목차
** 스트레스 관리
Ⅰ. 스트레스의 정의
Ⅱ. 스트레스 개념
Ⅲ. 스트레스의 원리
Ⅳ. 스트레스의 원인
Ⅴ. 스트레스에 반응하는 단계
Ⅵ. 스트레스에 의한 변화
Ⅶ. 스트레스로 인한 신체적 변화
Ⅷ. 스트레스로 인한 질병
Ⅸ. 스트레스 대처기법
Ⅹ. 나의 스트레스 대처방법
Ⅰ. 스트레스의 정의
Ⅱ. 스트레스 개념
Ⅲ. 스트레스의 원리
Ⅳ. 스트레스의 원인
Ⅴ. 스트레스에 반응하는 단계
Ⅵ. 스트레스에 의한 변화
Ⅶ. 스트레스로 인한 신체적 변화
Ⅷ. 스트레스로 인한 질병
Ⅸ. 스트레스 대처기법
Ⅹ. 나의 스트레스 대처방법
본문내용
우량아였다. 그 때부터 신체적으로 콤플렉스를 가져왔다.
물론 지금도 그 콤플렉스를 갖고 있다. 175의 키에 72킬로그램 여자 몸무게로선 엄청
나가는 무게이다. 그래도 요즘 스트레스를 잘 관리를 해서 그런지 몸무게를 조금씩 줄
여가고 있다. 창피하지만 1년 전만 해도 거의 90킬로에 육박하는 몸무게였다. 그래서
늘 몸무게에 대한 스트레스를 가지고 살았고 우리나라의 여성이라면 한번씩은 모두
시도해봤을 다이어트에 대한 생각이 꾸준히 날 괴롭히고 있다. 언제나 음식을 먹으면
서도 맛있게 맛을 음미하지 못하고 먹는 내내 '이거 먹으면 살찌는데...'라는 생각에 얽
매여 먹고 싶은 것을 마음껏 먹지 못하는 경우도 있다. 이러한 강박관념이 나의 정신
세계에 좋지 않은 영향을 주고 있을꺼라 생각된다.
(4) 대인관계에 따른 스트레스
- 늘 누구나가 사회생활을 하면 겪는 스트레스가 대인관계 스트레스일 것이다.
특히 사회초년생일 땐 더욱더 심하게 겪는다.
나도 물론 99년 6월 입사해서 신규교육 받고 병동생활에 적응하면서 엄청난 스트레스
를 경험했다. 여자들만이 있는 세계라 더욱더 치열하고 냉정했다.
이 스트레스는 지금은 그래도 입사년도 보다는 많이 줄어들었지만 현재도 존재하고 있
는 스트레스 요인이다.
(5) 직무스트레스
- 사회초년생 땐 사회초년생대로의 직무를 배워가는 과정에서의 스트레스가 있었지만
현재는 년차가 올라가면서 선배로서의 의무와 책임으로 인한 스트레스, 상관과의 신경
전과 관련된 스트레스가 만만치 않다. 또한 지금 병원일과 학교일을 병행하면서 오는
피로와 무력감으로 인한 스트레스는 이루 말할 수 없이 나를 힘들게 하고 있다.
2) 스트레스 반응
이러한 여러 가지 스트레스를 받음으로써 나에게는 여러 가지 반응들이 나타난다. 끝없이 쏟아지는 레포트를 쓰다보면 쉬는 날에 제대로 여가생활도 못 누리고 그 좋아하던 여행이나 영화는 일을 앞에 두고는 아무것도 못하는 성격 탓에 꿈도 못꾸고 그러면서 의욕을 상실하고 점점 무기력해진다.
또한 감정의 기복이 심해져서 한없이 우울해하다가 괜히 이유없이 짜증이 나고 화가 나서 아무런 관계없는 주변 사람들에게 툴툴거리고 짜증을 내기도 한다. 급기야 스트레스를 이기지 못해 울음을 터뜨려 버릴 때도 있다. 그리고 나의 가장 큰 스트레스 반응은 폭식반응이다. 예전부터 스트레스 상황에 놓일 때면 무의식적으로 입으로 무조건 가져가는 습관 때문에 몸 관리가 전혀 되지 않고 있다.
