생활과건강-1) 자신의 스트레스 인식일지(표 5-1, 교재 166쪽; 10점)를 작성하고,생활과건강 스트레스 취약(표 5-2,교재 167쪽; 점수의 해석과 의미, 교재 170쪽; 10점)을 측정하시오 2) 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오 3) 2)를 3일동안 실천해 본 후,그 결과를 스스로 평가해보시오

소개글

생활과건강-1) 자신의 스트레스 인식일지(표 5-1, 교재 166쪽; 10점)를 작성하고,생활과건강 스트레스 취약(표 5-2,교재 167쪽; 점수의 해석과 의미, 교재 170쪽; 10점)을 측정하시오 2) 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오 3) 2)를 3일동안 실천해 본 후,그 결과를 스스로 평가해보시오에 대한 보고서 자료입니다.

목차

생활과건강,스트레스,생활과건강 자신의 스트레스 인식일지 생활과건강 ,스트레스 인식일지,스트레스 취약,스트레스 관리전략,자신에게 적합한 스트레스 관리전략,결과를 스스로 평가해 보시오,2020년 생활과건강,방송대 생활과건강

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본 론
1. 현재 본인에게 스트레스로 인식되고 있는 문제
(1) 스트레스 발생 요인
1) 스트레스
2) 본인에게 스트레스로 인식되고 있는 문제
(2) 본인에게 문제가 되고 있는 신체적 상태
2. 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 측정
(1) 스트레스 인식일지 표 작성
(2) 스트레스 취약성 검사 작성
3. 스트레스 인식일지와 취약성 측정 검사를 통한 스트레스 분석
4. 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오.
(1) 일상적인 스트레스 관리 방법을 통한 전략
(2) 명상을 통한 스트레스 관리 계획
5. 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.

