[생활과건강] 스트레스 관리전략 1) 자신의 스트레스 인식일지, 스트레스 취약성을 측정 2) 자신에게 적합한 스트레스 관리전략 3) 실천 후, 그 결과를 스스로 평가하기

소개글

[생활과건강] 스트레스 관리전략 1) 자신의 스트레스 인식일지, 스트레스 취약성을 측정 2) 자신에게 적합한 스트레스 관리전략 3) 실천 후, 그 결과를 스스로 평가하기에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 측정하시오.
1) 나의 스트레스 인식일지 작성하기
2) 스트레스 취약성을 측정하시오.
3) 스트레스 취약성에 나타난 점수의 해석과 의미

2. 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오.
1) 스트레스 인식일지를 통한 나의 스트레스 관리전략
2) 스트레스 취약성 표를 통한 나의 스트레스 관리전략
3) 인지행동치료를 통한 스트레스 관리전략
4) 웃음치료를 통한 스트레스 관리전략
5) 원예치료를 통한 스트레스 관리전략
6) 무용동작심리치료를 통한 스트레스 관리전략
7) 긍정심리치료를 통한 스트레스 관리전략

3. 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.
1) 스트레스 인식일지 전략에 대한 실천과 평가
2) 스트레스 취약성표에 대한 전략과 실천의 평가

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

다. 하지만 나만 이런 상황에 처한 것도 아닌데 앞으로 계속 스트레스에 갇혀 살수는 없는 것이다. 따라서 코로나19에 대한 긍정적인 뉴스를 챙겨보는 방법으로 생각을 전환했다. 또한 전염의 위험성 때문에 마스크를 계속 착용하고 다니는 것도 어떻게 보면 미세먼지 예방도 되고, 감기도 막을 수 있는 장점도 있다. 만약 코로나19가 끝나더라도 미세먼지 마스크 정도는 공기가 좋지 않을 때 항상 착용하는 것이 오히려 좋을 수도 있다. 이런 식으로 이번의 계기로 질병예방에 대한 좋은 습관을 가지게 되었다고 생각하면 아마도 굳이 스트레스에 쌓여서 살아갈 필요는 없는 것이다.
2) 스트레스 취약성표에 대한 전략과 실천의 평가
(1) 금연, 금주
3일 동안 금연을 실행했다. 그렇다고 일주일 내내 술을 한 번도 안 마실 생각은 아니다. 일주일에 2회 정도는 적정량으로 마셔주면 몸에는 크게 이상이 없을 것이다. 금연을 실행하는 3일 동안은 그다지 생활에서 즐겁거나 힘든 일이 없었기 때문에 굳이 술을 안 마셔도 크게 문제는 되지 않았다. 하지만 아마도 일주일 내내 술을 참으라고 한다면 그것은 불가능할 것으로 여겨진다. 일단은 웬만한 일이 없으면 그냥 술은 마시지 않는 것으로 하고, 회식이나 친구를 만날 때는 어쩔 수 없이 마셔주는 것으로 하겠다. 이렇게 조절을 적당히 한다면 일주일에 2회 이내로 마시는 것은 어렵지 않게 실행할 수 있을 것이다.
(2) 운동프로그램
요즘 코로나19를 핑계로 운동을 하지 않는 것을 정당화하기도 했다. 하지만 3일 동안 마스크를 착용하고 걷기운동을 실행한 결과 생각보다 많은 사람들이 운동을 하고 있는 것을 알 수 있었다. 물론 예전에 비해서 야외에서 운동하는 사람이 많이 줄어든 것은 사실이다. 실내든 야외든 상관없이 꾸준하게 유산소 운동을 해야만 몸의 근육을 풀어주고, 혈액순환이 잘 될 수 있으며, 정신적으로도 안정감을 가져올 수 있다. 또한 면역력을 강화시켜주므로 오히려 코로나19를 예방하는 효과가 있다. 따라서 이제는 ‘작심삼일’ 식으로 조금 하다가 그만두는 것이 아닌 장기적인 계획을 가지고 나의 몸을 건강하게 만들어가도록 하겠다.
(3) 정서적 안녕감
최근에 직장에서 있었던 약간 찝찝한 일 때문에 고심을 하고 있었는데, 작장동료와 음료수를 마시면서 그 상황에 대한 견해를 물어보았다. 내가 생각하는 것보다 그 일을 다른 사람들은 그다지 신경을 쓰지 않는다는 말에 일단 안도의 마음이 들었다. 만약 그것을 혼자만 간직하고 있었다면, 아마도 그 일에 관련되었던 사람과의 관계가 조금은 어색할 뻔 했다. 이런 식으로 한가지의 시도를 하면서 정신적인 안녕감을 어느 정도 느꼈다는 생각이 든다. 시도를 하면 충분히 할 수 있는데 그렇게 하지 않은 나 자신이 문제가 있으므로, 이런 부분에서는 앞으로도 조금씩 개선해나가야 하겠다.
(4) 이완과 오락
이완과 오락을 제대로 즐기지 못하는 것은 불면증 때문이었다. 이를 위하여 앞에서의 내용과 같이 건강한 식생활과 운동을 실시했다. 그 외에 개선한 것은 잠자기 전에 인터넷이나 스마트폰 사용을 줄이는 것이다. 요즘 사람들이 워낙 온라인 세계에 빠져 있다 보니 잠들기 전까지 계속적으로 하는 경향이 많다. 나도 그러한데 그런 점이 불면증의 원인이 된다고 한다. 이것을 개선하기 위해서 잠들기 전에는 차라리 음악 감상이나 명상 등을 실행하는 것이 나을 것으로 여겨진다.
(5) 자기 이해와 자기 수용
자기 이해와 자기 수용을 높이기 위하여 작은 목표를 세웠다. 물론 하루에 실행이 가능한 목표로서 성취하기도 아주 쉬운 것으로 했다. 3일 동안 세 가지 목표를 정했고, 모든 목표들은 이루었다. 물론 작은 목표를 이루었다고 해서 크게 성취감을 느끼는 것은 아니다. 하지만 아무런 목표 없이 스스로를 부끄럽게 여기는 것은 더 좋지 못하다. 이렇게 작은 목표를 이루면서 조금씩 생활의 활력소를 느끼게 되었다. 이런 식으로 꾸준하게 실행하기만 해도 1년이나 3년, 5년, 10, 30년 후의 나의 모습은 크게 발전되어 있을 것이다.
Ⅲ. 결론
스트레스 취약성표를 통해서 불량한 항목이 많이 나온 것이 안타깝게 생각된다. 현재 불면증과 우울증을 앓고 있는데 이러한 정신적인 질병들의 원인이 스트레스 인식일지와 취약성표를 통해서 파악이 되었다. 전문가들은 스트레스가 만병의 원인이라고 하는데, 실제로 이 보고서를 작성하면서 그것이 옳음을 확실히 증명했다.
우리의 건강은 질병이 나타난 후에 지키는 것보다 평소에 관리하는 것이 더 중요하다. 스트레스 관리를 위하여 필요한 사항들은 대체로 일상생활의 패턴을 규칙적으로 하고, 몸에 해로운 것을 피하는 것이 중요하다. 스트레스 취약성표에서 낮은 점수가 나왔던 부분 중에서도 구체적으로 좋지 않은 것들을 위주로 개선하는 것이 중요하다. 이것들을 개선하고 취약성표의 모든 항목들을 평균 이상의 수준으로 개선한다면 아마도 지금보다 더 명랑하고 건강한 생활이 가능할 것이다.
참고문헌
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키워드

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