운동과영양

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운동과영양에 대한 보고서 자료입니다.

목차

운동과영양






[과제명]


1, 2019 국민건강통계를 참고하여 최근 3년간 우리나라 성인의 연령별 걷기실천율, 유산소신체활동실천율, 근력운동실천율을 조사하여 성별로 나누어 제시하시오. 또한 2019년 결과를 참고하여 남자와 여자의 유산소신체활동실천율과 근력운동실천율을 비교하여 설명하시오.(30점)
2. 유튜브(YouTube)에서 아래에 제시된 <노년기 근감소증 관리> 영상을 찾아서 강좌를 듣고 내용을 요약하시오.(1쪽 이내) 또한, 실생활에서 강좌 내용의 활용 방법에 대한 본인의 의견을 서술하시오.(10점)
3. 한국건강증진개발원의 <코로나19 예방을 위한 실내 신체활동 교육영상 3종>을 찾아 시청하고 운동방법과 주의사항을 설명하시오. 또한 이를 가정에서 실천해 보고 느낀 점을 서술하시오.(10점)

참고문헌

본문내용

있으며 특히 칼슘이 많아 뼈 건강에도 효과적이라고 한다. 근감소증을 예방하기 위해서는 건강과 운동이 무엇보다도 중요한데 우선 먹는 식습관을 보다 균형잡히고 건강하게 조절하는 것이 좋으며 무엇보다도 한국인에게 섭취가 부족하다고 하는 칼슘에 대한 섭취를 늘리기 위해 생선, 육류(살코기), 우유나 치즈 등 유제품과 달걀, 두부 등 좋은 단백질을 많이 섭취할 수 있는 급원식품을 주기적으로 섭취해야 한다고 생각된다. 특히 한국인의 경우 다른 선진국의 국민들엥 비해 단백질 섭취가 부족한데 중년기 이후 근감소가 지속적으로 진행되는 것을 감안하면 평소 식단조절에도 신경을 써야 한다. 되도록 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 섬유소 섬취를 늘려 포만감과 변비예방에도 힘써야 한다. 만일 충분한 단백질 섭취가 부족한 상황이라면 시중에 판매하고 있는 단백질 제제를 의사와 상의하여 복용하는 것도 방법이라고 생각한다.
또 BMW는 버스, 지하철, 도보를 뜻하는 말인데 자가용을 이용하기보다 대중교통수단을 그리고 가까운 거리는 걸어가거나 일부러 한 정거장 먼저 내려 되도록 많이 걸으라는 충고로 읽혔다. 나이가 들어 근감소증이 발생하는 것을 노화의 자연스런 과정으로 받아들일 것이 아니라 오히려 젊은 시절보다 더 많이 활동하고 근육과 유산소 운동을 꾸준히 함으로써 근육량을 유지하여 건강한 노후를 보내야겠다고 생각했다.
3. 한국건강증진개발원의 <코로나19 예방을 위한 실내 신체활동 교육영상 3종>을 찾아 시청하고 운동방법과 주의사항을 설명하시오. 또한 이를 가정에서 실천해 보고 느낀 점을 서술하시오.(10점)
코로나19 예방을 위한 실내 신체활동 교육영상 3종입니다. 가정(실내)에서 실천할 수 있는 신체활동의 효과, 실천방법, 주의사항 등을 안내하는 영상입니다. 많은 활용 바랍니다.
○ 영상구성
1. 생활 속 스트레칭
2. 생활 속 체중부하운동
3. 생활 속 밴드근력운동
1. 생활 속 스트레칭
동작 1, 몸통 옆으로 굽히기
동작 2, 상체 뒤로 젖히기
동작 3, 어깨 돌리기
동작 4, 어깨 들어 올려 내리기
동작 5, 종아리 뻗치기
동작 6, 엉덩이 뻗어 어깨 돌리기
동작 7, 다리 들어 올려 돌리기
동작 8, 무릎구부려 앞으로 앉기
동작 9, 무릎 꿇고 앞으로 발 내딛기
동작 10, 엎드려서 엉덩이 높게 세우기
2, 생활 속 체중부하운동\"
https://youtu.be/3mmCeWaDyaY
동작 1, 앉았다 일어서기
동작 2, 제자리에서 뒤로 런지 동작하기
동작 3, 누워서 엉덩이 들어올리기
동작 4, 옆으로 누워 아래다리 올리기
동작 5, 엎드려 무릎 옆으로 당기기
동작 6, 엎드려 응용 동작하기
동작 7, 팔굽혀 펴기
3,\"생활 속 밴드 근력운동\"
https://youtu.be/NcMfAyHYgbQ
동작 1, 한쪽 파롤 밴드 당기기
동작 2, 양팔로 밴드 당기기
동작 3, 팔 당겨 젖히기
동작 4, 만세 동작하기
동작 5, 어깨 들어 올려 내리기
동작 6, 한쪽 다리 바깥으로 벌리기, 한쪽 다리 뒤로 차기
코로나19로 인해 실내에 머무는 시간이 많아지고 운동시간이나 야외활동 시간이 줄어들고 있어 건강 상 어려움을 호소하는 이들이 갈수록 늘어나고 있다. 하지만 이럴 때 일수록 규칙적이고 자신의 몸 상태에 맞는 운동은 필수적이다. 동영상에서 소개하고 있는 운동들은 생활 속에서 우리들이 밴드 이외에는 특별한 도구나 기구의 도움없이 실천할 수 있는 건강 스트레칭 방법이 다양하게 담겨 있다. 오래동안 앉아서만 일하는 직장인이나 특별히 운동시간을 뺄 여유가 없는 전업주부, 맞벌이 가정 등 운동 부족으로 인해 체력저하와 우울감을 경험하는 이들에게 도움이 될 수 있는 운동법이란 생각이 들었다. 다만 아무리 쉬운 운동이라고 할지라도 운동 자세와 호흡법 등은 중요한데 동영상에서는 관련하여 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 방법이 실렸고 무리하게 처음부터 힘을 써서 억지로 하는 것보다 편안한 복장과 자세로 조금씩 자세를 정자세로 바로 잡으려는 노력을 해야 한다고 했다. 그리고 특별하게 운동을 위해 시간을 내기 힘든 경우는 각자의 위치에서 안전한 자세를 잡고 천천히 운동하여야 부상을 방지할 수 있다. 위즈 코로나를 맞이하여 많은 이들이 여행을 가거나 등산이나 산책 등으로 야외활동을 많이 하게 되는데 굳은 몸을 풀어 줄 수 있는 스트레칭과 평소 실내에서도 맨손으로 하는 코어운동을 통해 체력을 길러보아야겠다고 생각했다. 노는 게 쉬워보여도 건강해야 잘 놀 수 있다.
참고문헌
운동과영양 한국방송통신대학교 출판문화원

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운동과영양,   방송대운동과영양,   방통대운동과영양,   운동,   영양,   국민건강통계