목차
스트레스인식일지 생활과건강,스트레스,생활과건강 생활과건강 자신의 스트레스 상황,스트레스 인식일지,스트레스 취약,스트레스 관리전략,3일 동안 실천해 본 후,결과를 스스로 평가
Ⅰ. 서 론
Ⅱ. 본 론
1. 현재 본인에게 스트레스로 인식되고 있는 문제
2. 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 측정
(1) 스트레스 인식일지 표 작성
(2) 스트레스 취약성 검사 작성
3. 스트레스 인식일지와 취약성 측정 검사를 통한 스트레스 분석
4. 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오.
(1) 스트레스 관리 방법을 통한 전략
(2) 스트레스 관리훈련과 신체활동 증진을 통한 스트레스 관리 계획
5. 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.
Ⅲ. 결 론
Ⅳ.참고문헌
Ⅰ. 서 론
Ⅱ. 본 론
1. 현재 본인에게 스트레스로 인식되고 있는 문제
2. 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 측정
(1) 스트레스 인식일지 표 작성
(2) 스트레스 취약성 검사 작성
3. 스트레스 인식일지와 취약성 측정 검사를 통한 스트레스 분석
4. 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오.
(1) 스트레스 관리 방법을 통한 전략
(2) 스트레스 관리훈련과 신체활동 증진을 통한 스트레스 관리 계획
5. 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.
Ⅲ. 결 론
Ⅳ.참고문헌
본문내용
. 이 스트레스 관리 프로그램들은 대개 특정 스트레스 원인에 초점을 맞추기 보다는 보편 적으로 활용될 수 있는 기법으로 구성되고 앞에서 언급한 본인의 스트레스관리 프로그램이 더 효과적일 것이라고 본다. 이후 규칙적인 신체활동은 발암물질이 몸 안에 머무는 시간을 줄여준다. 같은 이유로 분변량을 증가시키고 장 운동을 자극하여 발암물질의 장 통과시간을 단축시키고 발암물질의 배설을 촉진시키는 식이섬유도 항암영양소로 꼽히고 있다. 그리고 규칙적인 신체활동은 폐경 후 여성의 유방 조직에 에스트로겐이 미치는 영향을 감소시켜 각종 질병을 예방하게 한다. 또한 규칙적인 신체활동은 에너지 대사를 좋게 하고, 인슐린과 인슐린 유사 성장인자의 순환 농도를 감소시켜 암 예방에 도움을 줄 수 있다. 더불어 신체 호르몬 분비를 조절해주어 호르몬 분비 이상으로 생기는 암을 예방할뿐더러 면역력을 키워 암 발생을 막는 효과를 낸다.이와 함께 규칙적인 신체활동은 혈전생성을 막고, 혈압과 혈당 조절 효과가 있어 심장질환, 뇌졸중, 비만, 당뇨 등의 만성질환을 예방하는데 효과적이다.또한 규칙적인 신체활동을 통해 심폐지구력과 근력 등 근 골격계 기능을 좋게 하여관절염, 근육통 등에도 좋다. 또한 스트레스를 조절하는 가장 쉽고 효과적인 방법이 바로 운동이다. 운동은 스트레스에 대한 완충효과는 물론 스트레스를 받은 후 신체가 정상으로 회복되는 시간을 줄여준다. 건강한 신체는 몸의 저항력이 좋고, 스트레스에 보다 유연하게 대처할 수 있다. 운동 후에는 천연 항우울 성분인 엔도르핀 생성이 증가하여 마음을 편안하게 만들어줄 뿐만 아니라 운동 후의 피로감을 만족감으로 바꿔준다. 따라서 규칙적인 신체활동은 우울증 치료 및 스트레스 해소에 효과적이다. 신체활동의 필요성, 국가암정보센터 홈페이지
물론 과학적인 연구결과에 따르더라도 규칙적인 여가 스포츠 활동 정도가 일상생활 능력에 영향을 미치는 것으로 나타났다. 그리고 운동 빈도가 운동능력에 영향을 미치는 것으로 나타났으며 운동 강도에서는 일상생활능력과 운동능력에 영향을 미치는 것으로 나타났다. 이 여가 스포츠 활동에 대한 내용을 정리해 보면 스포츠 활동을 얼마나 오랜 기간 동안 했는가와 한 번하는데 시간을 얼마나 투자하는가는 일상생활 능력을 평가하는데 있어 크게 영향을 미치는 것으로 밝혀졌다. 또한 일주일에 운동을 하는 횟수와 운동 시간이 운동 참여자의 개인적인 운동능력에 영향을 미치는 요인으로 나타났다. 더불어 이러한 운동참여 정도는 운동기간 개인에게 식습관, 스트레스해소 요인에 영향을 미칠 수 있었으며 의료행위감소, 삶의 의미, 건강관리 요인에 크게 영향을 미치는 것으로 나타났다. 이렇게 신체적 건강이 스트레스를 예방하는데 큰 힘이 되는 것이다.
