해빗 (내 안의 충동을 이겨내는 습관 설계의 법칙) _ 웬디 우드 _ 19년 12월_ 독후감

소개글

해빗 (내 안의 충동을 이겨내는 습관 설계의 법칙) _ 웬디 우드 _ 19년 12월_ 독후감에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 본 도서를 선택한 이유와 느낀 점
2. 본 도서를 통해 공유하고 싶은 내용
3. 시사점

본문내용

이 발생하면 습관 형성의 추진력은 급격하게 속도를 잃고 좌초된다. 습관의 지속성이 사라지는 것이다.”
10장 습관 설계 법칙5 _ 마법이 시작될 때까지 반복하라
“우리의 신경 네트워크가 기억 시스템에 습관이 정착되기 전까지는 의도적으로 새로운 행동을 몇 번이고 반복해야만 한다. 그러다 어느 시점이 되면 그 반복은 습관을 낳고 우리의 제2의 천성이 되는 것이다.”
“어떤 행동이 자동화됐다고 느낄 때까지 걸린 시간은 평균 ‘66일’이었다. 즉, 새로운 행동을 두달 조금 넘게 반복하면 습관이 형성된다는 뜻이다.”
“삶에서 습관이 전혀 없는 빈 공간은 존재하지 않는다. 하루의 대부분은 서로 상충하는 습관과 습관이 옥신각신한 결과물이고, 이런 일은 우리 의식의 표면 아래에서 벌어진다.”
“고민하지 말고 좋은 습관으로 향하는 행동을 그냥 반복하라. 처음에는 괴롭고 힘들겠지만, 임계점을 돌파하면 내적 갈등이 해소되면서 새로운 행동이 싹을 틔운다. 습관은 마음을 빠르게 장악한다. 자신이 선호하는 상황을 인식하기만 하면 반응이 자동으로 촉발된다.”
“잠재된 43%의 무의식이 만드는 강력한 습관의 법칙 5단계
1단계 : 늘 동일하게 유지되는 안정적인 상황을 조성하라.
2단계 : 좋은 습관으로 향하는 마찰력은 줄이고, 나쁜 습관으로 향하는 마찰력은 높여라.
3단계 : 행동(반응)을 자동으로 유발하는 자신만의 신호를 찾아라.
4단계 : 언제나 기대 이상으로, 신속하고 불확실하게 보상하라.
5단계 : 마법이 시작될 때까지 이 모든 것을 반복하라.”
3부 습관은 어떻게 삶을 변화시키는가
11장 습관 단절 _ 삶의 거대한 변화에 대하여
“삶에는 이미 수많은 습관이 자리를 잡고 있다. 그런데 그 습관들이 모두 우리의 삶에 반드시 필요한 습관일까? 이미 그 쓸모를 다 했으나 눈과 마음에 띄지 않는 채로 여전히 작동 중인 것들도 있다.”
“반복은 어떤 행동에 나서려는 경향을 강화시키는 동시에 그 행동에 대한 감각을 약화시킨다. 달리 말하면 우리가 습관에 길들여진다는 것이다.”
“새로운 상황에 놓이면 인간은 습관에 의지하는 대신 현재 자신의 목표에 부합하는 행동을 선택한다.”
“변화를 기회로 삼아서 도움이 되는 가치 있는 습관은 보호하고, 바람직하지 않은 습관은 바꿀 수 있다.”
“당신이 지금까지 무의식적으로 유지해온 나쁜 습관이 무엇인지 파악한 뒤 그것들이 뿌리째 흔들리도록 상황을 뒤엎어야 한다.”
“상황이 변하면 습관과 의사결정 간의 균형이 깨진다. 이 혼란은 우리를 생각하게 만든다.”
12장 습관 촉진 _ 감당하기 힘든 고통에 대하여
“스트레스가 커질수록 우리의 뇌는 습관에 의존하는 자동조종 모드 쪽으로 기울어진다. 과거에 성과를 냈던 방법에만 몰두하느라 과감하고 참신한 의사결정을 내릴 확률은 점점 줄어든다.”
“스트레스를 받으면 우리는 습관에 따라 행동한다. 그러나 그 습관이 우리에게 득이 될지 해가 될지는 통제할 수 없다. 습관은 종종 무자비하다. 스트레스를 겪는 상황에서는 이러한 습관의 무분별함이 더 강화된다.”
