪽)를 작성하고, 스트레스 취약성(표 5-2, 교재 167쪽; 점수의 해석과 의미, 교재 170쪽)을 측정하시오.
① 스트레스 인식일지 작성
② 스트레스 취약성 측정
③ 스트레스의 의미
④ 스트레스와 질병과의 관계

2) 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오.
① 스트레스 인식일지에 따른 나의 스트레스 상황 분석
② 스트레스 취약성 측정 결과
③ 자신에게 적합한 스트레스 관리 전략
④ 스트레스 관리 전략 계획표

3) 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.
① 스트레스 관리 전략 실천 내용
② 스트레스 관리 전략 실천에 대한 평가
③ 스트레스 관리를 위한 앞으로의 전략

3. 결 론

* 참고문헌

본문내용

의 생체리듬을 균형적으로 유지시켜 줄 뿐 아니라 우리 몸의 면역력을 강화시켜 줄 수 있는 역할을 하게 된다. 특히 규칙적인 운동은 소화기계나 심장질환 등의 여러 기타 질병을 예방할 수 있는 것으로 알려져 있으며, 운동을 하면서 분비되는 엔돌핀은 기분을 좋게 하고, 우울한 감정을 변화시켜 줄 수 있는 것으로 알려져 있다. 또한 운동을 하게 되면 몸속의 독소가 제거되면서 피부를 좋게 하는 효과까지 기대할 수 있으며, 운동을 통한 다이어트의 효과까지도 기대할 수 있어서 지금 현재 나의 스트레스 상황에 매우 적절한 스트레스 관리 요법이 될 수 있을 것이다.
규칙적인 운동과 식사를 통한 스트레스 관리가 나에게 적합한 이유는 스트레스 인식일지를 통하여도 알 수 있는데 그 이유를 표로 정리하면 다음과 같다.
스트레스 원인
신체적 스트레스 증상
스트레스 관리
신체상
감정 상태가 불안정해 지면서 심박수가 증가함
운동을 통한 피부개선과 다이어트 효과로 스트레스 관리가 가능함
피부 트러블
남자친구와의 다툼
소화기 계통에서 불편함이 지속됨
운동을 통한 소화기계통의 질환 예방
동료와의 갈등
전문지식의 부족
두통이 지속됨
식이를 통한 적절한 뇌 활동 증가로 업무 집중도를 높임
업무 중의 실수
이 외에도 생체리듬의 위하여 적절한 수면 관리를 같이 수행하도록 하고자 한다. 수면은 생리적이고 심리적인 회복을 위한 에너지와 안녕상태를 유지 시키는 것을 의미한다. 따라서 신체적, 심리적, 정서적 건강유지와 질적인 삶의 영위를 위해서 적절한 수면과 휴식은 필수적이라고 할 수 있다. 이러한 수면은 크게 5가지 기능을 가지고 있는데, 간략하게 소개하면 다음과 같다.
하루 동안 소모되고 손상된 부분의 회복시켜 주는 기능
신경계의 성장 발달을 촉진시키는 기능
하루 동안의 생존기능과 본능적 보존 기능을 잘 할 수 있도록 준비시키고 조절시키는 기능
하루 동안 학습된 정보를 재정리하여 불필요한 것은 버리고 재학습 및 기억시키는 기능
불쾌하고 불안한 감정들을 꿈과 정보처리를 통해 정화시키는 기능
④ 스트레스 관리 전략 계획표
3일 동안의 스트레스 관리를 위한 계획표를 작성해 보면 다음과 같다.
시 간
장 소
실 천 내 용
7:00 ~
집
기상 및 아침식사
8:00 ~
출 근
9:00 ~
병 원
근 무
10:00 ~
11:00 ~
12:00 ~
13:00 ~
점심식사
14:00 ~
병원
근무
15:00 ~
16:00 ~
17:00 ~
18:00 ~
19:00 ~
저녁식사
20:00 ~
요가센터
요가 (운동)
21:00 ~
집까지 걸어오기
22:00 ~
집
샤워 후 취침
3) 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.
