스포츠 마사지

소개글

스포츠 마사지에 대한 보고서 자료입니다.

목차

■ 스포츠 마사지의 기본사항

■ 스포츠 마사지의 효과

■ 스포츠 마사지의 보건위생 및 주의사항

■ 스포츠 마사지의 기본 술기

본문내용

한다.
훌륭한 마사지사는 외창상학(外創傷學)과 치료 체육의 기초까지도 충분히 알아두어야 한다. 왜냐하면 그들은 스포츠손상, 상해에서 구급 처치가 절박하거나 또는 관절상해시 장시간의 마사지를 실시해야 하기 때문이다.
따라서 마사지를 하는 사람은 필수적으로 해부학상의 기본 지식이 요구된다. 해부학의 지식 없이는 각종 스포츠에서 어떤 근육이 최대의 부하가 걸리는지 또, 그 경우에 특별히 주의해야 할 사항은 무엇인지 올바르게 판단할 수가 없다. 마사지를 하는 사람이 만약에 각 술기의 생리학적 작용이나 그 교체, 리듬, 여러 종류의 스포츠에서의 마사지의 한도에 대해 확실히 파악을 못할 때에는 효과적인 마사지를 할 수 없다는 것을 명심해야 할 것이다.
스포츠 마사지의 기본 술기
경찰법 (쓰다듬는다)
경찰법은 가장 널리 보급되어 있는 방법이다. 손바닥으로 상대의 피부에 올려놓고 같은 강도로 어루만진다던가, 쓰다듬는 방법으로 실시자는 손을 상대방의 피부에 꼭 밀착해서 말초(수족의 앞과 끝) 중추(심장부) 방향으로 5∼6㎏ 정도의 압력으로 혈관과 임파관의 흐름에 따라서 쓰다듬고, 어루만지는 수기이다. 스포츠 마사지는 ‘경찰법으로 시작해서 경찰법으로 마무리한다.’ 해도 과언이 아닐 만큼 비중이 크다.
손바닥 경찰법 : 경찰법 중에서 가장 많이 사용되는 방법으로 손바닥 전체를 상대의 피부에 밀착시켜서 쓰다듬고 문지르는 방법 ( 등, 허리, 대퇴부, 하퇴두, 상완부, 전완부 등)
손목 경찰법 : 피부에 손목을 밀착시켜 체중을 실음으로써 쓰다듬고 문지르는 방법 ( 등, 허리, 대퇴부 등)
엄지손가락 경찰법 : 엄지의 손가락끝, 손가락머리, 손가락배를 사용( 손가락, 손등, 발가락, 발등, 뼈와 뼈사이 등)
네손가락 경찰법 : 엄지를 제외한 네손가락을 가지런히 해서 사용 ( 머리부분, 얼굴, 하퇴 등)
두손가락 경찰법 : 엄지와 검지의 손가락배로 마사지 부위를 끼워서 문지르는 방법 ( 건, 가는 근육, 아킬레스건, 흉쇄 유돌근 등)
지과 경찰법 : 손등의 기절부분으로 쓰다듬거나 문지르는 방법 ( 발바닥, 손바닥 등)
유날법
주로 근육을 대상으로 행하는 방법이며 압력을 가하면서 “주무르고 누르는”방법이며 근섬유 중의 혈액을 짜내는 듯한 요령으로 주무른다. 시술자가 손의 어느 부위를 사용하는가에 따라 다음의 6종류로 나누어진다.
손바닥 유날법 : 손바닥 전체로 마사지 부위를 말초에서 중추로 향해서 누르면서 문 지르는 방법 ( 어깨위, 등, 허리, 엉덩이, 대퇴, 하퇴, 상완, 전완부 등)
손목 유날법 : 손목 경찰법과 같은 손모양으로 원모양 또는 타원형을 그리듯이 손목 부를 움직여서 행하는 방법 ( 등, 허리, 엉덩이, 대퇴부 등)
엄지손가락 유날법 : 엄지끝, 손가락머리, 손가락 배부분으로 원모양 혹은 타원형을 그리듯이손가락을 움직여서 주무르고 문지르는 방법 ( 척추, 상완, 전완, 대퇴, 하 퇴, 어깨, 목, 머리 등)
네손가락 유날법 : 네손가락 경찰법과 같은 손의 모양으로 원모양 또는 타원형을 그 리듯이 움직이는 방법 ( 등, 허리, 대퇴, 발등 등)