또한 불규칙한 생활과 식습관, 수면 양상 때문에 위장관계 또한 좋지 않다.
2. 나의 스트레스 해소 및 대처 방안
1) 지금까지의 비 건설적 스트레스 해소 방법
사실 그동안은 스트레스를 미리 대처하고 예방해 보려는 노력보다는 쌓인 스트레스를 어떻게 풀어야 하는가만 중점을 두었던 것 같다.
나의 스트레스 해소 방법에는 여러 가지가 있다. 사실 여가 시간이 허락되지 않는 학생 시절에는 주로 맛있는 걸 먹거나 비디오를 본다던가 잠을 자던가 하는 방법으로 스트레스를 풀었던 것 같다. 공부하기 싫고 화가 날 때면 냉장고를 열어 여러 가지 음식들을 꺼내서 이것저것 먹었던 것 같다. 하지만 이런 식의 스트레스 해소는 별로 좋지 못했다. 많이 먹음으로서 발생하는 소화불량이나 과체중 등 두 번째의 스트레스 상황이 발생하기 때문이었다. 그 증거가 입사하고 난 후 이런 스트레스 해소방법으로 인해 20킬로 가까이 체중이 증가했다는 것으로도 보여준다.
2) 현재 및 앞으로의 나의 건설적인 스트레스 해소 및 대처방법
얼마전까지만 해도 먹는 거랑 잠자고 울고 하던 스트레스 해소를 요즘에는 많이 속상하거나 힘들 때 친구들을 만난다.
만나서 같이 맛있는 것도 먹고 영화도 보고 가끔씩 내가 좋아하는 바다를 보러 함께 여행을 간다. 그럴 시간이 허락지 못한다면 정말 친한 친구와 전화통화를 한다거나 수영, 런닝머신 등 운동을 하거나 십자수 또는 신나는 음악을 듣거나 엄마가 운영하는 노래방에 가서 신나게 노래를 부른다. 댄스곡이나 트롯트 같은 노래를 부르며 소리 지르다 보면 어느새 우울한 기분이 풀어지곤 한다.
그리고 얼마 전에 정신과 실습을 하느라 정신보건센터에 나간 적이 있다. 거기서 프로그램 중에 단학이라는 걸 처음 해봤는데 정신집중에 도움도 되고 정신이 맑아지고 스트레스가 확 풀리는 것 같고 너무 좋았다. 이런 방법이 있다는 걸 왜 몰랐는지..
예전엔 왜 자꾸 스트레스를 혼자 틀어박혀서 실컷 먹고 울고 자고 그렇게 스트레스를 해소했는지... 그렇게 하면 당장은 스트레스가 풀리더라도 시간이 지나면 신체적, 정신적 후유증이 남는 것을 알면 서도 시행 못한 내가 참 어리석다는 것을 새삼 깨달았다.
앞으로는 위에서 소개한 스트레스 대처 방법들을 시행해 보고 적극적으로 나만의 스트레스 해소방법을 찾아가야 할 것이다.
. 레포트 후기
평소에 내가 스트레스 관리를 잘 못하고 있다고 매일 느끼곤 있었지만 정말로 이렇게 내가 해온 스트레스 관리방법이 해롭고 또한 스트레스에 대처하는 좋은 방법들이 다양한지에 대해서는 모르고 있었다.
이번 과제로 인해 스트레스의 정의 및 어떤 요인들로 인해 생기는지, 스트레스가 얼마나 몸에 해로운지, 어떤 방법들로 스트레스를 해소, 대처할 수 있는지에 대해 알게 되는 계기가 되었다.
앞으로는 스트레스를 최대한 나의 발전에 기여가 되는 좋은 방법을 택해서 해야겠다고 생각했다. 또한 스트레스가 발생했을 때 대처하는 것만이 아니라 스트레스가 생기지 않도록 평상시에 스트레스 예방에도 신경을 써야 한다는 것을 새삼 깨달았다.
