운동과영양4공통) 2019 국민건강통계참고해 최근 3년간 우리나라성인의연령별걷기실천율 노년기근감소증 관리코로나19예방위한 실내신체활동교육영상3종서술하시오0k
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소개글

운동과영양4공통) 2019 국민건강통계참고해 최근 3년간 우리나라성인의연령별걷기실천율 노년기근감소증 관리코로나19예방위한 실내신체활동교육영상3종서술하시오0k에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본 론

1. 2019 국민건강통계를 참고하여 최근 3년간 우리나라 성인의 연령별 걷기실천율, 유산소신체활동실천율, 근력운동실천율을 조사하여 성별로 나누어 제시하시오. 또한 2019년 결과를 참고하여 남자와 여자의 유산소신체활동실천율과 근력운동실천율을 비교하여 설명하시오.(30점)
1) 최근 3년간 우리나라 성인의 연령별 걷기실천율, 유산소신체활동실천율, 근력운동실천율을 조사하여 성별로 나누어 제시하시오.
2) 2019년 결과를 참고하여 남자와 여자의 유산소신체활동실천율과 근력운동실천율을 비교하여 설명하시오
3) 나의 제언


2. 유튜브(YouTube)에서 아래에 제시된 <노년기 근감소증 관리> 영상을 찾아서 강좌를 듣고 내용을 요약하시오.(1쪽 이내)
또한, 실생활에서 강좌 내용의 활용 방법에 대한 본인의 의견을 서술하시오.(10점)
1) 내용 요약
2) 근감소증
3) 치료방법에 대한 나의제언

3. 한국건강증진개발원의 <코로나19 예방을 위한 실내 신체활동 교육영상 3종>을 찾아 시청하고 운동방법과 주의사항을 설명하시오. 또한 이를 가정에서 실천해 보고 느낀점을 서술하시오.(10점)
1) 교육영상 3종 시청
2) 운동방법과 주의사항

Ⅲ. 결 론-나의 제언

참고문헌

본문내용

. 단백질을 잘게 쪼갠 저분자 가수분해 단백질을 섭취해 소화 및 흡수에도 신경 써야 한다. 가벼운 운동을 병행하는 것도 좋다. 걷기 등 유산소 운동뿐 아니라 팔굽혀펴기, 스쿼트 등 근력 운동으로 근육을 지켜야 한다. 특히 하체 운동이 중요하다. 하체는 인체에서 근육이 가장 많은 부위이기 때문이다. 걷기 운동만 하는 어르신이 많은데 이는 근감소증에는 도움이 되지 않아, 근력 운동을 병행해 유연성과 코어 근육 힘을 강화시키는 것이 효과적이다.
-뼈를 지탱해 몸을 움직이게 하고, 신체의 각 기관을 보호하는 중요한 부위인 근육인데 우리 몸은 나이들면 서서히 근육량이 줄어들지만, 코로나19 장기화로 인해 실내 활동시간이 많아지면서 운동량이 부족해져 근감소증 발생 위험이 커지고 있다. 소중한 근육을 지키기 위해서는 젊을 때부터 7일에 3번, 30분 이상 꾸준한 근력운동과 단백질을 섭취하면 근감소증을 충분히 예방할 수 있다. 운동만으로는 근육을 유지하고 강화하기에는 부족하다. 평소 지속적인 단백질 섭취가 중요하므로 콩과 두부, 생선, 계란, 기름기 없는 고기와 같은 양질의 단백질을 섭취해야 한다. 하루에 적어도 본인 체중당 1g의 단백질을 섭취한다. 단, 단백질 보충제는 간에 부담을 줄 수 있기 때문에 되도록 식품을 통해 단백질을 섭취한다. 단백질뿐만 아니라 비타민D도 중요한데 비타민D가 결핍되면 근력이 약해지고 피로감을 쉽게 느끼며 근육통을 유발한다. 하루 20분 이상 햇볕을 쬐고 치즈와 우유, 마가린, 버터, 연어 등의 비타민D가 풍부한 음식을 섭취한다.
스트레칭의 가장 큰 효과는 긴장 되어 있는 근육을 기분 좋게 이완시키는 데에 있습니다. 근육을 부드럽게 풀게 되면 신진 대사가 활성화되고 혈액의 흐름을 촉진시켜 근육 자체에 탄력성이 생기며, 근육의 피로를 줄여 회복을 촉진시키기도 한다.
체중 부하 운동이라고 하는데 맨손체조, 걷기, 조깅과 가벼운 근력 운동이 여기에 속한다. 실제로 폐경 전 여성이 체중 부하 운동을 하면 골밀도가 높아지고, 폐경 후 여성이 체중 부하 운동을 하면 골밀도가 낮아지는 것을 막아주는 효과가 있다.
벤드강화운동의 각 동작을 15~20회 하는데, 3세트 반복한다. 마지막 세트에서 가벼운 피로감을 느끼는 정도의 강도가 가장 바람직하다. 운동 시작하기 전에는 스트레칭을 10분 정도 하며 몸의 관절을 풀어 준다. 운동이 끝나고 난 뒤에도 마무리 스트레칭을 똑같이 10분 정도 해야 젖산이 분해돼 피로 회복을 돕는다. 각 운동이 익숙해지면 횟수를 조금씩 늘려 나가야 한다. 이상과 같이 살펴본 것처럼 한국 사람의 경우 과거에 비하여 편한 생활을 추구하다보니 갈수록 운동량이 줄어드는 추세이다. 특히 여성의 경우 남성보다 이런 추세가 두드러지고 있는데 자신의 건강유지를 위하여 반드시 건강운동을 하여야 할 것이다.
건강운동과 적절한 식이요법에 따라 단백질을 포함한 영양음식을 섭취한다면 금상첨화일 것이다. 건강100세 시대를 맞이하여 자신의 건강은 자신 스스로 유지하도록 노력하여 건강하고 즐거운 삶을 살 수 있도록 해야할 것이다.
참고문헌
-공용, 2017, 세상읽기와논술, 자신이 좋아하는 취미 또는 건강을 위한 활동-걷기운동
-김근영, 2014, 헬스조선, 집에서 밴드로 키우는 하체 근력
-김대호, 걷기 운동이 중년여성의 복부피하지방 조직의 PPAR-γ, UCP2 mRNA 발현에 미치는 영향, 한국체육대 대학원 석사학위논문, 2008,
-이강옥 박사의 걷기, 저자: 이강옥, 역자: 김미정, 대경북스 (2007)
-김태유 외 16인 지음, 21세기 인간과 공학, 고려원미디어,1995
-이현진. 2019, 농민신문, 뼈 건강 가벼운 강도의 체중부하운동 ‘강추’
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  • 등록일2021.11.02
  • 저작시기2021.11
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  • 자료번호#1157938
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