스트레칭의 모든것

목차

◉ 스트레칭의 형태
1. 동적 신장운동
2. 정적 스트레칭
3. 신경근 촉진방식
4. 능동적 스트레칭
5. 수동적 스트레칭
Ⅰ. 왜(why) 스트레칭을 하는가?
Ⅱ. 누가(who) 스트레칭을 하는가?
Ⅲ. 어디에서(where) 해야 하는가?
Ⅳ. 언제(when) 해야 하는가?
◉ 올바른 스트레칭 실시 방법
Ⅰ. 기본적인 스트레칭
◉ 스트레칭이란?
◉ 스트레칭시 유의해야 할 사항.
◈ 장소
◈ 온도 - 신체의 온도를 올린 후 스트레칭을 하는 것이 중요.
◈ 스트레칭의 바른 순서
◈ 복장
◈ 유연성을 높이는 효과

본문내용

낄 수 있어야 한다. 그것이 운동 전이나 달리기를 하기 전에 하는 스트레칭이라도 마찬가지다. 근육에 통증을 느낄 정도로 강하게 탄력을 이용하면 좋지 않을 뿐 더러 힘을 세게 가할수록 근육이 이완되고 유연성이 높아질 것이라는 생각은 큰 착각이다. 무리한 동작은 근육에 통증을 줄뿐이다.
어릴 적 태권도 도장을 가본 사람이라면 다리 찢기의 고통이 크다는 것을 알고 있을 것이다. 무리하게 위에서 누르거나 유연성을 키우기 위해 강제적으로 힘을 가하는 것은 인대나 근육에 손상을 가져온다는 것을 알아야 한다. 아플 때까지 혹은 참아야 한다는 식의 발상은 스트레칭 할 때 버려야 한다.
벤처다, 인터넷이다 정말 바쁜 세상을 살아가는 요즘 그때그때 자신의 컨디션에 맞춰 상쾌함을 느낄 수 있는 범위 안에서 천천히 근육을 이완시키는 것. 그리고 서서히 그 범위를 넓혀 가도록 하는 것. 이것이 생활 속의 스트레칭이다. 아울러 더 먼 거리를 안전하게 가게 할 수 있는 초석이 되는 것이 바로 스트레칭이다.
⊙ 스트레칭시 유의해야 할 사항.
언제어디서나 할 수 있다는 것이 스트레칭의 장점이다. 그러나 안전을 위해서 꼼꼼하게 체크할 필요가 있다. 스트레칭만을 주 목적으로 하는 것이나, 운동을 하기 전 준비운동 코스로 사용을 하는 스트레칭은 반드시 다음과 같은 사항에 유의 해야 한다.
◈ 장소
달리기를 위한 스트레칭이라면 굳이 장소에 구애를 받지 않아도 될 것이다. 뛰는 장소가 곧 스트레칭을 하는 장소가 되므로. 하지만 스트레칭만을 목적으로 하거나 휘트니스 같은 운동을 하기 위해 스트레칭을 한다면 장소에도 약간은 신경을 써야 한다.
평평하고 주위에 장애물이 없는 안전한 장소를 선택하자. 단 평평한 장소라도 콘크리트처럼 너무 딱딱한 장소는 좋지 않다. 신체가 보호 반응을 일으켜 긴장하기 때문에 근육을 제대로 이완시킬 수 없다. 너무 푹신하지 않은 매트(요즘 웬만한 헬스 클럽에는 1인용 매트가 있죠), 쿠션, 목욕수건 등을 밑에 까는 것도 좋다.
◈ 온도 - 신체의 온도를 올린 후 스트레칭을 하는 것이 중요.
근육이 쉽게 이완되도록 신체의 내부 환경을 만드는 일도 필요하다. 예를 들면 가벼운 워킹이나 조깅으로 신체를 따뜻하게 하면 더욱 효과적이다. 특히 겨울이나 추운 장소에서 스트레칭을 하는 경우, 신체를 따뜻하게 하는 것이 매우 중요하다.
달리기를 좋아 하는 사람이라면 사계절을 안가릴 텐데 특히나 겨울철에 아무리 보온이 잘 되는 옷을 입었다 하더라도 신체의 체온을 올리지 않고, 스트레칭을 하게 되면 부상을 당할 위험성이 그만큼 높아진다. 얼음물 속에 고무관을 넣고 구부리면 금이 가기 쉽지만 뜨거운 물 속에서는 부드럽게 구부러지는 것과 비슷한 이치이다. 사람의 신체도 적당하게 따뜻한 쪽이 이완되기 쉽고 부상을 방지할 수 있다. 실내에서 스트레칭을 하는 경우는 온도를 조절하도록 한다.
