건강과 운동처방

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건강과 운동처방에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 건강의 정의
1) 건강의 어원
2) 건강의 의미
3) 건강의 필수조건
2. 운동처방의 이론
1) 운동처방의 의미
2) 운동처방의 원리(▶표로 제시)
3) 운동처방의 요소
4) 운동처방의 과정
3. 운동처방의 실제
●성명 :
○ 신체 구성
○ 건강 나이
○ 비만도 평가
○ 건강체력 평가
○ 건강 체력 어드바이스
4. 사상체질과 운동처방
⑴ 체질별 특성(▶표로 제시)
⑵ 운동처방

Ⅲ. 결론

본문내용

혈 압
65.0 mmHg
80 10 mmHg
안정시심박수
81 회/분
50~80 회/분
건강 나이
건강나이는 22세로 실제나이 보다 1세 많은 편이며, 건강활력은 보통활력형으로 분류됨.
비만도 평가
%
30
25
20
15
높음
신장대 체중에 대한 비만도 평가는 적정편이며, 체내지방량은 약간 많음이다. 체중은 적절하나 체지방이 조금 많으므로, 섭취에너지의 운동을 통한 소모가 이루어져야 한다.
약간높음
★
적 정
낮음
체지방율 체질량
지수(BMI)
마름
적정
약간비대
비대
20 24 26.4
건강체력 평가
요인
측정 항목
측정치
연령별 평균치
평가
근력
좌악력
29.4 Kg
31.0 Kg
보통
우악력
29.4 Kg
31.0 Kg
보통
배근력
44.8 Kg
86.0 Kg
부족
유연성
체전굴
23.0 Cm
14.0 Cm
매우 우수
체후굴
근지구력
윗몸 일으키기
16.0 회
14 회
우수
평형성
눈감고 외발서기
20 초
59.0 초
부족
순발력
제자리 높이뛰기
25.0 Cm
37.1 Cm
부족
민첩성
전신 반응
454.0 m/sec
사이드 스탭
39.0 회
심폐 지구력
에어로 바이크
34.3 ml/Kg/분
건강 체력 어드바이스
건강체력 종합평가 결과 조금 낮다. 운동강도를 단계별로 조금씩 높여서 체력을 높여나갈
것이 요구됨. 배근력, 순발력, 심평형성이 부족하다.
- 근력과 순발력을 향상시킬 수 있는 웨이트 운동과 심평형성을 향상시킬 수 있는 기계체조와 요가 등 처방.
4. 사상체질과 운동처방
이제마의 사상체질론에 따르면 모든 사람은 태양, 소양, 태음, 소음의 4가지 체질로 나눌 수 있는데, 선천적으로 결정되어 부모와 조상의 특징을 체형, 성격 및 기질, 질병의 영향에 이르기까지 전하여 받음.
⑴ 체질별 특성
체질 특징
태양인
소양인
태음인
소음인
체형의 특징
·머리가 크고 둥근편
·목이 굵음
·상체가 발달한 편이고 다리가 약함
·엉덩이가 작음
·머리가 앞뒤로 나오거나 둥근편
·가슴이 발달 됨
·상체에 비해 하체가 약함
·살이 찐 사람이 드묾
·머리가 원형 또는 타원형
·체격이 크며 비대한 사람이 많음
·상체보다 하체가 충실하며, 손발이 큼
·용모가 오밀조밀함
·대체로 키가 작음
·상체에 비해 하체가 발달하고 살과 근육이 비교적 적음
기질적 특징
·머리가 명석하고, 진취성 강함
·영웅심, 자존심이 강함
·의욕과잉으로 독선적
·희생 봉사 정신이 강함
·외향적, 진취적, 명랑함
·민첩하며 임기응변에 능함
·인자하고 너그러움
·집념과 끈기
·고집이 세며 속마음을 드러내지 않음
·세심하고 내성적
·판단이 빠르며 총명함
·질투가 강하며 계산적
체질적 특징
·폐대간소
·소변이 많고, 오래 앉거나 걷지 못함
·비대신소
·땀이 별로 없음
·몸에 열이 많고 소화력이 왕성함
·간대폐소