* 참고문헌 *
· 운동과 영양, 이복환, 도서출판 태근
· 건강과 체력과학, 이계영, 학문사
· 인간과 건강, 조남진, 최덕구, 정일규, 이준수, 윤진환 공저, 홍경
· 사이버 시대의 건강관리
· 스스로 관리하는 스트레스정신재활 연구소, 225P, 1999
· 젊은이의 정신건강 홍숙기, 박영사, 455P, 1998
· NEW 건강증진, 윤순녕 외, 수문사, 2000
·
http://healthguide.kihasa.re.kr
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---------------------- 수고하셨습니다. 감사합니다. ----------------------
물론 지금도 그 콤플렉스를 갖고 있다. 175의 키에 72킬로그램 여자 몸무게로선 엄청
나가는 무게이다. 그래도 요즘 스트레스를 잘 관리를 해서 그런지 몸무게를 조금씩 줄
여가고 있다. 창피하지만 1년 전만 해도 거의 90킬로에 육박하는 몸무게였다. 그래서
늘 몸무게에 대한 스트레스를 가지고 살았고 우리나라의 여성이라면 한번씩은 모두
시도해봤을 다이어트에 대한 생각이 꾸준히 날 괴롭히고 있다. 언제나 음식을 먹으면
서도 맛있게 맛을 음미하지 못하고 먹는 내내 '이거 먹으면 살찌는데...'라는 생각에 얽
매여 먹고 싶은 것을 마음껏 먹지 못하는 경우도 있다. 이러한 강박관념이 나의 정신
세계에 좋지 않은 영향을 주고 있을꺼라 생각된다.
(4) 대인관계에 따른 스트레스
- 늘 누구나가 사회생활을 하면 겪는 스트레스가 대인관계 스트레스일 것이다.
특히 사회초년생일 땐 더욱더 심하게 겪는다.
나도 물론 99년 6월 입사해서 신규교육 받고 병동생활에 적응하면서 엄청난 스트레스
를 경험했다. 여자들만이 있는 세계라 더욱더 치열하고 냉정했다.
이 스트레스는 지금은 그래도 입사년도 보다는 많이 줄어들었지만 현재도 존재하고 있
는 스트레스 요인이다.
(5) 직무스트레스
- 사회초년생 땐 사회초년생대로의 직무를 배워가는 과정에서의 스트레스가 있었지만
현재는 년차가 올라가면서 선배로서의 의무와 책임으로 인한 스트레스, 상관과의 신경
전과 관련된 스트레스가 만만치 않다. 또한 지금 병원일과 학교일을 병행하면서 오는
피로와 무력감으로 인한 스트레스는 이루 말할 수 없이 나를 힘들게 하고 있다.
2) 스트레스 반응
이러한 여러 가지 스트레스를 받음으로써 나에게는 여러 가지 반응들이 나타난다. 끝없이 쏟아지는 레포트를 쓰다보면 쉬는 날에 제대로 여가생활도 못 누리고 그 좋아하던 여행이나 영화는 일을 앞에 두고는 아무것도 못하는 성격 탓에 꿈도 못꾸고 그러면서 의욕을 상실하고 점점 무기력해진다.
또한 감정의 기복이 심해져서 한없이 우울해하다가 괜히 이유없이 짜증이 나고 화가 나서 아무런 관계없는 주변 사람들에게 툴툴거리고 짜증을 내기도 한다. 급기야 스트레스를 이기지 못해 울음을 터뜨려 버릴 때도 있다. 그리고 나의 가장 큰 스트레스 반응은 폭식반응이다. 예전부터 스트레스 상황에 놓일 때면 무의식적으로 입으로 무조건 가져가는 습관 때문에 몸 관리가 전혀 되지 않고 있다.
또한 불규칙한 생활과 식습관, 수면 양상 때문에 위장관계 또한 좋지 않다.
2. 나의 스트레스 해소 및 대처 방안
1) 지금까지의 비 건설적 스트레스 해소 방법
사실 그동안은 스트레스를 미리 대처하고 예방해 보려는 노력보다는 쌓인 스트레스를 어떻게 풀어야 하는가만 중점을 두었던 것 같다.