① 스트레스 관리 전략 실천 내용
계획표에 제시되어 있는 내용에 맞추어 3일 동안 활동을 실천해 본다. 그 과정에서 계획 내용을 지키지 못하였을 경우에는 그 내용을 기록하도록 하고, 다음에 그 내용을 지킬 수 있도록 어떠한 수정이 필요한지 적도록 한다. 또한 계획대로 실천이 된 경우에는 실천한 결과가 스트레스 관리에 어떠한 영향을 주었는지를 상세하게 기록하도록 한다.
② 스트레스 관리 전략 실천에 대한 평가
업무 상황에서의 집중력을 기르고, 피부개선 및 다이어트의 효과와 엔돌핀 생성으로 기분의 전환을 유도해 낼 수 있는 규칙적인 운동과 규칙적인 식사 요법을 나에게 적용시켜 보았다. 그리고 하루 동안의 에너지를 비축할 수 있는 숙면을 취하는 것으로 신체적, 정신적으로 건강한 상태를 유지할 수 있는 방법을 적용하였다. 그 결과 각 스트레스 상황에서 나타났던 다양한 증상들이 조금씩 완화되어 나타나는 것을 느낄 수 있었다.
③ 스트레스 관리를 위한 앞으로의 전략
나에게 가장 필요한 것으로 생각되는 건강한 식생활과 운동이었다. 그러나 실제 계획표에 맞추어 생활을 하면서 느낀 점은 정해진 운동 시간에 운동을 하고 정해진 시간에 식사를 하는 것이 생각만큼 쉽게 이루어지지 않았다는 것이다. 또한 식생활 개선과 운동요법 외에 함께 실시하였던 수면 조절 또한 계획처럼 완벽하게 이루어지지 않았다. 내가 실천하고자 하였던 모든 요법은 기본적인 생활습관을 변화시키는 것으로 지금까지의 나의 생활습관을 바꾸는 것은 쉬운 과정은 아닌 것 같다. 그래서 처음 계획에서 무리하게 나의 생활 변화를 이끌어 내려고 했던 것에서 조금씩 변화를 이루어나가는 방향으로의 수정이 필요한 것을 보인다. 우선은 할 수 있는 범위 내에서의 식생활과 운동계획을 세워서 조금씩 이루어나아가야겠다.
3. 결 론
‘스트레스 인식 일지’ 와‘ 스트레스 취약성’ 작성을 통하여 내가 스트레스 노출되어 있는 정도와 스트레스를 받는 상황과 상황에 맞는 신체적 증상 및 심리적 증상에 대해서 자세하게 알 수 있었고, 내 자신이 스트레스에 대한 대처 능력에 대해서 간략하게 알 수 있었다. 나는 업무 관련하여 나의 실수나 지식 부족이 나타났을 시에 스트레스 정도가 가장 심각하게 나타나는 것을 알 수 있었고, 신체상의 불만으로 인해 나타나는 스트레스의 정도도 높게 나타나는 것을 알 수 있었으며, 대인관계 상황에서의 갈등에서 나타나는 스트레스도 존재하였다. 그리고 취약성 검사를 통하여 현재 식생활과 신체활동에서 문제점이 있었다. 따라서 우선적으로 스트레스 취약성을 보완하기 위해서 식생활 개선과 운동요법을 시작하고자 하였다. 스트레스 관리 계획으로 모든 스트레스에 대해 증상이 완벽하게 사라지진 않았다. 스트레스는 신체 뿐 아니라 정신적으로 심각한 질병을 일으킬 수 있는 것으로 적절한 관리와 해소가 매우 필수적이라고 생각된다. 긍정적인 마인드와 스트레스 상황에 대한 적절한 관리 방법을 좀 더 발전시켜 나가도록 하여야 하겠다.
* 참고문헌
박영숙 <정신건강과간호> 한국방송통신대학교 2013
김정혜, 박혜숙 <병리학> 정단미디어, 2011
대한스트레스학회 <스트레스과학> 궁미디어, 2012
손정태 외 <기본간호학> 현문사
김혜자 <교대근무 감정노동과 직무 스트레스 및 정신건강의 관계> 강원대학교 산업과학대학원 [2015] [국내석사]
임세영 <응급의료종사자의 수면의 질이 스트레스와 직무만족도에 미치는 영향> 강원대학교 일반대학원 [2015] [국내석사]

키워드

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