성인병이란?

목차

1. 성인병 이란?

2. 성인병의 원인은 무엇인가?

3. 각종 성인병 소개

4. 성인병 관리 방법 소개

5. 성인병 운동요법 소개

6. 전체 주의사항

본문내용

허리의 유연성이나 근력이 부족한 40대 이후의 성인들은 준비운동 없이 무리하게 시작하다가 허리나 갈비뼈를 다쳐 병원을 찾는 경우가 많습니다. 여성들이 체중 감량과 건강 증진을 위해 선호하는 에어로빅도 체중에 비해 다리의 근력이 부족하면 무릎이나 허리의 통증으로 고생하는 수가 많으며, 수영의 경우에도 관절이 나쁘거나 요통이 있는 환자에게 좋은 운동으로 알려져 있지만 평형은 허리를 과도 하게 펴야하기 때문에 요통이 악화될 수 있습니다. 더욱이 수영은 부력을 받아 시행하는 운동이므로 여성들의 골다공증 예방에는 효과를 보지 못하는 운동으로 보고되고 있을 뿐만 아니라, 면역 상태가 떨어져 있는 분들은 차가운 물속에서 체온 유지를 하기 어려워 쉽게 감기에 걸릴 수 있는 단점도 지적되고 있습니다. 또, 사우나탕에서 편히 앉아 땀 흘리는 것을 운동으로 생각하고 계시는 분들도 있는데, 사우나로 땀을 흘리는 것과 운동으로 땀을 흘리는 것은 전혀 다른 것입니다. 사우나로 땀을 빼게 되면 체액과 전해질의 소실, 신진대사의 부조화를 일으키게 되고 심한 경우에는 아무런 병이 없던 사람이 갑자기 사망하는 수도 있습니다. 위에서 열거한 몇가지 예의 운동들이 건강에 해롭다는 이야기는 결코 아닙니다. 다만 어떤 특정종목의 운동이 건강에 좋고, 어떤 운동은 나쁘다는 것이 아니라 자신이 건강 상태와 체력수준을 정확히 알아서 알맞은 운동량을 정하고 손쉽게 할 수 있는 운동을 택해서 시행하는 것이 좋다는 것입니다.
①고혈압 환자의 운동법
혈압이 120에서 80이라면 앞에 혈압은 운동할수록 올라가나 뒤에 혈압은 변함없습니다. 그렇지만 고혈압 환자라면 뒤쪽 혈압도 오를수 있습니다. 그래서 앞에 혈압이 220오르거나 뒤에 혈압이 120이상 올라가지 않도록 운동강도를 조절해야 합니다...그리고 운동시간과 빈도는 주당 3-4회 30분 이상 해야 합니다. 운동종류는 말이죠...역도..하하~ 사람 잡을일 있나요? 역도나 웨이트운동은 심하게 하면 혈압이 오르므로 약하게 하고.. 주로 유산소 운동을 해야 합니다.. 유산소 운동에 대해선 유산소운동 MENU화면으로 가 보세요. 그리고 지금 약물치료를 받고 있다면 의사나 전문 처방사한테 의뢰하는게 좋습니다. 왜냐하면 이뇨제 계통이나 베타차단제 계통의 약품은 유산소능력을 저하시키고 탈수증, 심박수 저하 등에 의해 쉽게 운동을 처방해 줄수 있는게 아니기 때문이죠. 한 예로 저도 체육관에 온 젊은 사람을 심박수 검사를 했는데..부정맥을 보이는 거에요. 그래서 물어봤더니..글쎄 고혈압 약을 먹는 다는 군요..그러면 그렇지..심박수가 좀처럼 안 올라가더군요..그래서 저는 운동선순줄 알았 습니다. 알고 보니 환자..그냥 운동시켰으면 사람 잡을 뻔했죠? 그렇다면 약물 치료를 받지 않는 고혈압 환자들은 운동을 꾸준히 6개월 함으로 체지방도 빼고 혈압도 조금은 내릴수 있을 것입니다. 아하..그리고 운동법은 유산소 운동법을 하면 됩니다.
②심장병
