건강심리학

소개글

건강심리학에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 건강(Health)
Ⅱ. 건강심리학(Health Psychology)
Ⅲ. 건강심리학의 이해
Ⅳ. 건강심리학자의 필요성
Ⅴ. 건강행동의 이해
Ⅵ. 건강증진
Ⅶ. 스트레스의 이해

본문내용

, 설사, 가슴통증, 현기증, 불면증, 입의 건조함, 근육경련, 많은 양의 땀 흘림, 구역질, 과도한 공복감, 식욕상실, 심한 피로감, 심장 뜀, 숨이 참, 피부발진, 손 떨림.
(2) 심리적 증후
불안, 분노, 우울, 자존심 저하, 과민함, 짜증, 공포, 기억력 감퇴, 죄책감, 집중력 저하, 권태감,
(3) 행동적 증후
입술 깨물기, 얼굴경련, 다리를 떠는 행동, 과잉반응, 안절부절, 수면장애, 이빨 갈기, 말더듬기, 충동적인 행동, 욕설, 과식, 음주, 약물남용, 성적저하, 부자연스럽고 변덕스러운 행동, 머리카락이나 귀 만지기 등, 대인관계의 장애, 업무능력 저하,
<그림1> 스트레스에 따른 신체 주요 부위의 변화
5. 스트레스의 원인
1. 내적 원인(internal stressor)
1) 생활양식의 선택: 카페인, 충분하지 못한 잠, 과중한 스케줄.
2) 부정적인 자신과 대화: 비관적인 생각, 자신에 대한 혹평, 과도한 분석.
3) 마음의 올가미(mind trap): 비현실적인 기대, 독선적인 소유, 전부 아니면 아무것도 아니라는 생각.
4) 과장되고 경직된 사고: 스트레스가 잘 생길 수 있는 개인특성( 완벽주의자, 일벌레.)
2. 외적 원인(external stressor)
1) 물리적 환경: 소음, 강력한 빛, 열, 한정된 공간.
2) 사회적(대인관계): 무례함, 명령, 다른 사람과 격돌.
3) 조직사회: 규칙, 규정, 형식절차, 마감시간.
4) 생활의 큰 사건: 친족의 죽음, 직업상실, 승진, 아기탄생.
5) 일상의 복잡한 일: 통근, 열쇠 잃어버림, 기계적 고장.
6. 스트레스의 영향
(1) 직접적 영향
스트레스의 내분비계에 대한 영향: 자율신경계를 통하여 catecholamine이나 corticosteroid의 분비를 촉진시켜 혈압을 올리거나 부정맥을 일으키고 장기간 분비되면 동맥경화를 촉진시켜 심혈관계 질환의 위험성이 증가.
스트레스의 면역체계에 대한 영향: 앞에서 언급한 호르몬 분비에 의해 이차적으로 면역을 담당하는 T-세포와 B-세포의 활성이 떨어져서 결과적으로 질병이 발생할 가능성이 증가.
(2) 간접적 영향
음주, 흡연, 카페인 과용과 같은 질병이나 손상을 일으킬 가능성이 높은 행동 유발.
이러한 물질의 과용 결과 신체 질환이 나타나게 되거나 교통사고와 같은 사고의 위험성이 증가.
높은 수준의 스트레스를 경험한 사람들은 스포츠나 직장 활동, 운전 중에 사고로 다치는 경우가 실제로 증가.
7. 스트레스의 대처
1. 스트레스 대처는 어떤 사람이 취하는 일회적인 조치가 아니라 개인과 환경에 서로 서로 영향을 주면서 거듭 반복해서 일어나는 일련의 반응.
2. 성격과 대처
(1) 부정적인 정서(불안, 우울, 적대감 등)가 높은 사람들은 광범위한 상황에서 괴로움, 불편함 및 불만족을 표현하는 경향.
(2) 부정적 정서가 높은 사람들은 또한 부정적 정서가 낮은 사람들보다 스트레스가 생길 때 의료 서비스를 사용할 가능성이 높기 때문에, 질병에 대해 보다 더 민감.