5. 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.
스트레스 관리훈련과 신체활동 증진을 통한 스트레스 관리 방법을 계획하여 3일 동안 실행하여 보았다. 대인 관계, 업무적 스트레스 상황과 근무 중 발생하는 돌발적인 상황에서 이용한 스트레스 관리훈련은 아무런 대처 방법이 없었던 때와는 다르게 감정 조절에 도움이 되었고, 심박 수의 안정과 호흡의 안정을 찾을 수 있었다. 그리고 스트레스의 빠른 회복 증상을 보였다. 하지만 완벽하게 스트레스라는 자체를 잊지는 못했는데 그 이유는 아직 실천한 날짜가 너무 짧아서 일지 모른다고 생각된다. 그리고 지속적으로 신체 활동을 증진시키려고 노력했으며 퇴근 후에는 걷기를 중심으로 층계를 이용하고 땀이 날만큼 활동적으로 생활했다. 이러한 노력은 심리적 스트레스 증상을 감소시키고 자기 존중감, 대인관계, 전반적 삶의 만족도도 좋게 만들었다. 또한 업무적이든 비 업무적이든 대인관계를 좋게 하고 자신감이나 의욕이 고취되고, 운동도 열심히 하게해 스트레스를 많이 받는 본인의 건강에 큰 도움이 되었다고 생각한다. 이렇게 스트레스 관리는 결국 스트레스 대처능력의 증가로 이어졌다. 스트레스 관리훈련과 신체활동 증진을 통한 스트레스 관리 방법 실천 이후 문제중심 대처, 정서중심 대처에 있어 유의미한 증가를 보여 본인의 스트레스 대처능력이 향상되었다는 것을 확인할 수 있다.
III.결 론
이 생활과건강 과제에서는 과제 논제가 제시하는 것처럼 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약을 측정해 보았다. 그리고 결과를 토대로 본인에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하고 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보았다. 본인이 가장 중요하게 생각하는 스트레스 증상을 예방하기 위해 위와 같이 스트레스 관리훈련과 신체활동 증진을 통한 스트레스 관리 방법을 실천해 보았다. 조직 내에서의 대인관계를 통해 애정과 공감을 바탕으로 하는 관계를 만들어가고 근무 후 스트레스를 표현하는 것은 중요한 스트레스 대처방안이 되고 있다. 따라서 우선 강박적으로 떠오르는 생각 때문에 스트레스가 심할 때에는 일차적으로 생각을 중단한다. 그만이라는 지시나 기합 등을 사용하여 원하지 않는데도 몰두하게 되는 생각을 중단하고 머릿속을 비우도록 한다. 그리고 스트레스를 조절하는 가장 쉽고 효과적인 방법이 바로 운동이다. 운동은 스트레스에 대한 완충효과는 물론 스트레스를 받은 후 신체가 정상으로 회복되는 시간을 줄여준다. 건강한 신체는 몸의 저항력이 좋고, 스트레스에 보다 유연하게 대처할 수 있다.
Ⅳ.참고문헌
정성희, 박영숙 생활과건강 한국방송통신대학교, 2020
김영임. 간호학특론. 한국방송통신대학교 출판부. 2013
박영숙 2013 정신건강과간호 한국방송통신대학교
수문사 편집부 2012 핵심 여성 건강간호학 수문사
안황란 심봉희 외 3명저 2011 간호사를 위한 스트레스 관리 포널스출판사
이경희, 기은자 외 3명저 2013 정신건강간호학 퍼시픽북스
권수진 『명상이 성인의 스트레스, 정서 및 분노에 미치는 영향』 중앙대학교 학위논문(석사) 2010
신체활동의 필요성, 국가암정보센터 홈페이지
원영신 외. 노인건강운동이 노인의 생활양식 변화에 미치는 영향. 연세대학교 산학협력단 건강증진사업지원단. 2006
우종민. 직장인 스트레스 관리기법의 효과에 대한 고찰. (인지행동치료, Vol.5 No.1, [2005])
물론 과학적인 연구결과에 따르더라도 규칙적인 여가 스포츠 활동 정도가 일상생활 능력에 영향을 미치는 것으로 나타났다. 그리고 운동 빈도가 운동능력에 영향을 미치는 것으로 나타났으며 운동 강도에서는 일상생활능력과 운동능력에 영향을 미치는 것으로 나타났다. 이 여가 스포츠 활동에 대한 내용을 정리해 보면 스포츠 활동을 얼마나 오랜 기간 동안 했는가와 한 번하는데 시간을 얼마나 투자하는가는 일상생활 능력을 평가하는데 있어 크게 영향을 미치는 것으로 밝혀졌다. 또한 일주일에 운동을 하는 횟수와 운동 시간이 운동 참여자의 개인적인 운동능력에 영향을 미치는 요인으로 나타났다. 더불어 이러한 운동참여 정도는 운동기간 개인에게 식습관, 스트레스해소 요인에 영향을 미칠 수 있었으며 의료행위감소, 삶의 의미, 건강관리 요인에 크게 영향을 미치는 것으로 나타났다. 이렇게 신체적 건강이 스트레스를 예방하는데 큰 힘이 되는 것이다.
