생활과건강 ) 스트레스는 인간 삶의 필수적인 요소로서 인간의 삶이 있는 곳에 항상 존재한다

소개글

생활과건강 ) 스트레스는 인간 삶의 필수적인 요소로서 인간의 삶이 있는 곳에 항상 존재한다에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 스트레스 인식일지 작성 및 스트레스 취약성 측정
2. 스트레스 인식일지 및 스트레스 취약성을 바탕으로 한 적합한 스트레스 관리전략
3. 스트레스 관리전략 실천 후 결과 평가
4. 출처 및 참고문헌

본문내용

동생을 잘 아는 가족들에게 조언을 얻어 선물을 고르면 보다 쉽게 해결될 것이다.
3. 스트레스 관리전략 실천 후 결과 평가
작성했던 스트레스 관리전략을 3일 동안 실시해보았다. 먼저, 실천이 제일 쉬웠고 해결도 제일 빨랐던 것은 바로 동생 생일 선물에 대한 스트레스였다. 혼자 고민하는 것은 오히려 아무런 이득도 없는 것 같고 시간만 허비되는 것 같아 관리전략을 세우자마자 바로 동생에게 직접 연락을 해보았다. 동생에게 필요한 게 있냐고 묻자 동생은 사실 사고 싶은 옷이 있었다고 알려주었고, 자세한 사항은 이후에 알려주겠다고 말해서 이에 대한 고민은 일단락되었다.
한편, 보다 건강한 식습관을 유지하기 위해 초콜릿과 젤리를 끊고 요거트와 뮤즐리를 주로 먹었으며, 운동을 지속하기 위해 하루에 한 번씩 삼십 분 정도 집 주변 산책로를 걸었다. 간식을 바꾸는 것은 문제가 되지 않았지만, 매일 삼십 분씩 걷는다는 게 쉽지는 않았다. 비록 3일이긴 했지만, 그 중 하루는 정말 나가기가 귀찮았던 적도 있었다. 그럼에도 불구하고 바깥 공기도 마시며 걸어보니 잠시라도 일과 그로 인한 스트레스로부터 벗어날 수 있어서 맘이 한결 가벼워졌고, 다시 열심히 해보겠다는 마음도 들었다. 그리고 불안감이 심해질 때 5분이나 10분씩 짧게라도 명상을 하며 머리를 비워내는 연습을 해보았는데, 생각보다 많은 도움이 되었다. 처음에는 일에 대한 스트레스로 가득 찬 머리를 비워내는 것이 쉽지 않았는데, 해볼수록 조금씩 나아지는 것이 느껴졌다. 그래서 찾고자 했던 주제에 대한 자료의 부재로 인한 스트레스는 보다 약화될 수 있었다. 그리고 비록 관리전략에는 없었지만, 관련 전문인으로부터 실질적인 도움과 조언을 얻고 ‘없으면 없는 대로 진행해도 된다. 다른 방법으로 보완하면 된다.’라는 이야기가 스트레스 완화에 결정적인 역할을 했다.
명상은 제일 큰 스트레스 사건에 대한 부담 역시 조금은 덜어주었다. 사실 관리전략을 실천하는 3일 동안에도 집에서 여전히 일 때문에 스트레스 받고 아무것도 하지 않으면 불안한 마음이 들었지만, 집에서만큼은 편하게 있으려고 노력하였다. 불가피하게 일을 해야 하면 이전과 달리 시간을 정해놓고 일을 하였고, 집에서는 필요 이상으로 하지 않도록 노력하였다. 그래서 이전보다는 집에서 하루 종일 일에 대한 고민으로 시달리는 일은 없었다. 하지만, 아무래도 밀린 일정은 앞으로 남은 일정에도 차질을 빚을 수 있다 보니 관련 스트레스가 쉬이 사라지진 않았다. 이 스트레스 사건과 관련해 가장 뚜렷하게 나타났던 증상이 불면과 악몽이었는데, 이를 해결하기 위해 요가 선생님께 수면에 도움이 되는 간단한 스트레칭을 배우고 친구에게 선물 받았던 향초를 처음으로 사용해보았다. 다행히도 이러한 방법들은 숙면을 취하는데 도움이 되었고, 새벽에 자는 습관을 바꾸기 위해 하루에 3-40분씩 자는 시간을 앞당겨서 지금은 3일 전보다 약 2시간 이르게 잠잘 준비를 한다. 그리고 일부러 제일 좋아하는 친구들과 만나서 이것저것 다양한 이야기하는 시간을 가졌고, 이는 내 삶뿐만 아니라 다른 사람의 이야기도 들음으로써 나의 주의를 환기시키는데 도움이 되었다. 다만, 매번 친구들을 만날 수는 없으므로, 일과 별개로 나 혼자서도 흥미를 갖고 꾸준히 할 수 있는 활동을 찾아야 할 필요성을 절실히 느꼈다.
4. 출처 및 참고문헌
보건소 간호사의 직무스트레스, 건강지각과 건강증진 생활양식에 관한 연구. 남순동. 한국직업건강간호학회. 2007. 한국직업건강간호학회지 Vol.16 No.1
보육교사의 건강증진을 위한 생활양식과 직무스트레스. 구은미(Koo Eun-mi). 한국생활과학회. 2007. 한국생활과학회지 Vol.16 No.4

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생활과건강