체형관리에 대해서...

목차

1. 체형에따른 운동방법

2. 체형관리를 위한 기초지식

본문내용

를 조금 타서 마신다.
주의 함께먹으면 절대 안돼요!
지방 + 당분 지방 + 지방
당분 + 당분 당분 + 알코올
먹는 방법만 바꿔도 반은 성공한다.
천천히 먹는다.
정해진 장소에서만 먹는다.
6시 이후는 절대 금식!
전통 음식을 먹는다.
먹는 순서는 채소 고기 밥 순으로.
비타민, 미네랄은 충분히 먹는다.
저지방, 저당분, 고단백, 고섬유질의 음식을 섭취할 것.
패스트푸드, 인스턴트 금물!
다른 일을 하면서 먹지 않는다.
무조건 남기기
한 끼에 몰아서 식사를 하지 않는다.
밥은 2/3공기나 3/4공기가 정량.
배가 2/3정도 차면 멈춘다.
잦은 간식은 절대 금물!
조리법을 바꾼다.
건강한 다이어트를 위해 이것만은 꼭 실천하자.
* 철 분 : 헤모글러빈 형성에 꼭 필요.
(함유식품 : 간, 달걀, 녹황색 채소, 조개류, 생선 등)
* 칼 슘 : 뼈를 튼튼하게 하고, 골다공증을 예방해 준다.
(함유식품 : 조개류, 생선 등)
* 비타민 : 각종 양분 흡수에 필요 불가결한 영양소이지만,
체내에서 합성되지 않으므로 식사로 섭취해야 한다.
(함유식품 : 비타민A-간, 버터, 달걀, 당근
비타민B1-간, 콩류 비타민B2-간, 우유,녹황색채소
비타민B6-간, 고기류, 어패류 비타민C-녹황색 채소, 귤, 레몬
비타민D-유제품, 정어리, 뱀장어 비타민E-소백배아, 녹황색 채소 )
* 단백질 : 신체 구성요소와 에너지원으로 쓰인다.
(함유식품 : 생선, 우유, 육류)
* 섬유질 : 변비 예방과 콜레스테롤 및 혈당치 저하에 도움을 준다,
(함유식품 : 밀기울, 현미, 대두, 과일껍질, 해조류 등)

키워드

체형관리,   기초지식,   운동방법,   부위별,   외배엽형,   분할 훈련