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내린다. 내린 다리를 무릎을 접으면서 천천히 올리고 서서히 무릎을 펴준다. 이때 엉덩이도 약간 들어주는 것이 운동효가가 높다.
⑤ 상체 들어올리기 - 양손을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 상체를 들어 올렸다 내렸다 하는 동작을 3~4회 반복한다. 익숙해지면 점차 횟수를 늘려간다. 윗몸일으키기와 비슷한 복근 스트레칭으로 불필요한 배의 군살을 뺄 수 있다.
⑤ 상체 들어올리기 - 양손을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 상체를 들어 올렸다 내렸다 하는 동작을 3~4회 반복한다. 익숙해지면 점차 횟수를 늘려간다. 윗몸일으키기와 비슷한 복근 스트레칭으로 불필요한 배의 군살을 뺄 수 있다.
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