목차
Ⅰ. 서 론
Ⅱ. 본 론
1. 본인의 스트레스
2. 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 측정
(1) 스트레스 인식일지 표 작성
(2) 스트레스 취약성 검사 작성
(3) 스트레스 인식일지와 취약성 측정 검사를 통한 스트레스 분석
3. 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오.
4. 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.
(1) 스트레스 관리의 유용성
(2) 더 나은 스트레스 관리를 위한 앞으로의 전략
Ⅲ. 결 론
Ⅳ.참고문헌
Ⅱ. 본 론
1. 본인의 스트레스
2. 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 측정
(1) 스트레스 인식일지 표 작성
(2) 스트레스 취약성 검사 작성
(3) 스트레스 인식일지와 취약성 측정 검사를 통한 스트레스 분석
3. 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오.
4. 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.
(1) 스트레스 관리의 유용성
(2) 더 나은 스트레스 관리를 위한 앞으로의 전략
Ⅲ. 결 론
Ⅳ.참고문헌
본문내용
남자친구가 연락을 안 해서 걱정을 하고 있는 상황에서 위의 미루는 방법을 선택할 수도 있지만 바로 실행하기를 통해서 스트레스 상황을 종료시킬 수 있다. 즉, 남자친구에게 바로 전화를 하여 화해를 하여 스트레스 상황을 종료하는 것이 현명한 방법이 된다.
긴장 이완하기
긴장 이완하기는 스트레스로 인한 신체적 심리적 증상을 완화하기 위한 방법으로 심상법, 심호흡, 명상, 등의 방법을 취할 수 있다.
심상법 - 자신이 만들어낸 긍정의 상상을 하루에 1~3 번씩 마음속에 떠올린다.
심호흡 - 호흡에 신경을 쓰면서 ‘괜찮다’라고 말해보면서 긍정적 방향으로의 사고를 시도한다.
명상 - 조용한 환경, 편안한 자세로 주의 집중을 위한 한 가지 생각을 한다.
미루기 기법
미루기 기법은 스카렛 오하라 기법이라고도 불리는데, <바람과 함께 사라지다>의 대사 ‘내일은 내일의 해가 떠오른다’에서 이름이 붙여진 기법으로 내일일은 내일 생각하자는 기본 개념에서 시작한다. 즉, 미리 걱정을 하지 말고 조금은 걱정을 미뤄두자는 방법이다. 나의 경우에 남자친구가 연락을 안 해서 걱정을 하고 있는 것 보다는 시간이 되었을 때 내가 연락을 해 보자는 생각을 하는 것으로 걱정을 미루고, 친구가 돈을 갚지 않을 까봐 전전긍긍하는 것 보다는 내가 정말 돈을 받아야할 시기가 왔을 때 그 문제를 적극적으로 해결해 나가도록 하는 것이 효과적이 된다는 것이다.
4. 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.
(1) 스트레스 관리의 유용성
스트레스 관리는 본인의 자기 존중감, 대인관계, 전반적 삶의 만족도도 좋아지게 한 것으로 보인다. 더불어 이 효과는 다시 본인의 웰빙, 건강, 업무 수행에 긍정적 효과를 미치게 된다. 업무적이든 비업무 적이든 이 스트레스 관리전략을 실천한 것이 결국 대인관계가 좋아지게 하고, 자신감이나 의욕이 고취되고, 운동도 열심히 하게 되고 건강한 식습관, 음주 절제를 하게 하였다.
실제로 본인의 스트레스 전반에 대한 생리적 스트레스 반응과 관리효과에 크게 반응을 한다고 생각한다. 짧은 기간이지만 앞에서 언급한 일반적으로 스트레스 관리 요법들이 크게 본인의 건강에 크게 효과를 보여 주는 것으로 나타나고 있다. 또한 스트레스 인지평가 및 대처방식, 스트레스 반응의 변화를 유도하는 것 등은 최근 발달하는 디지털 시대에 현대인에게 유용한 스트레스 관리요법들을 제공하고 있다. 이러한 스트레스관리 요법들은 특정한 스트레스를 위주로 집중적인 대응훈련을 실시 할 수 있게 하고 스트레스에 대한 이해와 스트레스 대응하는 대처방식을 변화시켜 본인의 정신건강에 큰 도움을 주는 것도 사실이다.
