마라톤에 관한 보고서

소개글

마라톤에 관한 보고서에 대한 보고서 자료입니다.

목차

* 마라톤 훈련
* 마라톤의 기본
* 마라톤 대회의 종류
* 달리기 부상
* 안전요소

본문내용

어나기 쉬운 부상
달리기가 아무리 몸에 좋더라도 그냥 함부로 달려서는 안되는 것이다.
달리기로 통증이 발생하기 쉬운 부위로는 무릎통증,엉덩이아래의 저림과 통증현상, 발뒤꿈치 통층, 정강이통증, 아킬레스건불편, 허리통증 등이 있다.
몸 컨디션이 좋지 않을 때는 물론, 기분이 내키지 않을 때는 무리해서 달릴 필요가 없다.
과도한 달리기는 피로와 빈혈을 초래하고 피로골적 등 각종 부상을 초래한다, 이런 것들을 예방하기 위해서 우선 부상에 대한 지식을 습득해야 한다.
⑵ 안전하게 달리는 5가지요소
달리기중 사고나 부상을 당하지 않기위한 5가지 체크포인트인다.
① 충분한 준비운동을 한다.
충분한 준비운동을 통해 심장이나 관절의 움직임과 혈액의 흐름이 원활 하게 된다.
②무리하지 않는 달리기
심장마비 등은 반드시 무리한 운동에는 비릇된다는 것을 명심하자
③일사병주의
폭염하에서는 모자를 쓰고 20여분정도 달린 후 무리하지 않고
그늘에서 휴식을 취해야 한다.
④교통사고에 주의
달리기중 사망사고의 톱이 교통사고이다. 도시거리의 골목, 교차로등에서 특히 주의를 기울여야 한다.
⑤의사의 건강진단을 받아 둔다..
심근증이는 심장병을 지난 사람이 이를 모르고 달리기를 하면 부정맥을 일으켜 사망하는 경우가 있다. 건강진단을 반드시 받아 보아야 한다. 특히 40대이후, 가족중 심장병력을 가진 사람은 특히 조심해야 한다.
⑶ 피로회복법 - 적극적인 휴양
달리기를 오랫동안 지속할수 있기 위해서는 능숙한 피로회복법을 터득하는 일이 중요한다. 열씸히 훈련하는 것은 좋으나 매일 달리는 주자는 보통 생활을 하는 사람에 비해서는 부담이 가는 것을 사실이다.
충분한 휴식은 활동의 원천이다. 자신의 일주일 일정 가운데 반드시 하루는 완전한 휴식일 잡아야 한다. 휴식의 방법에는 완전히 몸을 움직이지 않는 방법과 육체적인 피로를 동반하지 않는 정도의 가벼운 산책이나 자전거타기 체조 등을 하는 방법이 있다.
개인차는 있겠지만 피로회복에 최적의 수면시간은 7~8시간이다. 8시간 이상의 수면은 오히려 '수면피로'로 인해 오히려 피로감이 남게된다. 이왕 건강을 위해서 달리기를 한다면 일찍 자고 일찍 일어나는 것을 염두에 두고 규칙적인 생활습관을 몸에 익히는 것도 목적에 부합한다고 할 수 있겠다.
⑷ 피로회복법2 - 마사지 목욕 휴식
샤워로 피부호흡을 방해하는 땀을 씻어내고, 목욕으로 jstls을 EK뜻하게 데워주는 것은 혈액을 순환을 활발히 하여 피로회복에 도움을 준다.
특히 몸의 말초부분인 발끝이나 손을 단단한 스폰지 등으로 마사지하여 씻으면 혈액이 말초부분의 모세혈관까지 흘러들어가 많은 산소가 운반되며, 이로 인해 피로물질인 젓산이 제거되는 효과가 있다.
그리고 마사지 이다. 스포츠마사지로 일컬어지는데 어렵게 생각할 필요는 없다. 기본은 '쓰다듬고, 문지르고, 두드리는' 3가지다. 손바닥으로 근육을 부드럽게 TM다듬거나 잡는 것처럼 문지르거나 주먹으로 가볍게 두들겨 주면 기분이 좋아진다. 몸의 말초부분부터 심장방향으로 마사지하는 것이 중요하다. 이때 힘을 줄 필요가 없다.

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