5. 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.
스트레스 관리훈련과 신체활동 증진을 통한 스트레스 관리 방법을 계획하여 3일 동안 실행하여 보았다. 대인 관계, 업무적 스트레스 상황과 근무 중 발생하는 돌발적인 상황에서 이용한 스트레스 관리훈련은 아무런 대처 방법이 없었던 때와는 다르게 감정 조절에 도움이 되었고, 심박 수의 안정과 호흡의 안정을 찾을 수 있었다. 그리고 스트레스의 빠른 회복 증상을 보였다. 하지만 완벽하게 스트레스라는 자체를 잊지는 못했는데 그 이유는 아직 실천한 날짜가 너무 짧아서 일지 모른다고 생각된다. 그리고 지속적으로 신체 활동을 증진시키려고 노력했으며 퇴근 후에는 걷기를 중심으로 층계를 이용하고 땀이 날만큼 활동적으로 생활했다. 이러한 노력은 심리적 스트레스 증상을 감소시키고 자기 존중감, 대인관계, 전반적 삶의 만족도도 좋게 만들었다. 또한 업무적이든 비 업무적이든 대인관계를 좋게 하고 자신감이나 의욕이 고취되고, 운동도 열심히 하게해 스트레스를 많이 받는 본인의 건강에 큰 도움이 되었다고 생각한다. 이렇게 스트레스 관리는 결국 스트레스 대처능력의 증가로 이어졌다. 스트레스 관리훈련과 신체활동 증진을 통한 스트레스 관리 방법 실천 이후 문제중심 대처, 정서중심 대처에 있어 유의미한 증가를 보여 본인의 스트레스 대처능력이 향상되었다는 것을 확인할 수 있다.
III.결 론
이 생활과건강 과제에서는 과제 논제가 제시하는 것처럼 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약을 측정해 보았다. 그리고 결과를 토대로 본인에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하고 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보았다. 본인이 가장 중요하게 생각하는 스트레스 증상을 예방하기 위해 위와 같이 스트레스 관리훈련과 신체활동 증진을 통한 스트레스 관리 방법을 실천해 보았다. 조직 내에서의 대인관계를 통해 애정과 공감을 바탕으로 하는 관계를 만들어가고 근무 후 스트레스를 표현하는 것은 중요한 스트레스 대처방안이 되고 있다. 따라서 우선 강박적으로 떠오르는 생각 때문에 스트레스가 심할 때에는 일차적으로 생각을 중단한다. 그만이라는 지시나 기합 등을 사용하여 원하지 않는데도 몰두하게 되는 생각을 중단하고 머릿속을 비우도록 한다. 그리고 스트레스를 조절하는 가장 쉽고 효과적인 방법이 바로 운동이다. 운동은 스트레스에 대한 완충효과는 물론 스트레스를 받은 후 신체가 정상으로 회복되는 시간을 줄여준다. 건강한 신체는 몸의 저항력이 좋고, 스트레스에 보다 유연하게 대처할 수 있다.
Ⅳ.참고문헌
정성희, 박영숙 생활과건강 한국방송통신대학교, 2020
김영임. 간호학특론. 한국방송통신대학교 출판부. 2013
박영숙 2013 정신건강과간호 한국방송통신대학교
수문사 편집부 2012 핵심 여성 건강간호학 수문사
안황란 심봉희 외 3명저 2011 간호사를 위한 스트레스 관리 포널스출판사
이경희, 기은자 외 3명저 2013 정신건강간호학 퍼시픽북스
권수진 『명상이 성인의 스트레스, 정서 및 분노에 미치는 영향』 중앙대학교 학위논문(석사) 2010
신체활동의 필요성, 국가암정보센터 홈페이지
원영신 외. 노인건강운동이 노인의 생활양식 변화에 미치는 영향. 연세대학교 산학협력단 건강증진사업지원단. 2006
우종민. 직장인 스트레스 관리기법의 효과에 대한 고찰. (인지행동치료, Vol.5 No.1, [2005])
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