(2) 더 나은 스트레스 관리를 위한 앞으로의 전략
앞으로 집에서 할 수 있는 스트레스 관리전략 이외에 야외에서 할 수 있는 운동관리가 필요하다고 생각한다. 스트레스 관리전략으로서 운동관리가 일상생활능력이라는 신체 활동에 영향을 주는 요인임을 알 수 있다. 또한 일상생활능력과 운동능력이 좋아지면서 본인에게 의료행위를 감소시키는 영향을 미칠 것으로 예상된다. 다시 말해 일상생활 및 운동능력이 좋을수록 의료행위에 감소를 준다는 것을 의미한다. 또한 운동능력이 의료행위를 감소하는데 크게 영향을 주는 요인임을 알 수 있다. 이러한 운동 효과가 결국 삶의 의미에 영향을 미치는 것이다. 운동에 참여하는 개인들은 일상생활과 운동능력이 좋을수록 삶의 의미가 더 좋아진다는 결과이고, 또한 일상생활을 수행하는 능력이 운동능력 보다는 삶의 의미를 향상시키는데 더 많은 영향을 줄 것이다. 따라서 앞으로 운동관리를 스트레스 관리차원에서 추가하여 스트레스를 줄여 주는 전략으로 활용할 것이다.
Ⅲ. 결 론
자신의 스트레스 인식일지(표 5-1, 교재 166쪽; 10점)를 작성하고, 스트레스 취약(표 5-2, 교재 167쪽; 점수의 해석과 의미, 교재 170쪽; 10점)을 측정하여 레포트로 기술하였다. 그리고 작성 및 측정 결과를 토대로 본인에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하고 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보고서를 만들었다. 자신이 가진 증상에 대한 스트레스 관리전략을 갖는 것은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요하다. 따라서 자신이 본인의 건강을 위해 일상생활 속에서 수행하고 있는 스트레스 관리전략과 관련된 내용과 효과 등을 기록해 보고 그에 관한 예방책들을 찾아보는 것은 건강한 생활양식을 만들어 가는 탄탄한 기반이 될 것이라고 생각한다. 따라서 위에서는 본인이 경험하고 있는 스트레스를 중심으로 바로 실행하기, 긴장 이완하기, 심상훈련, 미루기 기법으로 스트레스 관리전략에 대한 내용을 정리해 보면서 그에 대한 효과를 나름 정리해 보았다. 그리고 다양한 참고 자료를 조사해 스트레스가 어떻게 인체에 영향을 줄 수 있고 그에 따라 어떻게 대응해 나가야 하는지를 제시하기 위해 노력해 보았다. 이 기회를 통해 본인이 경험하고 있는 증상이나 질병에 대한 스트레스 관리전략에 대해 관심을 기울이게 되었고 앞으로도 기회가 된다면 더 많은 연구 자료들을 참조해 나만의 스트레스 관리전략을 만들어 보도록 노력할 것이다.
Ⅳ.참고문헌
정성희, 박영숙 생활과건강 한국방송통신대학교, 2020
이선옥 외. 성인간호학. 한국방송통신대학교출판문화원, 2015
박영숙 2013 정신건강과간호 한국방송통신대학교
안황란 심봉희 외 3명저 2011 간호사를 위한 스트레스 관리 포널스출판사
이경희, 기은자 외 3명저 2013 정신건강간호학 퍼시픽북스
김상태 <의학상식-스트레스와 정신건강> 한국과학기술정보연구원(KISTI) Journal 건강소식 (한국건강관리협회) Date 1985 Volume 9 Issue 12 Pages 28-30
박정현 <건강이야기:스트레스와 질병 스트레스 관리> NICE (News & Information for Chemical Engineers) 26권 4호 시작쪽수 466p, 전체쪽수 6p
이혜순 <간호사의 직무스트레스와 자아존중감이 정신건강에 미치는 영향> 한국콘텐츠학회 Journal 한국콘텐츠학회논문지 Volume 13 Issue 3 Date 2013.3 Pages 251-259 (9 pages)
긴장 이완하기
긴장 이완하기는 스트레스로 인한 신체적 심리적 증상을 완화하기 위한 방법으로 심상법, 심호흡, 명상, 등의 방법을 취할 수 있다.
