자신의 스트레스 인식일지를 작성하고,스트레스 취약을 측정하시오 생활과건강 2020-자신의 스트레스 인식일지 스트레스 취약을 측정 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오 생활과건강 2)를 3일 동안 실천해 본 후,생활과건강 그 결과를 스스로 평가해 보시오

소개글

자신의 스트레스 인식일지를 작성하고,스트레스 취약을 측정하시오 생활과건강 2020-자신의 스트레스 인식일지 스트레스 취약을 측정 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오 생활과건강 2)를 3일 동안 실천해 본 후,생활과건강 그 결과를 스스로 평가해 보시오에 대한 보고서 자료입니다.

목차

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Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본 론
1. 스트레스
2. 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 측정
(1) 스트레스 인식일지 표 작성
(2) 스트레스 취약성 검사 작성
(3) 스트레스 인식일지와 취약성 측정 검사를 통한 스트레스 분석
3. 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오.
4. 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.
(1) 스트레스 관리의 유용성
(2) 더 나은 스트레스 관리를 위한 앞으로의 전략

Ⅲ. 결 론

Ⅳ.참고문헌

본문내용

를 엎지른 상황은 바쁜 상황에서 계획한 업무과정에서 돌발 상황으로 차질이 빗어진 것에 대한 스트레스라고 볼 수 있다. 이렇게 본인에게 스트레스는 기대한 것에서 벗어난 상황에 따르는 심리적 변화에 크게 영향을 주고 있다.
3. 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오.
스트레스 인식일지와 취약성 측정 검사를 통한 스트레스 분석을 통해 본인은 집에서도 쉽게 실시하는 스트레스 관리전략을 선택하기로 했다. 특히 심호흡과 명상을 통해 정신적 안정을 찾고 부정적인 신체적 영향을 줄이기 위해 노력하기로 했다. 다음과 같이 스트레스 관리전략을 실시하기로 한다.
심호흡
갑작스럽게 일어나는 스트레스 상황에서 나의 경우는 호흡이 빨라지며 가슴이 답답하고 한숨이 나오는 증상 등이 주를 이루었다. 따라서 심호흡을 통하여 혈액 내의 산소량을 늘려주는 것이 신체적 증상을 완화시킬 수 있으며, 또한 심호흡을 통한 긍정적 생각으로의 전환을 가져올 수 있다. 우선 갑작스럽게 스트레스가 유발 되었을 때에는 다음의 단계를 통해서 심호흡을 시도한다.
1
숨을 천천히 깊게 들이마신다.
2
숨을 천천히 내쉬면서 긴장이 몸에서 빠져나가는 상상을 한다.
3
편안한 속도로 천천히 규칙적으로 숨을 들이마시고 내쉬고를 반복한다.
4
호흡에 신경을 쓰면서 ‘괜찮다’라고 말해보면서 긍정적 방향으로의 사고를 시도한다.
5
천천히 깊게 호흡을 하면서 마친다.
명상
명상의 경우는 계획표를 짜서 아침 시간 혹은 저녁 시간에 정해놓은 시간에 규칙적으로 시행하도록 할 계획이다.
1
조용한 환경, 편안한 자세, 수동적 태도, 주의 집중을 위한 준비를 한다.
2
매일 밤 샤워를 끝내고 잠자리에 들기 전으로 명상의 시간을 정하였고 평소 좋아하던 클래식 음악을 아주 작은 음량으로 틀어주며 바닥에 푹신한 매트를 깐다.
3
양반다리를 한 뒤에 약 10분에서 20분가량 명상을 실시
4
명상을 통한 긍정적 마인드를 갖는다.
4. 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.
(1) 스트레스 관리의 유용성