심장병 중 협심증 정도만이 운동이 처방되어 집니다. 위험하죠. 원래는 운동부하 검사를 통해서 운동의 위험한계(만일 시속5km에서 비정상적인 이상이 보인다면 5km를 위험한계로),자신에게 맞는 운동강도등을 처방 받아 행해집니다. 그렇지만 검사만 하고 운동을 같은 장소에서 받지 않는 이상은 연계되기가 어렵죠...심장이 안좋은 사람은 운동습관도 좋지 않기 때문에 "괜찮을 꺼야!" 이렇게 생각하고 그냥 운동하기도 쉽고...일단은 심장은 혈액을 뿜어내는 기관이므로 분당 몇 번 뛰는지에 초점을 맞추어서 운동하는데 대략...트레드밀(런닝기계)을 기준으로 걸었을 때 숨이 약간 차는 정도..또는 옆 사람과 자연스럽게 얘기할 수 있을 정도의 유산소 운동이 좋죠..다른 유산소 운동도 그정도의 강도로 하심 되는데 유산소 운동의 종류로는 걷기, 고정식 자전거 타기, 조깅, 수영, 에어로빅, 가벼운 등산정도인데 강도를 세게 하면 안되죠..아시죠? 숨이 약간 차는 정도^^ 협심증 환자라면 처음 2-3주 동안은 일주일에 4-5일 시속 3.0-4.0km로 20분 정도 운동하고..점차적으로 늘립니다..많이 회복되었더라도 숨이 약간 차는 정도로만 해야 됩니다...7-8주부터 운동시간을 주당 5분씩 늘려서...20주 정도되면..35분에서 40분 까지 해도 되고..헬스장은 심박수 측정기가 있는 곳에서 운동하는게 좋고 가볍게 근육운동을 하는 것도 좋습니다.
③당뇨병
혈당이 250까지는 운동과 식이요법으로 조절 가능하고 ..그 이상은 약을 써야 하지만 합병증이 없을 경우에는 300까지 가능하다고 합니다. 소아 당뇨보다 성인 당뇨인 인슐린 비의존형 당뇨병에서 운동의 효과가 크고 만일 약물에만 의존한다면 췌장의 기능이 마비가 되어 평생 인슐린을 써야 할 것이다..다른 성인병도 마찬가지지만 당뇨병은 식이요법도 중요합니다.기본적으로 약간 모자란 듯 먹고 비만인 사람들은 비만을 해소해야 합니다. 단백질 탄수화물,지방의 섭취를 골고루 하데 60. 20. 20 비율로 먹으면 될 거 같습니다. 그리고 식사는 골고루 먹고 간식 시간도 일정 해야 합니다. 당뇨병 환자가 운동을 한다면 인슐린이 양적으로 많아지는게 아니고~~~ 인슐린의 감수성이 높아지는 겁니다...그러니까 소량의 인슐린으로도 그 기능이 증가하겠습니다. 그리고 운동을 한다는 것은 환자에게 자신의 힘으로 극복할 수 있다 라는 자심감을 주니..이 얼마나 좋습니까? 운동은 주로 유산소 운동을 합니다. 1-3째주는 산책이나 걷기를 하는데 소아 당뇨일 때는 10분 정도 2형 당뇨일 때는 그 두배를 하고 일주일에 4번 정도 합니다.. 4-6주째튼 5분씩 더 늘립니다..그리고 7주 이상째는 수영이나 약한 에어로빅도 가능한데 시간은 역시 5분씩 더늘려도 되고 운동빈도도 주에 4-5일 해도 됩니다..10주 이상째는 시간을 또 5분 늘리고 주 5-6일 합니다. 운동 강도는 부담없이 옆사람하고 얘기할 정도의 강도입니다.
6. 전체 주의사항
성인병있는 사람들은 운동을 잘못했을 경우 치명적인 위험도 내포하고 있어서..운동하기 전에 다른 위험인자는 없는지 건강검진과 병력을 확인한 후 운동하는게 좋고..어느 정도의 운동이 맞는지 전문가의 운동처방에 따르는게 좋습니다..

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