“인간의 충동적 본성은 인내심이나 자제력만으론 다스릴 수 없다. 오직 정교하게 설계된 습관의 힘으로만 통제할 수 있다.”
“습관은 선악을 구분하지 않는다. 인생을 구원하는 습관도, 파멸시키는 습관도 모두 우리의 선택에서 비롯한다. 평소 좋은 태도를 유지하고 몸에 각인시킨 사람이라면 급박한 상황에서도 언제나 올바른 행동을 반복할 수 있다.”
13장 중독과 습관 _ 스스로를 착취하는 삶에 대하여
“단단하게 자리를 잡은 중독은 삶을 지배한다. 일상의 점점 더 많은 부분이 중독의 노예가 된다.”
“상황과 긴밀하게 작용하는 습관의 힘은 중독을 퇴치할 수 있다.”
“말하자면 중독은 우리 뇌에 깃든 과거의 약물 사용으로부터 직접적으로 야기되는 게 아니라는 뜻이다.”
“의미 있는 회복을 이뤄낸 사람과 그렇지 못한 사람의 가장 큰 차이는 능력이나 지식이 아니다. 유발 요인이 없는 환경으로 이주하는 데 필요한 경제력과 행동력의 유무이다.”
14장 의식과 습관 _ 익숙함이 주는 위대함에 대하여
“집을 짓는 사람은 건축가가 되고 리라를 연주하는 사람은 리라 연주자가 된다. 어떤 행동을 하면 그 행동을 하는 사람이 되듯이 절제를 행하면 절제하는 사람이, 용감한 행동을 하면 용감한 사람이 된다. _ 아리스토텔레스”
“계속 경험하면 그것은 곧 우리가 바라는 바가 된다. 결국 습관이란 양방향 통로다. 어떤 행동이 작은 목표를 달성하면 그것이 작은 욕구로 변해 다시 행동을 촉발한다. 그럼 그 행동은 다시 목표를 달성하고 좀 더 큰 욕구가 생성된다.”
“때로는 습관을 대하는 태도가 삶을 지탱한다”
“올바른 습관은 종종 우리가 알지 못하는 사이에 삶의 패턴을 규칙적이고 안정적으로 조율하고 어딘가에 깊이 몰두할 수 있게 도와준다.”
15장 사회와 습관 _ 당신은 혼자가 아니다
“우리가 자꾸만 인생에서 실패하는 이유는 온전히 한 개인만의 책임이 아니라는 사실 말이다. 인생의 거의 대부분의 문제는 개인적이지 않다. 사회 전체가 함께 부담해야 하는 짐이며, 동 시대의 모든 사람이 공유하는 공공의 시련이 반영되어 있다. 그리고 우리는 이 시련을 습관의 힘으로 극복할 수 있다. 개인의 습관이 아니라 모두의 습관으로. 이번 마지막 장의 주제는 한 사람의 습관이 아닌 여러 사람의 습관, 즉 습관의 사회화다.
3. 시사점
저자는 이 책에서 습관은 우리 인생의 43%를 차지하므로 이러한 습관을 올바르게 설계한다면 보다 가치있는 일에 몰두할 수 있는 시간을 벌 수도 있고, 또는 본인이 바라는 바를 어려움 없이 무의식의 습관의 힘을 통해 이루어 낼 수 있다고 설명한다. 각자 자신의 삶을 되돌아 보면서 무엇이 습관이고 무엇이 의식적인 행동인지 구분해 낼 수 있다면, 그리고 습관 중에 무엇이 더욱 강화해야 할 좋은 습관이고 무엇이 버려야 할 나쁜 습관인지 가려낼 수 있다면 이책에서 알려주는 습관 설계와 마찰력, 단절 등을 통해 우리의 인생을 변화해 갈 수 있다고 강조한다. 결국 본인의 인생은 본인 스스로 설계하고 만들어 가는 것이며 습관도 인생의 중요한 일부임을 인식하고 자신의 꿈을 이루는 삶을 사는데 활용하는 것이 중요하다는 것이다.

키워드

습관,   설계,   법칙,   성공,   조언,   행동,   목표,   달성,   인새의 의식