생활과건강 2020 자신의 스트레스 인식일지 스트레스 취약성 점수의 해석과 의미 자신에게 적합한 스트레스 관리전략 생활과건강 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가

소개글

생활과건강 2020 자신의 스트레스 인식일지 스트레스 취약성 점수의 해석과 의미 자신에게 적합한 스트레스 관리전략 생활과건강 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가에 대한 보고서 자료입니다.

목차

스트레스 인식일지,생활과건강,스트레스 취약성 점수,스트레스 관리전략,자신에게 적합한 스트레스 관리전략,자신의 스트레스 인식일지

1. 서 론

2. 본 론
(1) 자신의 스트레스 인식일지(표 5-1, 교재 166쪽)를 작성하고, 스트레스 취약성(표 5-2, 교재 167쪽; 점수의 해석과 의미, 교재 170쪽)을 측정하시오.
① 스트레스 인식일지 작성
② 스트레스 취약성 측정
③ 스트레스의 의미
④ 스트레스와 질병과의 관계
(2) 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오.
① 스트레스 인식일지에 따른 나의 스트레스 상황 분석
② 스트레스 취약성 측정 결과
③ 자신에게 적합한 스트레스 관리 전략
(3) 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.

3. 결 론

4. 참고문헌

본문내용

문항
각 점수 합산
결과
건강식
1, 9, 17, 25, 33, 41
3
불량
금연, 금주
2, 10, 18, 26, 34, 42
6
불량
운동 프로그램
3, 11, 19, 27, 35, 43
2
불량
정서적 안녕감
4, 12, 20, 28, 36, 44
13
양호
성생활의 충족도
5, 13, 21, 29, 37, 45
8
평균
이완과 오락
6, 14, 22, 30, 38, 46
12
양호
가정과 직장의 균형
7, 15, 23, 31, 39, 47
7
불량
자기이해와 자기수용
8, 16, 24, 32, 40, 48
4
불량
③ 자신에게 적합한 스트레스 관리 전략
위에서 볼 수 있듯이 본인의 스트레스 취약도 결과 많은 분야에서 취약성이 불량한 경우가 나타났다. 특히 본인의 경우에는 초기에 혈액투석을 받는 과정에서 문제중심으로 스트레스를 대처하려는 경향이 많이 발견되었다. 본인의 병의 상태를 악화시키지 않기 위하여 철저한 식단관리와 함께 꾸준한 운동을 병행하여 본인의 몸 상태를 최상으로 만들기 위하여 많은 노력을 하였다. 평소에 짠 음식을 좋아하는 습관을 바꾸는 과정에서 상당한 스트레스를 받았으나 본인의 질병을 이겨내고자 하는 의지로 자신의 식생활을 완벽하게 변화시켰다. 그러나 이러한 노력에도 불구하고 신장의 상태가 더욱 악화되어 문제중심의 스트레스 대처방법이 거의 나타나지 않고 있다.
따라서 본인에게 맞는 스트레스 이완 기법들을 활용하려고 한다.
심호흡, 점진적 이완법, 심상법, 명상 등이 흔히 사용되는 이완기법이고 이외에도 비경쟁적이고 단순한 운동 등을 통해 복잡한 생각을 떨쳐버리고, 혈액순환을 증진시키며, 근육이완을 경험할 수 있게 한다. 특히 심호흡은 바쁜 업무 속에서 용이하게 사용할 수 있고 다른 기법들에 기초가 되므로 익혀둘 필요가 있다. 또한 강박적으로 떠오르는 생각 때문에 스트레스가 심할 때에는 일차적으로 생각을 중단한다. 그만이라는 지시나 기합 등을 사용하여 원하지 않는데도 몰두하게 되는 생각을 중단하고 머릿속을 비우도록 한다.
(3) 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.
질병으로 인한 스트레스 상황과 가정에서의 스트레스 상황에 대한 정서적 이완 방법은 많은 도움이 되었는데, 생각의 전환으로 몸의 긴장을 풀어주고 마음을 비우는 방법으로 편안한 상황을 유도한 결과 마음이 안정되고 편안해 지는 것을 느낄 수 있었다. 특히, 긴장된 근육 등이 풀어지면서 신체적으로 편안함을 느끼면서 기분이 안정되는 것을 느낄 수 있었다. 결과적으로 스트레스 관리의 방법으로 정서적 이완 기법을 매우 잘 선택하였다는 생각이 든다.
그리고 스트레스 발생상황별로 스트레스 이완 기법을 통한 스트레스 관리 방법을 체계적으로 계획하여 보았다. 그리고 계획을 3일동안 실천해 본 결과 근무 중 스트레스 상황과 근무 중 발생하는 돌발적인 상황에서 이용한 명상의 방법은 아무런 대처 방법이 없었던 때와는 다르게 약간의 감정 조절에 도움이 되었다. 그러나 완벽하게 스트레스가 해소되고 안정의 상태로 돌아오지는 못했는데, 그 이유는 근무의 상황에서 완전하게 벗어나지 못하게 때문에 스트레스 원을 완벽하게 제거할 수 없기 때문으로 보인다. 그러나 감정조절에 도움이 되었다는 점에서 명상의 방법이 효과가 있었다고 볼 수 있겠다. 하지만 이러한 스트레스 상황에 대한 정서적 이완방법을 통해 질병, 회사업무, 가족과의 관계 스트레스 관리 계획을 꾸준하게 실행하여 효율적으로 스트레스를 관리하여 건강을 유지하도록 하여야 하겠다.
3. 결 론
생활과건강 과제를 위해 본인의 스트레스 인식일지(표 5-1, 교재 166쪽; 10점)를 작성하고, 스트레스 취약성(표 5-2, 교재 167쪽; 점수의 해석과 의미, 교재 170쪽; 10점)을 측정하고 본인의 스트레스 관리전략을 제시하고 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보았다. 본인의 스트레스에 대해 알아보며 어떠한 전략을 통해 스스로 관리할 수 있을지 생각해 볼 수 있는 시간이었다. 스트레스란 생리적, 심리적, 사회적 체계에서 부과되는 환경적 자극과 개인의 내적 요구를 자신이 지각하는 상태로서 개인의 적응 능력을 넘어설 때 경험하는 현상이다. 일상 속에서 일어나는 스트레스는 모두가 해로운 것은 아니며, 때로는 어려움을 극복하게 하고 목표를 성취하게 하는 긍정적 스트레스도 존재한다. 하지만 본인과 같은 질병이 있는 경우 만성적으로 누적된 스트레스를 이기지 못하게 되면 스트레스의 진행 단계인 소진으로 이어지게 되고 질병이 더욱 악화될 수 있다. 따라서 이 생활과건강 과제가 제시하는 것처럼 본인의 스트레스 인식일지를 정확하게 이해하고 취약점에 대해 파악해 나가 본인이 일상생활과 질병을 이겨내기 위해 필요한 스트레스 관리를 더 철저히 조절해 나갈 수 있도록 할 것이다.
4. 참고문헌
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