유산소 운동

본문내용

▶ 살아살아 내 뱃살들아 ◀

모든 분들이 한번쯤은 뱃살에 대해 생각해 보신적이 있으실 것입니다.
찌기는 쉬워도 빼기는 어려운것이 뱃살 입니다. 저는 뱃살 때문에 고민
하는 여러분에게 도움을 주고자 이 글을 올립니다.
아무쪼록 이 글을 보시고 뱃살 때문에 고민하시는 모든 분들이 뱃살을
성공적으로 빼셨으면 좋겠습니다.


뱃살빼기의 기본자세
뱃살빼는 데 무슨 마음가짐이야? 라고 반문하시는 분들도 계시겠지만
살을 빼려면 빼겠다는 개개인의 의지력이 무엇보다도 중요하다고
생각합니다.
"여러분 이런 마음자세로 임하면 어떨까요?"
1.나는 할 수 있다.
2. 운동은 항상 즐겁게
3.운동을 하면서 나는 살을 뺄수 있다. (자기 암시를 주면서 운동을 합니다.)
4. 힘들다고 생각하지 말고 살빠진 미래의 모습을 생각하며 운동합니다.


뱃살빼기 운동 (뱃살은 물러가라)
1. 윗몸 일으키기는 이렇게 - 아랫배 -
① 혼자서 침대나 방바닥 (가급적이면 방바닥) 에서
다리를 구부리고 눕습니다.
② 그리고 뒷통수에 깎지를 낍니다. (깍지를 꼭 껴야함)
③ 그런 뒤 혼자서 평소 윗몸 일으키기 처럼 합니다.
④ 혼자서 하기 힘든 경우에는 목만 바닥에 대지 않고 깍지끼고 고개만
까딱까딱 거려도 배에 힘이 들어갑니다.
⑤ 횟수는 처음엔 조금 무리겠지만 100회 정도가 적당합니다.
⑥ 100회를 한꺼번에 하려면 왠만한 뱃심 좋은 사람 아니고는 하기
힘들기 때문 처음에는 20회씩 5번 다음에는 40회1번 30회씩2번 그리고
다음에는 50회씩 2번으로 하는게 가장 적당합니다.
⑦ 한번에 너무 무리 하면 다음날 상당히 배근육이 당깁니다. 매일
100회씩 지속적으로 하는 것이 옳은방법 입니다.


2. 윗몸 일으키기 - 윗 배 - (가슴 바로 밑에)
① 혼자서 침대나 방바닥에서 다리를 펴고(중요함 다리를 꼭펴야함)
눕습니다.
② 나머지는 1번과 동일 합니다.
③ 다리를 펴서 윗몸 일으키기를 하면 윗배에 무리가 가기 때문에
윗배살 근육이 붙어 살이 빠집니다.


3. 다리를 이용한 뱃살빼기
① 여러분 잘 따라해 보세요.
② 우선 침대나 방바닥에 (딱딱한 방바닥은 안됨. 방바닥에서 할 경우
(허리에 무리가 가지 않도록 매트나 푹신한 것을 깔아두고 할것)
눕습니다.
③ 그리고 다리를 모아서 약 45°정도로 다리를 올립니다.
④ 다리를 올린 후 땅에 가장 근접하게 내렸다(땅에 대면 안됨)가
다시 45°가량 올립니다.
⑤ 위의 방법으로 60회를 합니다.
⑥ 이때 주의할 점은 한번만에 너무 무리하지 마십시오.
⑦ 횟수 - 남자분 : 처음에는 10회씩 6번 다음에는 20회씩 3 번 숙련되면
30회씩 두번하는게 적당합니다.
- 여자분 : 처음에는 5회씩 6번 (30회) -> 10회씩 4번(40회) ->
15회씩 4번(60회) -> 20회씩 3번(60회)

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