탁구 트레이닝

소개글

탁구 트레이닝에 대한 보고서 자료입니다.

목차

시작하는 말

1.트레이닝이란...(용어정리)

2. 트레이닝의 필요성

3. 탁구의 스포츠 과학적 지식의 트레이닝
1) 스포츠생리학 트레이닝
2) 생체역학적 트레이닝
3) 스포츠심리학적 트레이닝

본문내용

련방법
목표설정 훈련
자신의 상황이나 상태를 자각한 후 자신의 행동계획을 세우고 이를 성취해가며 동기를 강화하는 훈련
. 장기목표：탁구 참가를 통해 최종적으로 무엇을 달성할 것인가에 대한 목표(동호인 탁구대회에서의 4강에 진출한다)를 말한다.
. 단기목표：장기목표를 달성하기 위해 이번 주 또는 이번 달에 무엇을 할 것인가에 대한 목표(우리 팀끼리의 경기에서 승률을 높인다)를 말한다.
. 수행목표：운동수행능력을 향상시키기 위한 목표(1게임에서 5번 이상 실수를 하지 않도록 한다)를 말한다.
. 행동목표：시합 도중에 일어날 수 있는 감정의 변화를 고르게 유지시키기 위한 목표(침착하게 행동하기)를 말한다.
이완 훈련
지나친 긴장과 불안을 조절하여 신체적인 이완과 정신적인 편안함을 유지하게 하는 훈련
. 편안한 자세로 앉거나 누워 심호흡을 하면서 많은 공기를 들이마신 후 천천히 숨을 내쉬면서 몸의 긴장을 풀고 이완되어지는 것을 느낀다(20∼30초간).
. 숨을 내쉴 때 연습 또는 시합 때의 긴장과 문제점들을 날숨과 동시에 빠져나가게 한다.
심상 훈련
실제적인 동작을 하지 않고 정신적으로 연습 또는 시합 상황을 머리 속으로 그려보는 훈련
. 얼굴 심상 훈련：동료나 친구들과 마주 앉아 눈을 감고 마음 속으로 상대방의 얼굴을 떠올려 본다(4∼5분간).
. 연습장 심상 훈련：매일 운동하는 장소를 머리 속으로 떠올려 보고 동료와 시합을 하는 상황을 그려본다.
. 기술 심상 훈련：어려운 동작이나 새롭게 배우게 된 기술을 한 가지 선택하여 머리 속으로 실제 훈련을 하는 것처럼 반복해서 그려본다.
주의집중 훈련
연습이나 시합 중의 중요한 시점에서 집중하는 훈련
. 호흡을 통한 주의집중：들숨과 날숨을 1：2의 비율로 하여 호흡을 한 후 반대의 비율로 실시한다.
. 주의전환을 이용한 주의집중：두 곡의 노래를 동시에 틀어놓고 하나의 노래에만 집중한 후 그 노래의 1절이 끝나면 다른 노래에 집중한다.
|참고 문헌 및 참고 Site|
탁구 - (대한미디어; 2003) 저자, Larry Hodges
탁구교본 - (일신서적: 서울, 1990) 저자, 정청희
http://www.pingpongjoa.com/
http://koreatta.or.kr/
http://pingpong.sportal.or.kr/
http://www.okpingpong.com/
http://movsvr.sportal.or.kr/favorite/tableten.html

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