심상법 - 자신이 만들어낸 긍정의 상상을 하루에 1~3 번씩 마음속에 떠올린다.
심호흡 - 호흡에 신경을 쓰면서 ‘괜찮다’라고 말해보면서 긍정적 방향으로의 사고를 시도한다.
명상 - 조용한 환경, 편안한 자세로 주의 집중을 위한 한 가지 생각을 한다.
미루기 기법
미루기 기법은 스카렛 오하라 기법이라고도 불리는데, <바람과 함께 사라지다>의 대사 ‘내일은 내일의 해가 떠오른다’에서 이름이 붙여진 기법으로 내일일은 내일 생각하자는 기본 개념에서 시작한다. 즉, 미리 걱정을 하지 말고 조금은 걱정을 미뤄두자는 방법이다. 나의 경우에 남자친구가 연락을 안 해서 걱정을 하고 있는 것 보다는 시간이 되었을 때 내가 연락을 해 보자는 생각을 하는 것으로 걱정을 미루고, 친구가 돈을 갚지 않을 까봐 전전긍긍하는 것 보다는 내가 정말 돈을 받아야할 시기가 왔을 때 그 문제를 적극적으로 해결해 나가도록 하는 것이 효과적이 된다는 것이다.
4. 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.
(1) 스트레스 관리의 유용성
스트레스 관리는 본인의 자기 존중감, 대인관계, 전반적 삶의 만족도도 좋아지게 한 것으로 보인다. 더불어 이 효과는 다시 본인의 웰빙, 건강, 업무 수행에 긍정적 효과를 미치게 된다. 업무적이든 비업무 적이든 이 스트레스 관리전략을 실천한 것이 결국 대인관계가 좋아지게 하고, 자신감이나 의욕이 고취되고, 운동도 열심히 하게 되고 건강한 식습관, 음주 절제를 하게 하였다.
실제로 본인의 스트레스 전반에 대한 생리적 스트레스 반응과 관리효과에 크게 반응을 한다고 생각한다. 짧은 기간이지만 앞에서 언급한 일반적으로 스트레스 관리 요법들이 크게 본인의 건강에 크게 효과를 보여 주는 것으로 나타나고 있다. 또한 스트레스 인지평가 및 대처방식, 스트레스 반응의 변화를 유도하는 것 등은 최근 발달하는 디지털 시대에 현대인에게 유용한 스트레스 관리요법들을 제공하고 있다. 이러한 스트레스관리 요법들은 특정한 스트레스를 위주로 집중적인 대응훈련을 실시 할 수 있게 하고 스트레스에 대한 이해와 스트레스 대응하는 대처방식을 변화시켜 본인의 정신건강에 큰 도움을 주는 것도 사실이다.
(2) 더 나은 스트레스 관리를 위한 앞으로의 전략
앞으로 집에서 할 수 있는 스트레스 관리전략 이외에 야외에서 할 수 있는 운동관리가 필요하다고 생각한다. 스트레스 관리전략으로서 운동관리가 일상생활능력이라는 신체 활동에 영향을 주는 요인임을 알 수 있다. 또한 일상생활능력과 운동능력이 좋아지면서 본인에게 의료행위를 감소시키는 영향을 미칠 것으로 예상된다. 다시 말해 일상생활 및 운동능력이 좋을수록 의료행위에 감소를 준다는 것을 의미한다. 또한 운동능력이 의료행위를 감소하는데 크게 영향을 주는 요인임을 알 수 있다. 이러한 운동 효과가 결국 삶의 의미에 영향을 미치는 것이다. 운동에 참여하는 개인들은 일상생활과 운동능력이 좋을수록 삶의 의미가 더 좋아진다는 결과이고, 또한 일상생활을 수행하는 능력이 운동능력 보다는 삶의 의미를 향상시키는데 더 많은 영향을 줄 것이다. 따라서 앞으로 운동관리를 스트레스 관리차원에서 추가하여 스트레스를 줄여 주는 전략으로 활용할 것이다.
