목차
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
1. 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 측정하시오.
1) 자신의 스트레스 인식일지 작성하기
2) 스트레스 취약성을 측정하시오.
3) 스트레스 취약측정의 점수와 의미
2. 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오.
1) 나에게 적합한 스트레스 관리전략
2) 건강한 생활을 통한 비만관리
3) 행동수정요법을 통한 비만관리
4) 이야기 치료를 통한 갈등관리
5) 합리적 정서행동치료를 통한 노화 불안 해소
6) 통합예술치료
3. 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.
1) 스트레스 인식일지의 관리전략에 대한 실천과 평가
2) 스트레스 취약성표에서 불량 항목의 관리전략에 대한 실천과 평가
Ⅲ. 결론
Ⅱ. 본론
1. 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 측정하시오.
1) 자신의 스트레스 인식일지 작성하기
2) 스트레스 취약성을 측정하시오.
3) 스트레스 취약측정의 점수와 의미
2. 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오.
1) 나에게 적합한 스트레스 관리전략
2) 건강한 생활을 통한 비만관리
3) 행동수정요법을 통한 비만관리
4) 이야기 치료를 통한 갈등관리
5) 합리적 정서행동치료를 통한 노화 불안 해소
6) 통합예술치료
3. 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.
1) 스트레스 인식일지의 관리전략에 대한 실천과 평가
2) 스트레스 취약성표에서 불량 항목의 관리전략에 대한 실천과 평가
Ⅲ. 결론
본문내용
낮다고 보고 일단 야식을 줄이는 계획만 실천하기로 했다. 또한 아침에 일찍 일어나서 걷기 운동을 하기로 했으나 퇴근 후에 하는 것으로 변경했다. 최근에 스트레스가 많아서 아침에 일찍 일어나는 것이 힘들다고 느껴지기 때문에 퇴근 후에 하는 것이 나아 보인다. 하루에 30분 이상의 걷기운동은 그다지 어렵지 않으므로 앞으로 계속 의지를 가지고 실행할 것이다.
(2) 이성친구와 다툼
여자 친구가 바람을 피운 사건에 대해서 술자리를 빌어서 이야기를 나누었고, 그녀의 마음이 이미 다른 곳에 있음을 확인하고 서로의 관계를 정리하기로 했다. 배신감이 느껴져서 화가 나는 것을 참았으나 지금까지도 마음이 좋지 못하다. 감동적인 영화나 드라마 보기를 통하여 지금의 감정을 다스리도록 하겠다. 술로서 우울한 마음을 달래기보다는 다양한 운동을 통하여 땀을 흘리다보면 서서히 지금의 착잡한 기분이 나아질 것으로 여겨진다.
(3) 흰머리로 인한 스트레스
노화로 인한 스트레스는 아마도 누구나 겪어야 할 문제다. 따라서 흰머리가 조금 낫다고 해서 우울하거나 슬퍼할 필요는 없다. 이를 해결하기 위해서 ‘합리적인 정서행동치료’를 실행했는데 지금의 상황을 해석하기에 따라서 나쁘지 않은 결과로 볼 수 있다는 치료방법이다. 흰머리가 나면서 노화가 진행됨을 걱정하고 있으나 이미 그 정도의 나이가 되었고, 다른 사람들에 비해서 심한 것도 아니니 나쁘게 볼 필요는 없다는 결론을 내렸다. 단지 이제 해야 할 것은 매달 꾸준하게 염색을 해주면 되는 것이다.
2) 스트레스 취약성표에서 불량 항목의 관리전략에 대한 실천과 평가
① 건강식
야식과 군것질을 하지 않는 것은 완벽히 실행했다. 맵고 짠 음식은 아직까지 쉽게 줄여지지 않았다. 대신 생수를 자주 마시는 것은 어렵지 않은 계획이었다. 비만인 상태로 중년이 되면 성인병에 노출이 될 가능성이 높으므로, 앞으로는 건강한 미래를 위해서 반드시 이러한 노력은 이어져야 한다. 처음부터 무리한 계획을 세우기보다는 지킬 수 있을 정도로 조금씩 개선하도록 할 것이다. 또한 다이어트의 자극을 가지기 위한 다양한 방법을 활용해서 나의 의지를 조금 더 강화시키도록 하겠다.
