성년기 체육 프로그램구성

목차

1. 성년기의 특성과 신체활동의 필요성
1) 성년기의 특성

2. 성년기 체육 프로그램의 구성
1) 기초요인
2) 자신의 신체 평가
3) 운동방법의 기본원칙

3. 성년기 체육 프로그램의 구성내용
1) 성년기에 적합한 운동
2) 성인의 체육지도시 유의사항

4. 성년기 체육 프로그램
1) 걷기
2) 달리기
3) 운동 결과 기록표

본문내용

데 70% 목표심박수에 조절하여 가는 것이 심폐력을 향상시키는데 바람직하다. 1주당 반복횟수는 5회를 하여야 한다.
※ 30∼50세를 위한 걷기 운동 프로그램
주
운동거리(km)
목표시간(분)
운동빈도(주당횟수)
주당 포인트
1
3.2
36:00
3
11.0
2
3.2
34:00
3
12.2
3
3.2
32:00
4
18.0
4
3.2
30:00
4
20.0
5
4.0
39:00
4
24.5
6
4.0
38:00
5
31.8
7
4.0
37:00
5
33.2
8
4.8
46:00
5
38.7
9
4.8
45:00
5
40.0
10
4.8
44:00
4
33.1
2) 달리기
달리기는 정형외과적 장애가 없는 사람이면 누구나 현실적으로 쉽게 할 수 있는 운동이다. 그런데 많은 사람들이 잘못된 생각을 가지고 있다. 그중 하나는 달리기 속도가 가장 중요하다는 생각이다. 이 같은 생각에서 많은 사람들은 빨리 달려서 지치도록 운동을 하려고 한다. 사실, 달리기 운동의 효과를 가져오는데 있어서 지칠 때까지 달릴 필요는 없다. 일주일에 약15km정도만 달리면 심폐기능의 향상이 있다. 운동의 강도는 70%정도를 유지하면 달리면서 말을 할 수 있을 정도여야 한다. 1주에 3번 이상하여야 효과가 있으며 5번을 실시하는 것이 바람직하다.
※ 30∼50세를 위한 달리기 운동 프로그램
주
운동거리(km)
목표시간(분)
운동빈도(주당횟수)
주당 포인트
1
3.2
34:00
3
12.2
2
4.0
42:00
3
16.3
3
4.8
50:00
3
20.4
4
3.2
25:00
4
26.4
5
3.2
24:00
4
28.0
6
3.2
22:00
4
31.6
7
3.2
20:00
4
36.0
8
4.0
26:00
4
43.7
9
4.0
25:00
4
46.0
10
4.8
31:00
4
53.7
11
4.8
29:00
4
57.6
12
4.8
27:00
4
61.3
심폐지구력 수준과 주당 포인트
Ⅰ매우우수 51이상/Ⅱ우 수50∼32/Ⅲ보 통31∼21/Ⅳ열 등20∼10/Ⅴ매우열등 10이하
3) 운동 결과 기록표
※주당 포인트 기록표
1주
2주
3주
4주
5주
6주
7주
8주
걷기운동
달리기운동
포인트합계
포인트합계
Ⅰ매우우수 51이상/Ⅱ우 수50∼32/Ⅲ보 통31∼21/Ⅳ열 등20∼10/Ⅴ매우열등 10이하
※운동 프로그램 그래프
주당 51
포인트 32
21
10
Ⅰ 심 폐
Ⅱ 지구력
Ⅲ 등 급
Ⅳ
Ⅴ
1주 2주 3주 4주 5주 6주 7주 8주

키워드

성인,   성년,   성인 체육,   체육 프로그램,   성년기의 특성과 신체활동의 필요성,   성년기 체육 프로그램의 구성내용