매일 3일 동안 심호흡과 명상 활동을 통해서 스트레스 관리를 해 본 결과 퇴근 후 몸의 상태가 확연하게 다른 것을 알 수 있었다. 다음 날 출근 하며 스트레스를 잊고 업무에 몰두하면서 부정적인 생각들을 날려버릴 수 있었으며, 업무는 진행 하면서 느끼는 성취감으로 많은 부정적인 생각이 긍정적인 생각으로 바뀌는 것을 알 수 있었다. 또한 스트레스로 경험한 신체적, 정신적 증상들이 많이 사라지는 것을 느낄 수 있었으며, 머리 두통이 크게 줄어들었다.
(2) 더 나은 스트레스 관리를 위한 앞으로의 전략
3일 동안 실천 후 스트레스로 인한 정신적 신체적 증상이 나아짐을 느낄 수 있었다. 따라서 이제 더 나은 스트레스 관리를 위해 건강한 식생활과 운동의 병행이 필요하다고 생각한다. 식생활 개선과 운동요법을 주 2회 함께 실시하고 수면 조절 또한 계획을 관리해 나갈 생각이다. 규칙적인 운동을 통하여 신체의 균형을 유지하는 것이 스트레스 관리에 효과적일 수 있다. 특히 현재 소화기 계통의 문제를 가지고 있는 나에게는 규칙적인 운동이 소화불량에 많은 도움이 줄 수 있을 것으로 판단된다 .본인이 실천하려고 하는 명상, 심호흡, 운동, 식생활 개선은 기본적인 생활습관을 변화시키는 것으로 지금까지의 나의 생활습관을 바꾸는 것은 쉬운 과정은 아닌 것 같다. 그래서 처음 계획에서부터 철저한 규칙을 정하고 조금씩 수정해 나가면서 본인의 삶에 정착시킬 수 있도록 하는 것이 중요하다고 생각한다.
Ⅲ. 결 론
생활과건강 과제에 맞게 자신의 스트레스 인식일지(표 5-1, 교재 166쪽; 10점)를 작성하고, 스트레스 취약(표 5-2, 교재 167쪽; 점수의 해석과 의미, 교재 170쪽; 10점)을 측정하여 레포트로 기술하였다. 그리고 작성 및 측정 결과를 토대로 본인에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하고 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보고서를 만들었다. 일반적으로 건강하지는 않지만 건강에 대해 관심을 가지고 스트레스 관리전략을 조절해 나가는 것으로 알고 있다. 이것으로 볼 때 현대 사회를 보면 우리들 모두 스트레스 관리를 따른다고도 볼 수 있는데 이것은 개인적으로 건강한 상태가 육체적에서 정신적으로 범위가 넓어져 스트레스라는 영역으로 확대되어지를 막으려고 한다는 것을 알 수 있다. 인간은 스스로 건강하기 위해서 개인이 무증상 상태에서 질병을 예방하고 발견하기 위한 목적으로 예방적 건강행태를 보인다. 그리고 증상이나 징후 때문에 신체 감각이나 감정에 곤란함을 겪어서 스스로 건강하다고 확신하지 못하는 개인은 타인을 찾아 나서거나 의료기관의 접촉을 통해 자신의 상황을 판명하기를 원한다. 이제 스트레스 관리전략에 대해 공부하며 본인의 스트레스에 대한 예방행위에 대해 정확한 판단력을 가지고 행동할 수 있을 것이다. 또한 기회가 된다면 본인의 가족에게 추천할 수 있는 스트레스 관리전략을 만들어 제공할 생각이다. 본인뿐만 아니라 본인 가족의 건강도 매우 중요하기 때문이다.
Ⅳ.참고문헌
정성희, 박영숙 생활과건강 한국방송통신대학교, 2020
이선옥 외. 성인간호학. 한국방송통신대학교출판문화원, 2015
박영숙 2013 정신건강과간호 한국방송통신대학교
안황란 심봉희 외 3명저 2011 간호사를 위한 스트레스 관리 포널스출판사
이경희, 기은자 외 3명저 2013 정신건강간호학 퍼시픽북스
양수 외 2013 정신건강간호학 현문사
권수진 『명상이 성인의 스트레스, 정서 및 분노에 미치는 영향』 중앙대학교 학위논문(석사) 2010
이평숙 『스트레스 관리 시 호흡치료의 이론적 근거와 기법 적용』 대한간호학회지 29,6(\'99.12) pp.1304-1313
이창은 『대학생의 스트레스 요인 및 대처방식에 관한 연구』 보건의료산업학회지 7(4) 13-22
김명, 고승덕 외 3명 저 <보건교육 건강증진 이론> 계축문화사 2014
김영임, 박영임, 이규영 <보건교육> 방송통신대학교 출판부 2013
김은덕. 보육교사의 직무스트레스와 자아개념 및 교사-영유아 상호작용 요인 간의 관계. 숭실대학교 교육대학원,[2014

키워드

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