노화에 따른 신체 변화와 고령자의 운동 처방

소개글

노화에 따른 신체 변화와 고령자의 운동 처방에 대한 보고서 자료입니다.

목차

● 노년기 신체기능의 변화
● 노년기의 운동의 효과
● 노년기의 기본적인 체력 요소
● 노년기 운동시 준수사항
● 노년기 운동처방프로그램의 실
1) 근력및 근지구력 향상을 위한 운동처방 프로그램
2) 심폐지구력 향상을 위한 운동처방 프로그램
● 노년기 운동 처방 시 고려사항

본문내용

설명하여야 한다. 그리고 일상 생활을 효율적으로 할 수 있다는 점을 강조하여 적극적으로 운동에 참여 할 수 있도록 한 후 운동의 방법을 지도하여 효율을 높이도록 하는 것이 중요하다.
● 노년기 운동 처방 시 고려사항
운동형태
노인들의 공통된 질환인 관절 질환을 고려하여 적당히 수정된 운동형태가 개발되어야 한다. 그리고 자전거타기, 수영, 마루 운동 같은 최소한도 혹은 전혀 무게가 실리지 않은 운동에 중점을 두어야 한다. 그리고 개개인의 활동 변화를 추구하는 개별적인 운동형태가 중요하다.
운동빈도
노인에게는 주당 3~5일 정도 자주 활동을 해주는 것이 중요하다. 생리학적으로 특히 유연성과 지구성 능력을 유지시켜 주는 것이 유용한데 이는 곧 회수를 더 많이 하는 것이 일상적 신체활동을 원활하게 해준다는 의미라고 할 수 있다.
운동시간
노인에게 매회 지구성 활동을 30~40분 정도 실시하는 것이 적당하다. 1회당 1시간 정도 기간을 달성시키는 것이 노인들에게 가장 효과적이다.
운동강도
개별적인 의학적, 생리학적 한계를 파악하여 적절한 운동강도 설정이 매우 중요하다. 관상동맥증 경력이 있거나 그 위험성이 있는 노인들에게는 최근의 심전도 평가 결과에 따라서 운동처방을 한다.
운동단계
운동 수준은 단계적인 접근 방법에 의해 적절히 증가시킨다. 운동을 시작하게 되면 경정도의 운동에서 강한 운동 수준으로 진행시키며 통상 4~6주간이 요구된다. 다시 4~6주간이 적정수준을 유지하기에 필요한 기간이 된다.
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