나의 적절한 체중 유지

소개글

나의 적절한 체중 유지에 대한 보고서 자료입니다.

목차

- 비만

- 식이요법

- 식이요법의 기본원칙

- 균형있는 영양소 배분

본문내용

600,여자는 1,800∼2,100칼로리이며 중 1kg을 빼기 위해 약 7,700칼로리를 소모해야 한다.
1일 총칼로리 섭취량을 약 1,000칼로리 미만으로 식단을 조절해야 한다.
당질과 지방질의 섭취를 줄이고 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋다.
당질 : 단백질 : 지방 = 55% : 20% : 25%
비타민과 무기질 : 1200kcal 이하로 섭취 시 보충이 필요합니다.
하루 세 번의 식사와 두 번 이상의 간식 섭취하여 1끼의 섭취량이 많아지지 않게 나누어 먹는다.
식이성 섬유소 섭취 권장
섬유질 식품은 함께 섭취하는 다른 식품의 지방질 흡수율을 낮추고 물의 흡수
촉진, 혈압조절 및 혈 중 지질량을 감소하여 성인병 예방에 도움을 준다.
알려진 민간요법
팥 삶은물 : 이뇨 효과가 뛰어나며 피하지방이 쌓이는 것을 막아준다.
중국차 : 뛰어난 소화작용과 육류나 기름에 함유된 지방을 분해하여 배변을 돕는다.
곤약무침 : 배변을 돕고, 콜레스테롤을 흡수하는 작용을 합니다. 빈 칼로리로 많이 먹어도 좋다.
커 피 : 커피의 카페인은 저장지방을 분해하여 혈액으로 보내는 작용을 한다. 단 빈속에 물마시듯 하면 소화기계통에 이상이 오거나 설탕과잉으로 비만을 재촉한다

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