두손가락 유날법 : 엄지와 검지 사이의 가는 근육, 건을 끼워서 문질러 나가는 방법 ( 아킬레스건, 흉쇄 유돌근)
파악 유날법 : 손가락, 손의 평평한 부분으로 근육을 쥐는 듯이 해서 말초에서 중추로 향해서문지르고 누르는 방법 ( 상완, 전완, 하퇴부 등)
[그림] 경찰법 및 유날법의 손가락 사용 부위
강찰법 (안날법)
강찰법은 스포츠 마사지 및 의료마사지 분야에서 널리 보급되어 있다. 마사지 체계에 있어서는 제2의 방법이다. 이를 실시할 때는 강한 압력을 가하면서 실시하는 것이 특징이다. 염좌 등의 외상에 의해 관절 내에 병적인 삼출물이 굳어서 관절포와 인대가 굳어져 있거나 하는 경우에 행한다.
엄지의 지첨, 중지의 지첨 등에 강하게 누르거나, 주무르고, 비틀 듯이 해서 삼출물을 혈액안으로 흡수시켜 인대, 힘줄이 굳어진 것을 풀어주고 조직의 유착된 부분을 원활한 관절의 움직임을 좋게 하는 방법이다. 강찰법에는 소용돌이 강찰법과 나사모양 강찰법의 손 기술이 있다.
압박법 (혈도자극법)
압박법은 시술자가 손의 전체를 사용하여 마사지하는 부분을 지속적으로 적당한 압박과 제재를 가하는 방법으로서, 신경근육의 흥분에 따라 통증을 경험하거나 때로는 경련을 제거하는 목적으로 행해진다. 압박법의 시술에는 일정한 시간동안 행하는 지속압박법과 마사지하는 부위를 3∼5초 정도 천천히 계속해서 압박과 이완을 반복하여 해 가는 간헐 압박법이 있다.
또한 마사지의 시술자가 사용하는 손의 부위에 따라서는 손바닥 압박법, 손목 압박법 그리고 엄지 압박법이 있다.
[그림] 압박법의 힘을 넣는 법
고타법 (두드린다)
고타법은 스포츠 현장에서 흔히 볼 수 있는 대표적인 스포츠 마사지의 하나로 시술자는 어깨에 힘을 빼고 손목과 손가락을 세밀하게 움직여 마사지하는 부위에 리드미컬하게 실시하며 그 속도는 초당 5∼6타로 하고 부위에 따라 1∼4분간 실시한다. 고타법은 손의 부위, 사용법에 따라 손바닥 고타법. 절타법, 합장타법 그리고 압축기 타법으로 구분한다.
진동법 (자극한다, 흔든다)
진동법은 손바닥이나 손가락끝을 마사지할 부위에 대고 누르면서 가늘게 떨어주고 흔들어주는 진동제 방법이다. 특히 상지나 하지에 대하여 실시하는 사람은 양손으로 상대의 손이나 발을 잡고 끌어당기거나 좌, 우, 상, 하로 흔들어 실시하면 좋은 효과를 볼 수 있다. 견인 진동법, 손바닥/손끝 진동법, 나선식 진동법 등이 있다.
신전법
근육을 관절의 가동범위 안에서 이완시키는 방법으로서, 굴신운동을 병행하면서 사용하는데 관절의 가동범위 확대에 그 가치가 있다.
기 타
절타법 : 가볍게 두드리는 방법
유찰법 : 수장으로 피부를 비스듬히 압박하여 근육에 자극이 미치게 하는 방법
유동법 : 진동법보다는 약하게 진동 자극하게 하는 방법
족심법 : 발바닥을 사용하여 진동을 주거나 압박을 가하거나 하는 등의 모든 동작을 말하며 심부 깊이까지 자극을 줄 때까지 사용
견인법 : 근육을 최대한으로 당겨서 늘려주는 방법
임파 충격법 (임파마사지) : 수장을 이용하여 가볍게 임파경로를 따라서 문지르는 방 법

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