보건위생 노화에 대한 조사

소개글

보건위생 노화에 대한 조사에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 노화란 무엇인가?

2. 노화과정

3. 노화이론

4. 노년기의 신체적 특성

5. 노인의 신체적 변화

6. 노화방지를 위한 운동프로그램

7. 노인 운동처방의 요점

본문내용

에 따른 운동처방시 고려되어야 의학적, 심리적, 생리적인 여러 가지 요소들은 아래의 표에서 나타난 바와 같다.
노인은 높은 운동강도에서 산소섭취량, 환기량 및 심박수 등이 과도하게 증가함으로써 계속적인 운동수행이 어렵게 된다. 그러나 노인은 최대산소섭취량 기준 50% 이하의 운동강도에서의 운동능력에 대해서 최소한의 영향을 미칠 것이다. 일반인의 경우 이토록 낮은 강도로 거의 문제점 없이 8시간 동안 운동할 수 있게 될 것이다. 노인들은 강도가 적당하거나 고강도일 경우와 페이스가 다소 높게 부과된다면 더욱 어려움을 겪게 될 것이다. 만약 좌업생활을 주로 하는 많은 노인의 기능적인 능력이 매우 낮다면 걷기, 집안 일, 정원 가꾸기와 같은 가벼운 활동은 그들의 운동능력을 개선하기에 충분할 것이다. 습관적인 신체활동이 조금씩만 증가하더라도 독립적인 능력, 기능적인 능력 및 생활의 질적 수준이 개선될 것이다. 운동처방 내용은 노인들이 수행 가능한 운동빈도, 지속시간, 강도 및 운동형태가 포함되어져야 할 것이다.
① 운동강도
노인들의 경우 뼈, 관절 및 신경근육계에 있어서 과도하게 높은 강도가 주어진다면 쉽게 피로해질 것이며 상해를 입을 가능성이 높을 것이다. 그러므로 트레이닝 프로그램은 매우 낮은 강도에서 시작하여 점차적으로 운동강도를 증가시키는 방법으로 적용되어야 할 것이다.
좌업생활을 경험해온 시간이 길면 길수록 그들이 수행할 수 있는 운동능력은 더욱 제한적일 것이며, 그들이 처음 시작해야 할 운동강도는 더욱 낮게 적용되어야만 할 것이다. (최대산소섭취량 기준으로 30~40%), 평균 65세의 노인은 최대능력이 21mg/kg/min 수준이기 때문에 7mg/kg/min의 운동강도로 시작해야 할 것이다. (2~3mph의 속도로 걷기 운동). 운동과 운동사이의 회복기간은 훨씬 길어야 할 것이며, 운동강도는 최대산소섭취량 기준 50~70%로 점차적으로 증가시켜야 할 것이다.
② 운동지속시간
노인들은 생리학적인 자극에 대해서 적응하고 회복할 수 있는 능력이 더운 낮기 때문에 장시간의 가벼운 강도가 선행된 후 점차적인 증가방법을 적용한다. 연령이 매우 높거나 좌업생활 시간이 길수록 준비운동과 정리운동시간이 길어져야 한다. 운동강도에 대한 급격한 증가나 변화를 피하는 과정에서 노인들은 높은 강도의 신체활동에 대한 적응과 회복하기 위해서 더욱 많은 시간이 요구될 것이다. 보다 낮은 운동강도로 수행하는 운동시간이 연장됨에 따라서 각각의 운동단위별 전체적인 운동지속시간은 에너지 체계의 중요한 변화를 가져오기 위해서 더욱 많은 시간이 주어져야만 한다. 개인별로 규칙적인 운동을 수행하게 된다면 각 운동 단위별로 최소한의 지속시간은 30분이 된다. 운동단위가 30분이상 수행하게 되면 노인은 하나의 긴 운동단위보다는 2개의 짧은 운동단위로 구성하는 것도 고려해 볼 필요성이 있다.
③ 운동빈도
