요가와 생활건강

소개글

요가와 생활건강에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 요가의 기원,어원

2. 요가의 종류

3. 요가의 효과

4. 요가의 주의사항

5. 요가의 효과분석

6. 참고자료

본문내용

놓고 팔꿈치 사의의 간격은 어깨넓이를 넘지 않도록 한다.
2) 손가락을 깍지끼워서 손바닥이 컵모양이 되도록 놓고 정수리 부분을 담요위에 놓고 뒷머리가 컵모양의 손에 닿게 한다
3) 발가락을 머리쪽으로 하고 마루에서 무릎을 들어올린다. 숨을 내쉬면서 무릎을 굽힌채 두 다리를 마루에서 들어올린다
4) 두다리를 쭉 펴고 전체 몸이 마루와 수직인 상태로 물구나무를 선다
효 과 : 물구나무서기는 모든 요가동작에서 왕이라고 하는데 주된효과는 두뇌에 영향을 주는것이라 한다.
피로로 고통을 받는 사람에게 효과가 있으며 정력감퇴, 정신빈약, 의지력이 약한 사람에게 지능적, 지성적 힘과 청정함을 얻을 수 있다고 한다. 처음에 이 동작을 시도했을때 온몸의 체중과 피가 머리로 쏠리는 느낌을 받아서 정수리 부분이 굉장히 아팠는데 몇 번 반복하다보니 조금씩 나아짐을 느꼈다. 그리고 내 몸의 뒤틀림을 발견해볼 수 있어서 앞으로 자세를 어떻게 고쳐야되는지 알게 되었다
(3) 쟁기자세
1) 양팔을 몸과 수직으로 벌리고 하늘을 향해 눕습니다.
2) 왼쪽 다리를 땅에 대고 머리끝부터 발끝까지 곧은 선을 유지하도록 쭉 뻗습니다.
3) 오른쪽 다리는 왼팔과 나란하게 왼쪽으로 돌려 발이 땅에 닿을 때까지 허리를 돌립니다.
4) 시선은 오른쪽 손끝을 보도록 합니다. 호흡은 동작이 완성될 때까지 횡경막 아래까지 올 수 있도록 깊이 들이쉬고, 10초간 멈추었다가 천천히 내쉬면서 다리와 시선을 원위치로 풀어줍니다.
5) 복부는 힘을 주고 숨을 내쉴 때 마지막 척추좌골에 힘을 빼면 깊은 근육이완을 느낄 수 있습니다.
효 과 : 요가 운동 마지막 단계 몸이 가장 따뜻할 때 실행하는 운동이다. 요가에서 가벼운 트위스트 동작은 척추와 배 안쪽 장기들을 강화시켜 준다. 아래쪽 허리와 옆구리, 엉덩이와 어깨를 스트레치 시켜 주며 척추를 교정하고 올바른 자세를 가질 수 있도록 만들어 준다. 양쪽 무릎을 구부려 모은 상태에서 트위스트를 하면 준비운동으로도 할 수 있습니다. 이 자세를 한 후에 허리쪽에 심한 통증을 느낄수가 있었다.
(4) 물고기 체위
1) 결가부좌를 하고 눕는다.
2) 팔꿈치로 상체를 들어 머리를 바닥에 받친 다음 두 손으로 엄지발가락을 잡는다.
3) 초보자는 무리가 가지 않도록 다리를 펴고 팔꿈치를 바닥에 대어 상체를 들어 올린다. 이 자세를 2-3분간 유지한다.
효 과 : 이 체위는 앞에서 설명한 쟁기 체위와 여러 면에서 반대의 효과를 갖는다.
우선은 자세가 앞으로 구부러진 것을 바로 펴서 자세를 바르고 아름답게 하는 효과가 있고, 심리적으로는 자신감을 갖게 되며 명랑해지게 한다. 목과 가슴을 펴서 자세를 바르게 하는 데에도 다른 어느 것보다도 이 체위가 가장 효과가 있다. 따라서 스트레스로 인한 어깨나 등의 결림 등에 좋고 심장이나 폐가 편안해진다.
특히 기관지나 폐가 약하여 일어나는 해소나 천식과 같은 호흡기 질환에는 더없이 좋다.
이러한 효과는 단순히 물리적으로 가슴을 넓혀서 일어나는 것만은 아니고, 아랫목 뒤와 등쪽의 척추, 그 주위에 퍼져 있는 폐에 관계된 신경 또는 기가 흐르는 경락을 자극하기 때문이다. 쟁기체위와 물고기 체위는 항상 같이 해주어야 서로 보완이 된다.
참고문헌 :
1. 전남대학교 요가 동호회, http://altair.chonnam.ac.kr/~yoga
2. 승수네 집, http://river2s.netian.com/
3. 내몸을 살리는 요가, http://www.cinefos.com/yoga/public
4. 한국 요가 연수원, http://www.yogakorea.com/
5. 이승용 지음「한국인을 위한 음양요가」. 도서출판 홍익요가연구원 p271

키워드

요가,   생활건강,   체육,   유즈,   체위,   호흡