생활과건강 ) 스트레스는 인간 삶의 필수적인 요소로서 인간의 삶이 있는 곳에 항상 존재한다

소개글

생활과건강 ) 스트레스는 인간 삶의 필수적인 요소로서 인간의 삶이 있는 곳에 항상 존재한다에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 나의 스트레스 인식일지와 스트레스 취약성 측정 결과
2. 스트레스 관리전략
3. 스트레스 전략 실천 후기 및 평가

본문내용

들의 신체와 정신에 큰 피해를 끼치지 않는 한 무언가 생산적인 일들을 할 때에 삶에 대한 고무감과 성취감 등을 느끼기 때문이다. 따라서 실내 활동에서 즐길 수 있는 색다른 취미 활동들을 즐기는 것은 스트레스 관리 전략에 있어서 매우 중요하다. 자신이 받은 스트레스를 단순히 음주나 잠으로 풀어버리는 것은 개인의 건강에 매우 좋지 않다. 대신에 나를 기쁘게 하는 소소한 활동들을 생각해보고 실천해보는 것은 개인에게 매우 긍정적인 영향을 끼칠 것이다. 예를 들어, 찻잎이나 작은 다도기를 사서 집에서 차를 마시면서 심신을 안정시키는 시간을 갖는다든지, 사람들이 많지 않은 시간대에 조깅이나 자전거 타기를 한다든지, 퍼즐 맞추기, 자수, 퀼팅 등의 만들기 활동을 한다든지, 최근에 유행하고 있는 달고나 커피나 수플레 만들기를 한다든지 여러 가지 활동들을 자신만의 소소한 취미로 만들 때 스트레스를 효과적으로 낮출 수 있을 것이다.
3. 스트레스 전략 실천 후기 및 평가
스트레스를 관리하고 조절하는 전략으로서 위의 세 가지 방법들, 1) 스케줄을 시각화하여 정리하기, 2) 일상 중에 틈틈이 활기를 불어넣는 활동하기, 3) 나만의 소소한 취미 생활 즐기기 등을 수립하였었다. 현재 내가 겪고 있는 스트레스에 위의 방법들이 효과적으로 적용되는지를 평가하기 위해 3일 동안 3가지 활동들을 수행하고 수행 결과 내가 경험한 것들을 신체적, 정신적 측면에 적용하여 평가해보았다.
<표 3> 스트레스 관리 전략 실천 및 평가
1) 스케줄을 시각화하여 정리하기
2) 일상 중에 틈틈이 활기를 불어넣는 활동하기
나만의 소소한 취미 생활 즐기기
전략에 따른 구체적활동
3일간의 일과를 우선 요일별로 정리하고, 그후 요일별 활동들을 중요도와 시급성을 기준으로 나누어 매일 직업 업무, 학업, 생활 업무 순으로 일들을 처리했다.
매일 아침과 저녁에 유투브에서 추천하는 음악을 들었다. 또한 점심 시간에는 10분 정도 마스크를 쓰고 밖을 산책했다. 저녁이나 밤 시간에는 사람이 많지 않은 곳으로 나가 3,40분 정도의 가벼운 산책을 했다.
매일 밤, 혼자만의 시간이 생겼을 때, 차를 우려 마시며 명상하는 시간을 가졌다. 차를 마시는 시간 동안을 아무것도 하지 않았다.
나에게 미친 영향(신체적, 정신적)
내가 해야 하는 일들을 한눈에 시각화하여 정리하니, 평소 머릿속으로만 생각하고 있을 때보다 훨씬 일상이 정돈되었고, 불안함이나 조급함, 두통 등이 많이 감소되고, 내가 해야 할 생산적인 실천들이 눈에 띄었다.
평소에 자주 몸이 찌뿌둥하고 어깨나 뒷목 등이 결렸었는데, 가벼운 산책을 하고 나니 첫날에는 몸에 근육통이 왔지만, 이틀과 삼일 째에는 몸이 오히려 가벼워졌다.
차를 마시는 동안 업무를 보거나 핸드폰을 확인하거나 하는 등의 일을 하지 않으니 마음의 산란함이 줄어들었고, 항상 동반되던 미미한 두통이 없어졌다.
이처럼, 나에게 맞는 스트레스 관리전략을 실천한 결과 틈틈이 꾸준하게 작은 실천들을 지속하는 것이 중요하며, 스트레스는 개인의 노력으로 관리할 수 있다는 것을 알 수 있었다.

키워드

생활과건강