나의 스트레스 해소 방법에는 여러 가지가 있다. 사실 여가 시간이 허락되지 않는 학생 시절에는 주로 맛있는 걸 먹거나 비디오를 본다던가 잠을 자던가 하는 방법으로 스트레스를 풀었던 것 같다. 공부하기 싫고 화가 날 때면 냉장고를 열어 여러 가지 음식들을 꺼내서 이것저것 먹었던 것 같다. 하지만 이런 식의 스트레스 해소는 별로 좋지 못했다. 많이 먹음으로서 발생하는 소화불량이나 과체중 등 두 번째의 스트레스 상황이 발생하기 때문이었다. 그 증거가 입사하고 난 후 이런 스트레스 해소방법으로 인해 20킬로 가까이 체중이 증가했다는 것으로도 보여준다.
2) 현재 및 앞으로의 나의 건설적인 스트레스 해소 및 대처방법
얼마전까지만 해도 먹는 거랑 잠자고 울고 하던 스트레스 해소를 요즘에는 많이 속상하거나 힘들 때 친구들을 만난다.
만나서 같이 맛있는 것도 먹고 영화도 보고 가끔씩 내가 좋아하는 바다를 보러 함께 여행을 간다. 그럴 시간이 허락지 못한다면 정말 친한 친구와 전화통화를 한다거나 수영, 런닝머신 등 운동을 하거나 십자수 또는 신나는 음악을 듣거나 엄마가 운영하는 노래방에 가서 신나게 노래를 부른다. 댄스곡이나 트롯트 같은 노래를 부르며 소리 지르다 보면 어느새 우울한 기분이 풀어지곤 한다.
그리고 얼마 전에 정신과 실습을 하느라 정신보건센터에 나간 적이 있다. 거기서 프로그램 중에 단학이라는 걸 처음 해봤는데 정신집중에 도움도 되고 정신이 맑아지고 스트레스가 확 풀리는 것 같고 너무 좋았다. 이런 방법이 있다는 걸 왜 몰랐는지..
예전엔 왜 자꾸 스트레스를 혼자 틀어박혀서 실컷 먹고 울고 자고 그렇게 스트레스를 해소했는지... 그렇게 하면 당장은 스트레스가 풀리더라도 시간이 지나면 신체적, 정신적 후유증이 남는 것을 알면 서도 시행 못한 내가 참 어리석다는 것을 새삼 깨달았다.
앞으로는 위에서 소개한 스트레스 대처 방법들을 시행해 보고 적극적으로 나만의 스트레스 해소방법을 찾아가야 할 것이다.
. 레포트 후기
평소에 내가 스트레스 관리를 잘 못하고 있다고 매일 느끼곤 있었지만 정말로 이렇게 내가 해온 스트레스 관리방법이 해롭고 또한 스트레스에 대처하는 좋은 방법들이 다양한지에 대해서는 모르고 있었다.
이번 과제로 인해 스트레스의 정의 및 어떤 요인들로 인해 생기는지, 스트레스가 얼마나 몸에 해로운지, 어떤 방법들로 스트레스를 해소, 대처할 수 있는지에 대해 알게 되는 계기가 되었다.
앞으로는 스트레스를 최대한 나의 발전에 기여가 되는 좋은 방법을 택해서 해야겠다고 생각했다. 또한 스트레스가 발생했을 때 대처하는 것만이 아니라 스트레스가 생기지 않도록 평상시에 스트레스 예방에도 신경을 써야 한다는 것을 새삼 깨달았다.
* 참고문헌 *
· 운동과 영양, 이복환, 도서출판 태근
· 건강과 체력과학, 이계영, 학문사
· 인간과 건강, 조남진, 최덕구, 정일규, 이준수, 윤진환 공저, 홍경
· 사이버 시대의 건강관리
· 스스로 관리하는 스트레스정신재활 연구소, 225P, 1999
· 젊은이의 정신건강 홍숙기, 박영사, 455P, 1998
· NEW 건강증진, 윤순녕 외, 수문사, 2000
·
http://healthguide.kihasa.re.kr
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---------------------- 수고하셨습니다. 감사합니다. ----------------------
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