◈ 스트레칭의 바른 순서
가벼운 조깅(땀이 약간 날 정도) 각 신체 부위별 스트레칭 본 운동(웨이트 트레이닝을 하는 경우라면 세트 사이 스트레칭) 본 운동이 끝난 후 가벼운 걷기(5분 정도) 각 신체 부위별 스트레칭(이 때의 스트레칭은 본격적인 유연성을 기르기 위해 적합한 시기.)
◈ 복장
움직이기 쉬운 복장을 갖춘다. 움직이기 불편한 복장으로 근육을 펴기 힘들고, 반대로 너무 큰 복장은 거추장스러워 불편하다.
스트레칭이 주는 세 가지 효과
근육의 질을 유지, 향상 시키는 효과
인간의 근육은 항상 동적 평형 상태를 유지하기 위해 신진 대사를 반복하고 있다. 그러나 외부로부터의 적절한 자극이 없으면 능력이 저하되어 근육은 자연적으로 수축되어 탄력을 잃고 굳어 버린다. 오랜 시간 같은 자세로 일하여 근육이 긴장되거나 운동으로 근육을 격렬하게 사용하는 경우도 마찬가지로 근육이 수축되어 단단하게 굳어진다.
그러나 좋은 상태의 근육, 즉 질 좋은 근육이란 이와 반대로 긴장하고 있지 않는 편안한 상태의 근육을 말한다. 아울러 언제 어떤 자극이 주어져도 금새 반응하여 수축할 수 있는 탄성있는 근육을 말하는 것이다. 스트레칭은 근육을 이완시켜 적절한 자극을 통해 신진대사를 활발하게 만듦으로써 근육의 탄성을 높여준다.
스트레칭은 현재 근육의 질을 유지하는 것은 물론, 향상시키는 역할을 한다. 그렇기 때문에 달리기를 하기 위한 양질의 다리 근육 상태를 유지하기 위해 매일 매일 꾸준한 스트레칭을 하는 것이 당연한 이유가 여기 있는 것이다.
◈ 유연성을 높이는 효과
신체의 부드러움(유연성)은 관절 운동의 가능 범위(관절이 움직일 수 있는 범위)의 크기나 근육 자체의 탄성 정도를 나타내는 체력 인자를 말한다. 최근에는 관절의 가동 범위가 크다, 작다는 말을 흔히 쓰고 있는데, 이는 유연성이 있다, 없다는 것과 같은 의미이다.
달리기와 더불어 웨이트 트레이닝이나 휘트니스를하는 사람에게 있어서는 스트레칭이 더욱 중요한 요소로 작용하는 것이 바로 이 관절 운동의 가능 범위 때문이다. 관절의 가동 범위가 클수록 멋지고 큰 근육을 만들 수 있는 것이다.
관절에 붙어있는 근육이나 인대 등의 결합 조직을 펴는 것이 힘들어지면, 관절의 가동 범위가 작아진 것이다. 다시 말래 유연성이 낮다는 것이다. 이때 스트레칭을 통해 관절에 접하고 있는 근육을 펴주면 유연성이 높아진다.
유연한 몸은 다양한 동작을 부드럽게 해줌으로써 신체의 부담을 줄여 준다. 또한 질 좋은 근육은 충격을 받거나 긴장 상태에서도 본래 상태로 돌아가려는 힘이 강하므로 부상을 방지하거나 최소화하는 데 도움을 준다.
건강한 정신과 건강한 육체의 유지
스트레칭은 건강한 신체를 만드는 데도 큰 효과가 있다. 상쾌함을 느낄 수 있도록 근육을 펴주는 것은 정신적 스트레스 해소에도 효과적이다. 그리고 평소보다 심하게 근육을 사용하거나 유연함이 필요한 운동을 할 때 스트레칭은 특히 중요하며 그 효과도 크다.
최근에는 운동 선수의 트레이닝 중 하나로 스트레칭을 하는 것이 일반화되었다. 스트레칭은 운동 선수가 아니라도 운동할 때는 반드시 해야 한다. 운동 전에 스트레칭을 하는 것은 자신의 컨디션을 체크하여 안전하고 효율적인 운동을 하기 위함이고, 운동 후 스트레칭은 근육의 긴장과 피로를 풀기 위해서이다.

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체육학,   스트레칭,   체조,   스포츠,   운동