② 운동 프로그램
퇴근 후에 하루에 30분씩 꾸준하게 걷기 운동을 했다. 현재는 집에 도착한 후에 다시 나와서 걷기를 하고 있으나 앞으로는 조금 더 효율적으로 할 계획이다. 지하철을 집에서 몇 코스 이전에 내려서 걷는 방법을 활용하도록 하겠다. 한번 집에 들어가면 다시 나와서 운동을 하는 것은 실패확률이 높다. 따라서 이런 방법으로 운동의 실행확률을 높여서 계속적으로 이어갈 계획이다.
③ 성생활 충족도
여자 친구와 대화를 통해서 작별을 선택했다. 이제는 예전에 그녀와 있었던 일을 행복했던 추억으로 남기고 싶다. 만약 작별 후에 그녀를 계속 원망한다면 나만 더 추해질 뿐이다. 따라서 이제는 각종 취미활동을 통해서 이별 후의 우울한 감정을 달래야 한다. 신도시에 거주하고 있으므로 자전거를 탈 공간이 많은데 시간이 날 때마다 자전거를 타면서 즐기고자 한다. 땀도 흘리고, 아름다운 봄 경치도 보면서 서서히 나의 우울한 마음을 달랠 것이다.
④ 가정과 직장의 균형
새로운 나의 직장을 찾는 것은 조금은 무리한 계획이었다. 따라서 현재의 직장을 다니되 집에서 하는 또 다른 부업을 가질 생각이다. 경제적으로도 크게 무리하지 않으면서 나의 장점을 살릴 수 있는 일을 선택할 예정이다. 그동안 가지고 있던 취미생활을 잘 활용한다면 부업으로서 충분히 성장가능성은 있다고 본다. 이런 활동을 꾸준히 한다면 가정과 직장의 균형은 조금 더 완벽해질 수 있다.
⑤ 자기이해와 자기수용
3일 동안 나 자신을 칭찬하려는 노력을 한 결과 조금씩 스스로의 장점을 찾을 수 있었다. 그동안은 “왜 사람들은 나를 못살게 구나?”하는 마음을 자주 가지곤 했는데, 그것의 원천은 다른 사람이 아닌 나 자신에게 있는 것이었다. 내가 스스로를 좋지 않게 보고 있는데 남들이 나를 좋게 여길 리는 없는 것이다. 이제는 조금씩 나를 편안하게 해주고, 내가 발전하는 모습을 스스로 칭찬하고 싶다. 물론 잘못할 때는 반성을 해야 하겠지만, 그것은 충분히 할 만큼 했으니 이제는 칭찬에 인색하지 말아야 하겠다.
Ⅲ. 결론
스트레스 인식일지와 취약성표를 작성하면서, 현재 나에게 문제가 되는 생활습관이 무엇인지 알아 볼 수 있었다. 특히 취약성표에서는 불량한 항목이 무려 다섯 개나 나왔기 때문에 스트레스 관리가 제대로 이루어지고 않음을 알 수 있었다. 일상생활 자체에서 편안함을 느끼지 못했고, 불만스럽다고 생각하는 상황이 아주 많았다. 지금 생각해보면 이러한 항목들을 개선 없이 그대로 둔다면 아마도 심신으로 고통이 심할 것이다.
각 항목마다 개선해야 할 점을 계획하고 실천을 했는데, 아마도 조금만 노력하면 충분히 극복이 가능할 것으로 여겨진다. 건강식과 운동프로그램을 개선하는 데 무엇보다 힘써야 할 것이며, 성생활 충족도는 이성친구와의 일을 해결하면 조금씩 해결될 것이다. 가정과 직장의 균형, 자기이해와 자기수용은 나 자신의 미래를 위하여 꾸준하게 개선해야 할 과제다.
참고문헌
곽현주김영희, 예술치료 효과에 대한 메타분석, 예술심리치료연구, 2013.
김유숙, 청소년 상담을 통해 본 이야기치료의 특성, 사회과학논총, 2015.