Ⅲ. 결 론
자신의 스트레스 인식일지(표 5-1, 교재 166쪽; 10점)를 작성하고, 스트레스 취약(표 5-2, 교재 167쪽; 점수의 해석과 의미, 교재 170쪽; 10점)을 측정하여 레포트로 기술하였다. 그리고 작성 및 측정 결과를 토대로 본인에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하고 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보고서를 만들었다. 자신이 가진 증상에 대한 스트레스 관리전략을 갖는 것은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요하다. 따라서 자신이 본인의 건강을 위해 일상생활 속에서 수행하고 있는 스트레스 관리전략과 관련된 내용과 효과 등을 기록해 보고 그에 관한 예방책들을 찾아보는 것은 건강한 생활양식을 만들어 가는 탄탄한 기반이 될 것이라고 생각한다. 따라서 위에서는 본인이 경험하고 있는 스트레스를 중심으로 바로 실행하기, 긴장 이완하기, 심상훈련, 미루기 기법으로 스트레스 관리전략에 대한 내용을 정리해 보면서 그에 대한 효과를 나름 정리해 보았다. 그리고 다양한 참고 자료를 조사해 스트레스가 어떻게 인체에 영향을 줄 수 있고 그에 따라 어떻게 대응해 나가야 하는지를 제시하기 위해 노력해 보았다. 이 기회를 통해 본인이 경험하고 있는 증상이나 질병에 대한 스트레스 관리전략에 대해 관심을 기울이게 되었고 앞으로도 기회가 된다면 더 많은 연구 자료들을 참조해 나만의 스트레스 관리전략을 만들어 보도록 노력할 것이다.
Ⅳ.참고문헌
정성희, 박영숙 생활과건강 한국방송통신대학교, 2020
이선옥 외. 성인간호학. 한국방송통신대학교출판문화원, 2015
박영숙 2013 정신건강과간호 한국방송통신대학교
안황란 심봉희 외 3명저 2011 간호사를 위한 스트레스 관리 포널스출판사
이경희, 기은자 외 3명저 2013 정신건강간호학 퍼시픽북스
김상태 <의학상식-스트레스와 정신건강> 한국과학기술정보연구원(KISTI) Journal 건강소식 (한국건강관리협회) Date 1985 Volume 9 Issue 12 Pages 28-30
박정현 <건강이야기:스트레스와 질병 스트레스 관리> NICE (News & Information for Chemical Engineers) 26권 4호 시작쪽수 466p, 전체쪽수 6p
이혜순 <간호사의 직무스트레스와 자아존중감이 정신건강에 미치는 영향> 한국콘텐츠학회 Journal 한국콘텐츠학회논문지 Volume 13 Issue 3 Date 2013.3 Pages 251-259 (9 pages)
키워드
추천자료
- 생활과건강 2020) 자신의 스트레스 인식일지, 스트레스 취약점수,생활과건강 자신에게 적합한...
- [2020 생활과건강][출처표기] 1) 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 ...
- [생활과건강 2020]스트레스는 인간 삶의 필수적인 요소로서 인간의 삶이 있는 곳에 항상 존재...
- 생활과건강-1) 자신의 스트레스 인식일지(표 5-1, 교재 166쪽; 10점)를 작성하고,생활과건강 ...
- 2020 생활과건강-자신의 스트레스 인식일지를 작성 스트레스 취약을 측정 생활과건강 1)의 작...
- 생활과건강 2020 자신의 스트레스 인식일지 스트레스 취약성 점수의 해석과 의미 자신에게 적...
- 생활과건강 2020-자신의 스트레스 인식일지,스트레스 취약점수,자신에게 적합한 스트레스 관...
- 자신의스트레스인식일지(표 5-1, 교재 166쪽; 10점)를 작성하고,생활과건강 스트레스 취약(표...
- 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고,스트레스 취약을 측정하시오 생활과건강 2020-자신의 ...
- 생활과건강 2020년]스트레스 인식일지, 취약성, 관리전략 [본인직접작성] 생활과건강
소개글