Ⅲ. 결 론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

과다한 스트레스에 대한 방어기전으로 심박동수와 호흡수를 줄여 신체 근육을 이완시키는 방법이다. 이 방법은 특별한 기구 없이 다양한 상황에서 이용할 수 있다는 장점을 가지고 있다.
② 식이요법
적절한 영양소를 섭취하여 신체의 영양의 균형을 맞춰주는 것으로 스트레스 대처 능력을 강화시키는 방법이다.
③ 향기요법
신체의 이완을 도와주는 향기를 맡아서 신체 각 기관의 대사활동이 원활하게 이루어질 수 있도록 도와주는 방법을 말한다.
④ 명상
조용한 환경에서 편안한 자세로 주의 집중을 위한 한 가지 생각을 하면서 안정을 취하는 방법을 말한다.
⑤ 심상
스트레스 상황과 반대되는 상황, 또는 즐거웠던 기억을 떠올리면서 마음의 안정을 찾는 방법을 말한다.
⑥ 자기최면
자신에 대한 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸고 이를 진짜로 믿도록 자신에게 최면을 거는 방법을 말한다.
⑦ 운동
운동은 신체의 활력을 증가시켜줄 수 있는 엔돌핀의 생성을 도와 스트레스 완화에 도움을 주게 된다.
⑧ 시간관리
과중한 업무와 일로 스트레스를 받는 상황에서는 자신에게 주어진 과제의 중요도를 결정하여 우선순위의 일을 먼저 해결하고 우선순위가 낮은 과제는 과감하게 버리도록 조절하는 방법을 말한다.
⑨ 인지행동치료
자신에 대하여 비합리적인 생각을 바꾸어 합리적인 생각으로 자신의 신념을 세워 스트레스의 강도를 낮추어 가는 방법을 말한다.
⑩ 자기주장 훈련
다른 사람에게 자신의 감정을 적절하게 표현하는 것으로 훈련을 통해서 자신의 감정을 표출하도록 하는 것을 말한다.
(2) 명상을 통한 스트레스 관리 계획
본인은 전략적인 스트레스 관리방법으로 명상을 선택했다. 명상은 여러 연구를 통해 혈압과 심박 수를 감소시키고 호흡수와 산소요구량을 감소시킨다고 알려져 있다. 따라서 심장이 빨리 뛰고 가슴이 답답한 증상이 자주 발생되는 나에게 적합한 스트레스 관리 방법이라고 생각할 수 있다. 또한 다양한 상황에서 발생하는 스트레스 상황에서 언제든지 실행할 수 있다는 점이 적절하다고 판단되어 명상을 선택하였다. 실행계획은 스트레스 상황을 직장에서 겪게 되었을 때에는 잠시 화장실에 가거나 조용히 혼자 앉아있을 장소를 마련하여 1분에서 2분정도 명상의 시간을 가지도록 할 계획이다. 그리고 하루의 일과를 마치고 잠자리에 들기 전에는 잠시 눈을 감고 심호흡을 통한 명상의 시간을 가질 계획이다.
5. 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.
스트레스 발생상황에 명상을 통한 스트레스 관리 방법을 계획하여 3일 동안 실행하여 보았다. 근무 중 스트레스 상황과 근무 중 발생하는 돌발적인 상황에서 이용한 명상의 방법은 아무런 대처 방법이 없었던 때와는 다르게 감정 조절에 도움이 되었고, 심박 수의 안정과 호흡의 안정을 찾을 수 있었다. 그러나 완벽하게 스트레스가 해소되고 안정의 상태로 돌아오지는 못했는데, 그 이유는 근무의 상황에서 완전하게 벗어나지 못하게 때문에 스트레스 원을 완벽하게 제거할 수 없기 때문으로 보인다. 그리고 하루의 일과를 정리하면서 잠자리에 들기 전 명상을 통하여 안정을 도모하면서 나의 감정을 조절하고 편안한 심신의 상태를 유지할 수 있었다. 무엇보다 잠시 들기 전에 생각하던 온갖 스트레스 상황에 대한 부정적인 생각을 조금은 완화시킬 수 있었으며, 마음이 차분해 지는 것을 느낄 수 있었다.
III.결 론
생활과건강 과제가 나타내고 있는 것처럼 이 레포트에서는 자신의 스트레스 인식일지(표 5-1, 교재 166쪽; 10점)를 작성하고, 스트레스 취약(표 5-2, 교재 167쪽; 점수의 해석과 의미, 교재 170쪽; 10점)을 측정하였다. 그리고 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하여 나타냈다. 또한 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가하여 기록하였다. 명상을 여가활동으로 삼는 것은 일상의 스트레스를 벗어나게 할 뿐만 아니라 가족과의 행복을 더욱 느끼게 해주는 아주 좋은 기회가 된다. 그리고 스트레스 관리 차원에서 긴장을 줄이고 조용한 곳에서 규칙적으로 이완 프로그램을 실시하고 운동과 같은 활동으로 에너지 배출시키며 ‘아니오’라고 하기, 추가적인 업무에서 자기주장하기 등을 실천해 본다. 더불어 실패를 수용하고 변화되지 않는 것을 수용하고 감정과 불안을 다루는데 도움이 되는 지지그룹을 형성하는 등 스트레스를 관리하기 위해 노력해 본다. 이러한 스트레스 관리를 통해 스트레스를 이완시키고 낮출 수가 있다. 또한 스트레스 관리 기법들을 통해 스트레스를 받고 있는 본인이 스트레스를 이해하고 신체적 심리적 긴장을 감소시키는 기법을 습득하기 위해 진행하게 되는 것이다. 이렇게 이번 과제를 통해 주변에서 찾을 수 있는 스트레스 관리법에 대해 많은 생각을 할 수 있었다. 그리고 본인이 겪고 있는 스트레스 상황과 스트레스 요인들을 조사하면서 어떠한 스트레스 전략을 가지고 있어야 할지도 깨달을 수 있었다. 앞으로 기회가 된다면 본인의 상황과 스트레스 상황에서 본인이 어떻게 극복해야 할지를 더욱 공부해 볼 수 있도록 할 것이다.
Ⅳ.참고문헌
정성희, 박영숙 생활과건강 한국방송통신대학교, 2020
김영임. 간호학특론. 한국방송통신대학교 출판부. 2013
박영숙 2013 정신건강과간호 한국방송통신대학교
수문사 편집부 2012 핵심 여성 건강간호학 수문사
안황란 심봉희 외 3명저 2011 간호사를 위한 스트레스 관리 포널스출판사
이경희, 기은자 외 3명저 2013 정신건강간호학 퍼시픽북스
권수진 『명상이 성인의 스트레스, 정서 및 분노에 미치는 영향』 중앙대학교 학위논문(석사) 2010
김영임, 이복임 “학업 병행 간호사의 스트레스 대처에 영향을 미치는 요인” 산업간호학회지 19(2) 150-158
김태경 “임상간호사의 직무스트레스가 우울에 미치는 영향 : 스트레스 대처방식과 사회적 지지의 매개효과를 중심으로” 한국교통대학교 학위논문(석사) 2012
심운경, 천성문 “간호사 스트레스대처 척도 개발 및 타당화”사회과학연구 제40집 1호 (2016) p.219-241
안미경 “간호사의 직무스트레스가 건강실천행위에 미치는 영향”연세대학교
학위논문(석사) 2003

키워드

생활과건강,   스트레스,   자신의 스트레스 인식일지,   스트레스 인식일지,   스트레스 취약,   스트레스 관리전략,   자신에게 적합한 스트레스 관리전략,   결과를 스스로 평가해 보시오,   2020년 생활과건강,   방송대 생활과건강