각각의 연령대에서 심폐지구력을 향상시키고 보다 적절한 신체조성을 가지도록 조절해감에 따라 노인들은 최소한 주당 3회의 운동빈도를 가져야 할 것이다 그러나 노인들은 일반적인 복지를 개선시키고 그들 스스로 자신을 돌볼 수 있는 능력을 가지려고 노력하기 때문에 매일매일 정신적 육체적으로 적극적일 필요성이 있다.
④ 운동형태
노인을 위한 운동 프로그램에서는 대근육활동을 포함하여 리드믹하고 지속적인 운동형태가 강조되어야만 한다. 걷기, 조깅, 자전거, 수영 등과 같은 낮거나 적당한 강도의 운동은 체중조절, 근력 및 심폐지구력 향상을 위해서 적절한 운동형태에 해당한다. 낮은 강도로 수행하는 구기운동이나 게임은 유희성을 포함하여 손과 눈의 협응성, 평형성, 유연성 향상을 위한 우수한 방법이다.
적절한 관절기능의 유지를 위한 주요 방법은 관절가동범위와 적절한 근력의 수준을 고려한 움직임이다. 그러므로 운동 프로그램은 모든 관절에서 유연성을 증진하기 위해 리드믹하게 스트레칭하는 것이다. 이 스트레칭은 몸을 숙이고, 구부리고, 뻗는 능력을 유지하는 것이다. 리드믹한 미용체조는 근력과 근장력을 증진시키고 특히 노인의 약한 근육범위를 위한 것이다. 적당한 저항으로 가볍게 실시하는 이러한 운동 유형은 위험성이 낮다. 동맥경화 환자는 무거운 것을 들어올리거나 정적 운동 및 팔 운동은 심박수와 혈압의 현저한 증가를 나타내기 때문에 가급적 피하거나 조심스럽게 조절되어야 한다. 노인의 일반적인 제한성은 신체접촉을 포함한 신체 활동을 비롯하여 빠르고 복잡한 동작, 신속한 회전동작, 과도한 경쟁성, 극단적인 환경에서의 신체활동은 배제되어야 한다.
7. 노인 운동처방의 요점
1) 움직임이 불규칙한 운동은 주의를 요한다.
유도, 레슬링, 씨름, 검도 등의 격투기나 럭비, 축구 등의 구기는 노인이 되어서 시작하는 것은 피하는 것이 좋다. 테니스, 배구, 탁구, 배드민턴 등의 가벼운 구기라도 적어도 조깅이나 유연체조로 몇 개월 트레이닝하여 충분한 컨디셔닝을 하고 나서 시작하는 것이 좋다.
2) 혈압상승이 현저한 운동은 피한다.
중량들기(역도), 무거운 덤벨, 턱걸이, 기타 강한 근력트레이닝이나 등척성운동은 혈압을 높이기 때문에 피하는 것이 좋다. 평소 혈압의 상승기미가 있는 사람은 물구나무서기나 철봉등도 피하는 것이 좋다.
3) 개인의 운동능력 수준을 지킨다.
무리없는 개인의 운동능력 수준을 빨리 체득하여 그것을 지키려고 하는 마음가짐을 갖는 것이 가장 중요하다. 경쟁과 기록의 도전은 사고의 원인이기 때문에 장려할 수 없다. 항상 여율르 가지고 운동을 즐기는 것에 중점을 두어야 한다.
노인 중에서 매일 조깅을 계속하고 있는 사람에게 ‘피로하지 않습니까?’ 라고 물으면 정해진 일정한 대답은 ‘피로하면 걷기 때문에 그다지 피로하지 않다’라고 하는 것이다. 결국 이와 같은 마음가짐에 이르는 것이 운동을 계속할 수 있는 요령이며, 이 요령을 체득한 사람만이 운동을 중단하지 않고 계속할 수 있다고 말할 수 있다.
4) 충분한 휴식을 취한다.
피곤할 때, 충분한 휴식을 취하는 것은 누구에게나 필요한 것이다. 충분하다고 하는 말은 젊은이에게는 그날 밤 잘자는 것을, 중년이나 노인에게는 매일간의 휴식을 의미하는 것이 된다.

키워드

노화,   보건위생,   생활건강,   DNA,   노화방지,   활성산소