·땀이 많고 많이 흘려야 좋음
·신대비소
·허약, 냉성체질
·땀이 별로 없고 많이 흘리면 나쁨
·미각이 발달
체질에
따른
질병
·폐대간소에 따라 식도협착, 위암 등이 발생
·빈혈관련 증상
·비대신소에 따라 성기능 쇠약, 비뇨생식기 질환
·골다공증 주의
·간대폐소에 따라 폐질환 발생
·대장 질환
·비만, 심장 질환에 주의
·신대비소에 따라 소화기 장애 발생
·신경성 질환
⑵ 운동처방
체질 구분
태양인
소양인
태음인
소음인
방법
·심한 운동으로 과다한 땀을 흘리지 않아도 됨
·가벼운 운동
·하체를 강화시키는 운동
·땀을 많이 흘리지 않아도 됨
·하체를 단련시키는 운동
·왕성한 운동으로 땀을 많이 흘리는 운동이 필요
·체지방을 감소 시키는 운동
·신체부위를 골고루 활동시켜주는 운동
·체력소모가 많은 운동은 피하고 땀을 흘리지 않도록 조심
적합한
운동 종목
·조깅, 등산, 스트레칭. 하이킹, 야구, 골프 등
·간단한 조깅, 등산, 수영, 야구, 배구, 볼링 등
·달리기, 테니스, 농구, 축구, 에어로빅, 장거리 주행 등
·배드민턴, 탁구, 조깅, 체조 등
운동 강도
·최대 운동능력의 60∼70%정도
·최대 운동 능력의 60∼70% 정도
·최대 운동 능력의 60∼80% 정도
·격렬한 운동은 삼가고 40%정도
운동 시간
·일반적인 운동시간인 20∼30분 정도
·일반적인 운동시간인 20∼30분 정도
·땀을 흘릴 수 있는 시간으로 40분 정도
·정기적으로 최저 30분 정도
운동 빈도
·주당 격일로 3일 정도
·주 3∼5회
·매일
·주 3회 정도
Ⅲ. 결 론
우리 주변의 다양한 매체들의 교육 효과로 인해 운동의 필요성과 중요성에 대한 인식이 널리 확산된 것은 사실이다. 그러나 어떤 종류의 운동이든 한다고 해서 그 운동이 바로 건강과 직결되지는 않는다. 따라서 우리는 자신에게 맞는 운동처방에 따라 운동한 후 확실한 효과를 얻을 수 있으며, 여기에 운동처방의 필요성이 있다.
또한, 우리는 기초 체력 검사를 통해 개개인의 취약한 부분과 특성이 각각 다르다는 것을 알 수 있었으며, 그것을 기반으로 개개인의 운동 처방을 받았다.
기초체력검사를 받고 이번 발표를 준비하는 과정에서 깨달은 바를 중심으로 운동 처방의 필요성에 대한 결론을 내리자면,
운동 처방을 통해 몸의 상태와 운동 능력을 정확히 알 수 있다.
몸에 적정한 수준의 자극을 주는 적정 운동량을 알 수 있다.
자신의 상태와 운동 능력을 알고, 적정 운동량을 아는 것이 동기 유발이 되어 운동시간(실제 학습 시간)을 증가시킬 수 있다.
종합적이고 장기적인 측면에서 삶의 질이 향상된다.
참고문헌 ----------------------------------------------
1. 고용곤외 2인, 운동처방과 운동프로그래밍, 21세기교육사, 2003.
2. 권이각, 체질에 따른 운동처방에 대한 연구, 인천교육대학교, 2001.
3. 김수근외 3인, (운동처방을 위한) 운동 생리학의 기초, 대경출판사, 2000.
4. 김영호 편저, 과학적 운동처방, 서림문화사, 1996.
5. 안미연 엮음, 나에게 맞는 다이어트, 가서원, 1996.
6. http://www.fitpia.com/prescr/n_prescr_exp_pro.html
7. http://www.mediet.co.kr/undong.html
8. http://www.bumokyoyuk.net/24-6.htm

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