요통의 예방과 치료 운동

목차

1.요통의 원인

2.증상

3.진단

4.요통의 예방과 치료

5.6가지 허리강화운동

6.교정

7.일상생활에서의 요통의 예방

8.요통환자의 일상생활

본문내용

요통의 예방
운동으로 근육을 강화시키고 이완시키는 것 외에 바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요하다. 일상생활에서 자세를 바로잡아야 요통이 다시 생기지 않는다
1)차량의 트렁크에서 물건을 꺼낼 때 무릎을 굽혀서 꺼낸다.
2)양말이나 바지를 입을 때에는 의자에 앉아서 한다.
3)의자에 앉을 경우는 등을 붇히고 발을 약간 편 상태가 좋다.
의자에 앉을 때 엉덩이가 등받이에 닿도록 앉아 등을 기대야 한다. 다리를 꼬고 앉더라도 허 리를 바른 자세로 하면 괜찮다.
4)엎드려 자는 것보다는 옆으로 누워 베개를 무릎 사이에 끼고 자거나, 바로 누워 잘 때는 무릎 아래 롤이나 얇은 이불을 말아서 끼고 자는 것이 좋다.
5)책상에서 업무를 할 경우는 양발을 번갈아 한쪽씩 높이 하여 앉고 팔꿈치를 책상 위에 올려 놓아야 한다.
6) 보행 시는 배를 앞으로 내밀지 말고 자연스럽게 복부에 약간 힘을 준 상태에서 허리를 곧게 펴서 걸어야 한다.
7)가벼운 요통을 앓고 있는 분들의 경우는 심리적으로 허리에 대해 불안감을 느끼지 말고 운동 과 생활을 조심하면 좋아지므로 지나친 염려를 하지 않는 것이 바람직하다. 요통 예방하려면
8)오래 서서 일할 때는 발 받침대를 아래에 두고 발을 번갈아 가면서 올려놓도록 한다.
9)운전할 땐 등받이를 약 100도로 유지한다
10)무거운 물건을 들 때 허리를 굽히지 말고 무릎을 굽히고, 최대한 몸에 물건을 밀착시켜 들어야 한다.
=>디스크를 만드는 자세는 세수할 때 허리를 약간 구부정하게 구부린 자세다 이때 척추간 디스 크에 하중이 가장 많이 가해지므로 어떠한 상황에서든지 이 자세는 피하도록 한다.
요통의 치료자는 자신이라는 것을 명시해야 한다. 항상 허리에 대한 관심을 갖고 규칙적인 척추강화운동과 바른 자세를 습관화하는 것이 중요하다.
8.요통환자의 일상생활
항상 올바른 자세를 유지하도록 노력합니다.
-서는 자세 : 서 있을 때에는 허리를 쭉 펴고 되도록 키가 크게 서있는 것이 좋다
-앉는 자세 : 앉을 때에는 허리 부분이 곧거나 뒤로 약간 굽혀진 상태가 유리하며 의자의 높이는 너무 높지 않는 것이 좋다. 의자는 등받이가 딱딱한 것이 좋고 회전의자나 바퀴가 달린 의자는 피하는 것이 좋다.
-운전하는 자세 : 운전할 때 주의할 점은 의자를 앞으로 많이 끌어당겨서 무릎이 굽어지게 하고 등받이에 충분히 붙어 앉아야 하고 머리 받이와 안전벨트를 꼭 사용하도록 하여야 한다. 장거리 운전을 할 때는 자주 차를 세우고 허리의 휴식을 취하는 것을 잊지 않도록 한다.
-들어올리기 : 물건을 들어올리는 것이 요통 유발에 끼치는 영향은 크다. 물건을 들어야 할 때는 다리 간격을 넓게 벌려 안정된 자세로 시작한다. 허리를 굽히는 대신 무릎을 굽혀 물건을 들고 일단 든 물건을 몸에 가능한 한 붙여서 나르도록 한다. 물건을 끌어당기는 것보다는 밀고 가는 것이 좋다.
-잠잘 때 : 잠자리는 침대일 경우 너무 약한 스프링은 좋지 않다. 이런 때는 스프링 위에 두터운 합판을 놓아서 보완하도록 한다. 침대는 가능한 항 큰 침대가 요통 예방에 유리하며 또 가능하면 혼자 자는 것이 좋다.
-주기적인 운동을 한다.
수영, 요가, 산보, 자전거타기 등의 운동을 주기적으로 하는 것이 좋으며 복근운동과 근육신장운동도 바람직합니다.
- 비만해지지 않도록 노력한다.
- 무거운 물건을 들지 않도록 한다.
- 굽이 높은 구두는 신지 않는다.
- 불필요하게 서 있는 시간을 줄인다.
- 같은 자세로 계속 앉아 있지 말고 가끔 의자에서 일어나 움직인다.
- 아이를 안을 때에는 몸에 가까이 안는다.
- 몸을 차지 않게 한다.
- 이상의 방법으로 효과가 없을 때 병원을 이용하시는 것이 바람직하다.

키워드

요통,   운동,   디스크,   자세,   척추,   교정