김은주, REBT를 적용한 진로집단상담이 중학교 3학년의 학업성취동기와 진로정체감에 미치는 효과, 동아대학교 대학원 논문, 2010.
배민경, 독거노인의 자아존중감 향상을 위한 통합예술치료 프로그램 연구, 한양대학교 대학원 논문, 2018.
장순자, 노인상담을 위한 이야기 치료적 접근, 서울여자대학교 대학원 논문, 2009.
정병렬, 학교 홈페이지를 활용한 건강관리 프로그램이 비만여중생의 신체구성, 혈중지질 및 생활습관에 미치는 영향, 강원대학교 대학원 논문, 2008.
최지원, 이야기치료 개입을 통한 아동의 정체성 형성 과정 연구, 서울여자대학교 교육심리학과 박사학위논문, 2013.
홍지영, 양극성장애에 대한 통합예술치료 단일사례 연구, 한양대학교 대학원 논문, 2012.
황미선, 중년 여성의 건강염려증, 이화여자대학교 대학원 논문, 2003.
(2) 이성친구와 다툼
여자 친구가 바람을 피운 사건에 대해서 술자리를 빌어서 이야기를 나누었고, 그녀의 마음이 이미 다른 곳에 있음을 확인하고 서로의 관계를 정리하기로 했다. 배신감이 느껴져서 화가 나는 것을 참았으나 지금까지도 마음이 좋지 못하다. 감동적인 영화나 드라마 보기를 통하여 지금의 감정을 다스리도록 하겠다. 술로서 우울한 마음을 달래기보다는 다양한 운동을 통하여 땀을 흘리다보면 서서히 지금의 착잡한 기분이 나아질 것으로 여겨진다.
(3) 흰머리로 인한 스트레스
노화로 인한 스트레스는 아마도 누구나 겪어야 할 문제다. 따라서 흰머리가 조금 낫다고 해서 우울하거나 슬퍼할 필요는 없다. 이를 해결하기 위해서 ‘합리적인 정서행동치료’를 실행했는데 지금의 상황을 해석하기에 따라서 나쁘지 않은 결과로 볼 수 있다는 치료방법이다. 흰머리가 나면서 노화가 진행됨을 걱정하고 있으나 이미 그 정도의 나이가 되었고, 다른 사람들에 비해서 심한 것도 아니니 나쁘게 볼 필요는 없다는 결론을 내렸다. 단지 이제 해야 할 것은 매달 꾸준하게 염색을 해주면 되는 것이다.
2) 스트레스 취약성표에서 불량 항목의 관리전략에 대한 실천과 평가
① 건강식
야식과 군것질을 하지 않는 것은 완벽히 실행했다. 맵고 짠 음식은 아직까지 쉽게 줄여지지 않았다. 대신 생수를 자주 마시는 것은 어렵지 않은 계획이었다. 비만인 상태로 중년이 되면 성인병에 노출이 될 가능성이 높으므로, 앞으로는 건강한 미래를 위해서 반드시 이러한 노력은 이어져야 한다. 처음부터 무리한 계획을 세우기보다는 지킬 수 있을 정도로 조금씩 개선하도록 할 것이다. 또한 다이어트의 자극을 가지기 위한 다양한 방법을 활용해서 나의 의지를 조금 더 강화시키도록 하겠다.
② 운동 프로그램
퇴근 후에 하루에 30분씩 꾸준하게 걷기 운동을 했다. 현재는 집에 도착한 후에 다시 나와서 걷기를 하고 있으나 앞으로는 조금 더 효율적으로 할 계획이다. 지하철을 집에서 몇 코스 이전에 내려서 걷는 방법을 활용하도록 하겠다. 한번 집에 들어가면 다시 나와서 운동을 하는 것은 실패확률이 높다. 따라서 이런 방법으로 운동의 실행확률을 높여서 계속적으로 이어갈 계획이다.
