목차
Ⅰ. 시작하는 말
Ⅱ. 건강진단
1. 체성분 검사: 생체전기저항 측정법(04. 09. 10 실시)
(1) 체성분 분석
(2) 비만진단
(3) 체수분 검사
(4) 종합평가
2. 자가체력진단
(1) 근지구력 테스트
(2) 유연성테스트
(3) 근력 테스트:
(4) 심폐지구력 테스트
3. 기타신체지수
Ⅲ. 건강관리방법
1. 적당한 운동
(1) 운동 목적
(2) 질적 요건
1) 운동 양식(형태)
2) 운동 강도
(3) 양적 요건
1) 운동 빈도
2) 운동 시간
3) 운동 기간
(4) 운동프로그램
1) 1일 운동프로그램
① 준비운동
② 본운동
③ 정리운동
2) 1주일 운동프로그램
2. 알맞은 영양
(1) 탄수화물
(2) 단백질
(3) 지방
(4) 무기질과 비타민
(5) 물
(6) 현재영양상태
3. 충분한 휴식
Ⅳ. 끝맺는 말
Ⅱ. 건강진단
1. 체성분 검사: 생체전기저항 측정법(04. 09. 10 실시)
(1) 체성분 분석
(2) 비만진단
(3) 체수분 검사
(4) 종합평가
2. 자가체력진단
(1) 근지구력 테스트
(2) 유연성테스트
(3) 근력 테스트:
(4) 심폐지구력 테스트
3. 기타신체지수
Ⅲ. 건강관리방법
1. 적당한 운동
(1) 운동 목적
(2) 질적 요건
1) 운동 양식(형태)
2) 운동 강도
(3) 양적 요건
1) 운동 빈도
2) 운동 시간
3) 운동 기간
(4) 운동프로그램
1) 1일 운동프로그램
① 준비운동
② 본운동
③ 정리운동
2) 1주일 운동프로그램
2. 알맞은 영양
(1) 탄수화물
(2) 단백질
(3) 지방
(4) 무기질과 비타민
(5) 물
(6) 현재영양상태
3. 충분한 휴식
Ⅳ. 끝맺는 말
본문내용
은 우리나라의 식단 상 매우 부족한대 삶은 계란이나 통조림 참치, 땅콩을 따로 구입해 섭취하고 있고 한때 단백질 보충제를 구입하여 보충한 적도 있다. 지방은 땅콩을 통해 불포화 지방산을 섭취하고 있다. 근육은 영양의 섭취 후 휴식하는 동안 회복하여 성장하기 때문에 성장 호르몬과 근육성장 호르몬이 분비되는 수면 전에 단백질과 탄수화물을 때때로 섭취하고 있다. 무기질과 비타민은 미네랄 종합비타민제에 의존하고 있는데 기회가 되는대로 과일이나 야채를 구입하여 천연비타민을 보충하고 있다. 물은 일상생활에서 1~2ℓ, 운동 중 1~2ℓ를 충분히 섭취하고 있다. 단백질을 제외하면 크게 섭취가 부족한 영양소는 없다고 할 수 있다.
3. 충분한 휴식
근육의 성장뿐만 아니라 신체의 변화는 운동과 영양휴식이 3:7이라고 할 정도로 영양과 휴식이 중요하다. 그 중 휴식은 신체를 회복하여 다음날에도 활기찬 생활을 하는데 반드시 필요하다. 휴식 중 가장 중요하고 효과 큰 것은 성장 호르몬을 비롯한 여러 호르몬이 분비되는 취침을 들 수 있다. 보통 수면시간은 사람에 따라 차이는 있겠지만 6~8시간 정도가 권장되며 운동을 하는 경우 7~9시간 정도의 충분한 수면이 필요하다. 그러나 수면시간이 대학생활의 특성상 불규칙하고 짧기 때문에 숙면의 중요성이 부각되는데 오랫동안 숙면을 취하고 있지 못하다. 그 원인으로는 수면 3시간 전에 운동을 한다거나 단체생활, 식습관 등을 생각해 볼 수 있는데 아직 정확한 원인을 발견하지 못하고 있다. 생활 습관의 개선을 통하여 숙면을 취하도록 하고 불필요하게 허비하는 시간을 줄여 수면시간을 확보하도록 해야겠다.
Ⅳ. 끝맺는 말
지금까지 건강진단을 해보고 그를 바탕으로 건강증진요건을 중심으로 하여 운동프로그램을 계획하고 건강관리방법에 대해 생각해보았다. 신체의 건강에 대해 관심이 많기 때문에 나름대로 건강을 잘 관리한 것 같고 앞으로도 유지하도록 하여야겠다. 주로 신체의 영역에 대해서 노력을 하여 상대적으로 Wellness의 다른 영역, 즉 지적 영역, 감정적 영역, 사회적 영역, 정신적 영역, 직업적 영역에는 소홀한 것 같아 균형 있게 노력하여 진정한 Wellness를 실현해야겠다고 생각했다. 나름대로 건강관리에 대한 계획을 가지고 있었으나 이번 기회를 통하여 현재의 상태를 분명히 알고 반성하여 구체적이고 보완된 건강관리계획을 세울 수 있었고 계획적이고 활기찬 생활을 할 수 있는 발판을 마련한 것 같다.
3. 충분한 휴식
근육의 성장뿐만 아니라 신체의 변화는 운동과 영양휴식이 3:7이라고 할 정도로 영양과 휴식이 중요하다. 그 중 휴식은 신체를 회복하여 다음날에도 활기찬 생활을 하는데 반드시 필요하다. 휴식 중 가장 중요하고 효과 큰 것은 성장 호르몬을 비롯한 여러 호르몬이 분비되는 취침을 들 수 있다. 보통 수면시간은 사람에 따라 차이는 있겠지만 6~8시간 정도가 권장되며 운동을 하는 경우 7~9시간 정도의 충분한 수면이 필요하다. 그러나 수면시간이 대학생활의 특성상 불규칙하고 짧기 때문에 숙면의 중요성이 부각되는데 오랫동안 숙면을 취하고 있지 못하다. 그 원인으로는 수면 3시간 전에 운동을 한다거나 단체생활, 식습관 등을 생각해 볼 수 있는데 아직 정확한 원인을 발견하지 못하고 있다. 생활 습관의 개선을 통하여 숙면을 취하도록 하고 불필요하게 허비하는 시간을 줄여 수면시간을 확보하도록 해야겠다.
Ⅳ. 끝맺는 말
지금까지 건강진단을 해보고 그를 바탕으로 건강증진요건을 중심으로 하여 운동프로그램을 계획하고 건강관리방법에 대해 생각해보았다. 신체의 건강에 대해 관심이 많기 때문에 나름대로 건강을 잘 관리한 것 같고 앞으로도 유지하도록 하여야겠다. 주로 신체의 영역에 대해서 노력을 하여 상대적으로 Wellness의 다른 영역, 즉 지적 영역, 감정적 영역, 사회적 영역, 정신적 영역, 직업적 영역에는 소홀한 것 같아 균형 있게 노력하여 진정한 Wellness를 실현해야겠다고 생각했다. 나름대로 건강관리에 대한 계획을 가지고 있었으나 이번 기회를 통하여 현재의 상태를 분명히 알고 반성하여 구체적이고 보완된 건강관리계획을 세울 수 있었고 계획적이고 활기찬 생활을 할 수 있는 발판을 마련한 것 같다.
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