스트레스의 정의와 감소 및 촉진방법

소개글

스트레스의 정의와 감소 및 촉진방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 스트레스에 대한 생리적 반응 (Physiological Response to Stress)

2. 스트레스와 질병(Stress and Disease)

3. 스트레스와 신경근육 긴장의 평가
1) 스트레스(Stress)
2) 신경근육 긴장(Neuromuscular Tension)

4. 운동과 스트레스(Exercise and Stress)

5. 이완 기법(Relaxation Techniques)
1) 신체적 접근방법(Physical Approach)

본문내용

cal Approach)
신체적 이완효과를 위한 두 가지 방법으로 유산소 운동과 점진적인 긴장이완 기술(Jacobson, 1978)이 있다. 일반적으로 행해지는 유산소 운동은 정신적 스트레스 해소에도 효과적이며, 다양한 스트레스 요인에 대한 저항력도 강화시킨다. 긴장 속에서 생활하는 사람들은 조깅, 걷기 및 자전거 타기 등의 운동을 최대심박수의 30%∼60% 정도의 중저강도로 매일 5분-30분씩 수행하다 보면 근육긴장의 완화효과를 얻게 된다(deVries, 1975). 유산소 운동 프로그램은 스트레스와 긴장감의 완화뿐만 아니라 심폐기능, 신체조성 및 체중조절에도 긍정적인 효과를 보이므로 매우 유용하다.
점진적인 긴장이완 기술이란, 주동근의 근육긴장이 감지되면 이에 대한 이완작업을 지속시키는 것으로, 1978년 Jacobson(1978)이 언급한 방법은 다음과 같다.
주동근을 일부분에서 전체로 이완시킨다.
각 근육을 지속적으로 이완시킨다.
효과 없는 이완운동은 개선한다.
이완반응은 발 근육에서 시작되어 얼굴 근육에 이르기까지 각 근육의 수축과 이완작용에 의해 나타난다. 이러한 수축과 이완은 매일 반복하는 것이 긴장을 이완시키는 데에 권장된다.

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