나의 건강증진방법

소개글

나의 건강증진방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 건강증진방법

2. 대상자 특성

3. 전문가의 입장에서 본 Diet의 장점

4. 전문가의 입장에서 본 Diet의 단점

5. 내가 생각하는 올바른 다이어트 법

본문내용

기능이 저하되고 뼈 속의 칼슘 등이 빠져 나와 뼈가 약해지게 된다. 지나친 다 이어트로 인해 20, 30대에서도 골다공증을 찾아 볼 수 있다.
5. 내가 생각하는 올바른 다이어트 법
나의 경우, 결과적으로 현재 체중을 감량 중이고 어느 정도는 성공했으나 과거에 다이어트 도중 잘못된 방법으로 인한 몇 가지 후유증이 있었다. 예를 들어 음식조절의 경우 지방식품을 덜 먹고 천천히 씹어 먹는 습관을 들인 것은 몸속의 소화흡수를 빠르게 하고 혈당치를 빠르게 상승시켜 뇌의 만복중추가 작동, 자연히 식욕이 억제되어 과식을 방지하는 효과를 보게 되었으나 음식을 세끼에 나누어 먹지 않고 1끼에만 편중되어 먹다보니 여러 가지 영양소를 섭취하지 못하게 되어 영양결핍증이 나타나기도 했는데, 몸속에 철분이 결핍되어 철 결핍성 빈혈증세가 나타났다. 또한 너무 적게 먹고 운동을 무리하게 하다보니 많은 양의 살이 일찍 빠지긴 했으나, 그 만큼 일찍 요요현상이 나타났다.
이러한 경험을 결과로 올바른 다이어트를 하기 위해서는
1) 자신이 어떠한 원인으로 살이 쪘는지 원인을 살펴본다.
(고 칼로리성 식사, 유전, 스트레스, 과식, 야식)
2) 자신의 유형을 선택한 후 음식조절, 운동, 자기 최면 등의 방법 중 자신에게 가 장 필요한 다이어트 법을 여러 개 선택한다.
3) 시중에 광고되는 다이어트 상품(약, 운동기구, 생식 등) 에 쉽게 의존하지 않고 주변에서 쉽게 찾아 할 수 있는 운동을 선택하고 쉽게 찾아 먹을 수 있는 음식 을 선택한다.
4) 다이어트를 하나의 시험이라고 생각하고, 자기최면 방법을 최대한 이용한다.
5) 보다 아름다워 지기 이전에, 건강한 삶을 위한 '다이어트' 로서 다이어트로 인해 건강에 해를 끼치는 일이 없어야 한다.
6. 참고문헌
윤순녕 외(2000), New 건강증진, 수문사
http://my.netian.com/~ahnmkung
/
http://diet.miz.naver.com
/
http://cdiet.nate.com/bbs_a.asp?code=nt_a01&mode=vew&idx=5&currPg=1&sname=&stitle=&scontent=&stext
=
http://www.softouch.co.kr
http://www.womansay.co.kr/sir.php?w=v&sm_id=32&si_id
=101
-------------------- 수고하셨습니다. 감사합니다. ---------------------

키워드

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