3. 스트레스 대처 기법: 명상이완
(1) 근육이완, 조용한 환경, 안락한 자세, 반복적 소리, 수동적 태도를 조합함.
(2) 눈을 감고 근육이 이완된 상태로 앉아 있음.
(3) 자신의 호흡에 주의를 집중하면서 약 20분 동안 호흡하면서 ‘음’과 같은 소리를 조용히 반복.
(4) 단일어의 반복은 생각이 흩어지는 것을 막아주고 근육 이완을 유지시켜 줌.
(5) 명상은 다른 사고에 의해 분산되지 않으려는 노력과 더불어 단일사고나 심상에 주의를 집중하려는 의식적인 의도를 포함함.
8. 스트레스와 상담: 인지치료(아론 벡)
1. 기본 원리
1) 사람들의 신념, 개인적 기준 및 자기 효능감이 행동에 강력하게 영향을 미친다는 원리에 기초.
2) 개인의 문제행동 기저에는 불합리하거나 재앙적인 사고형태가 존재.
3) 사람들이 논리를 사용하고 자신들의 문제를 합리적으로 처리하는 능력을 가지고 있다는 가정에 기초.
2. 스트레스와의 관련성
1) 스트레스 문제를 경감시키는 가장 효과적인 방법은 불합리한 신념을 변화시키는 것이라고 제안.
2) 인지적 관리는 스트레스 상황에 대한 현실적인 지각과 효과적인 대처방안을 이끄는 합리적인 자기-진술의 응용을 통해 나옴.
예) 비합리적 신념: “나는 충분히 참고 살아야 할 결혼생활을 제대로 유지하지 못해서 이혼을 하게 되었기 때문에, 모든 사람들이 나에게 실망할 것이고 이로 인해 마땅히 받아야 할 인정을 받지 못하고 있다.”
합리적 신념: “비록 내가 이혼을 결심하게 되었지만, 나는 더 잘 살아나가기 위해 이런 결정을 어렵게 내린 것이다. 만일 이번 일에 내가 원하는 만큼 성공적이지 못했다면, 언제든 다른 방법으로 성공할 수 있고 또 다른 길이 열릴 것이다.“
3. 치료
1) 치료 조건
(1) 무조건적 수용: 내담자의 이야기에 주의를 집중하고 있으며, 경청하고 있다는 것을 보여주는 것
예) 언어적 표현: ‘음...’이나 ‘네...’, 비언어적 표현: 표정이나 몸짓 등
(2) 상담자의 진실성/개방성: 내담자와의 관계에서 상담자의 역할을 하기 보다는 한 인간으로서 내담자를 만난다는 의미를 포함 (상담자가 내담자에게 솔직하게 자신의 감정을 표현하는 것)
(3) 상담자의 공감: 내담자가 경험한 정서를 상담자가 함께 경험한다는 것을 의미
(**동감이나 **동정과는 구분해야 함)
2) 불합리한 인지가 확인되면, 이를 제거하거나 더 합리적인 신념으로 변화시키는 목표를 가지고 적극적으로 이러한 신념을 공격한다.
3) 변화를 위한 조건
(1) 내담자가 자신이 문제를 가지고 있다는 사실을 인식하고 깨닫는다.
(2) 문제의 배경이 되는 비합리적인 신념들을 인식한다.
(3) 왜 이러한 비합리적인 신념들이 자신에게 존재하는지에 대해 이해한다.
(4) 내담자들의 마술적이고 지지받지 못하는 신념들을 제거해야 하는 이유를 깨닫고, 합리적이고 현실적인 신념으로 대치한다.
(5) 내담자들의 비합리적인 신념들에 도전하고 반박하며, 새로운 합리적 철학을 강화 한다.
(6) 변화를 시도할 때 장애가 되는 요인들을 인식하고 극복한다.
(7) 지속적으로 비합리적으로 생각하려는 경향성에 반하는 노력을 기울인다.

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