③ 성생활 충족도
여자 친구와 대화를 통해서 작별을 선택했다. 이제는 예전에 그녀와 있었던 일을 행복했던 추억으로 남기고 싶다. 만약 작별 후에 그녀를 계속 원망한다면 나만 더 추해질 뿐이다. 따라서 이제는 각종 취미활동을 통해서 이별 후의 우울한 감정을 달래야 한다. 신도시에 거주하고 있으므로 자전거를 탈 공간이 많은데 시간이 날 때마다 자전거를 타면서 즐기고자 한다. 땀도 흘리고, 아름다운 봄 경치도 보면서 서서히 나의 우울한 마음을 달랠 것이다.
④ 가정과 직장의 균형
새로운 나의 직장을 찾는 것은 조금은 무리한 계획이었다. 따라서 현재의 직장을 다니되 집에서 하는 또 다른 부업을 가질 생각이다. 경제적으로도 크게 무리하지 않으면서 나의 장점을 살릴 수 있는 일을 선택할 예정이다. 그동안 가지고 있던 취미생활을 잘 활용한다면 부업으로서 충분히 성장가능성은 있다고 본다. 이런 활동을 꾸준히 한다면 가정과 직장의 균형은 조금 더 완벽해질 수 있다.
⑤ 자기이해와 자기수용
3일 동안 나 자신을 칭찬하려는 노력을 한 결과 조금씩 스스로의 장점을 찾을 수 있었다. 그동안은 “왜 사람들은 나를 못살게 구나?”하는 마음을 자주 가지곤 했는데, 그것의 원천은 다른 사람이 아닌 나 자신에게 있는 것이었다. 내가 스스로를 좋지 않게 보고 있는데 남들이 나를 좋게 여길 리는 없는 것이다. 이제는 조금씩 나를 편안하게 해주고, 내가 발전하는 모습을 스스로 칭찬하고 싶다. 물론 잘못할 때는 반성을 해야 하겠지만, 그것은 충분히 할 만큼 했으니 이제는 칭찬에 인색하지 말아야 하겠다.
Ⅲ. 결론
스트레스 인식일지와 취약성표를 작성하면서, 현재 나에게 문제가 되는 생활습관이 무엇인지 알아 볼 수 있었다. 특히 취약성표에서는 불량한 항목이 무려 다섯 개나 나왔기 때문에 스트레스 관리가 제대로 이루어지고 않음을 알 수 있었다. 일상생활 자체에서 편안함을 느끼지 못했고, 불만스럽다고 생각하는 상황이 아주 많았다. 지금 생각해보면 이러한 항목들을 개선 없이 그대로 둔다면 아마도 심신으로 고통이 심할 것이다.
각 항목마다 개선해야 할 점을 계획하고 실천을 했는데, 아마도 조금만 노력하면 충분히 극복이 가능할 것으로 여겨진다. 건강식과 운동프로그램을 개선하는 데 무엇보다 힘써야 할 것이며, 성생활 충족도는 이성친구와의 일을 해결하면 조금씩 해결될 것이다. 가정과 직장의 균형, 자기이해와 자기수용은 나 자신의 미래를 위하여 꾸준하게 개선해야 할 과제다.
참고문헌
곽현주김영희, 예술치료 효과에 대한 메타분석, 예술심리치료연구, 2013.
김유숙, 청소년 상담을 통해 본 이야기치료의 특성, 사회과학논총, 2015.
김은주, REBT를 적용한 진로집단상담이 중학교 3학년의 학업성취동기와 진로정체감에 미치는 효과, 동아대학교 대학원 논문, 2010.
배민경, 독거노인의 자아존중감 향상을 위한 통합예술치료 프로그램 연구, 한양대학교 대학원 논문, 2018.
장순자, 노인상담을 위한 이야기 치료적 접근, 서울여자대학교 대학원 논문, 2009.
정병렬, 학교 홈페이지를 활용한 건강관리 프로그램이 비만여중생의 신체구성, 혈중지질 및 생활습관에 미치는 영향, 강원대학교 대학원 논문, 2008.
최지원, 이야기치료 개입을 통한 아동의 정체성 형성 과정 연구, 서울여자대학교 교육심리학과 박사학위논문, 2013.
홍지영, 양극성장애에 대한 통합예술치료 단일사례 연구, 한양대학교 대학원 논문, 2012.
황미선, 중년 여성의 건강염려증, 이화여자대학교 대학원 논문, 2003.
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