목차
서론-스트레스란?
본론-사람들이 보이는 스트레스의 반응 유형
1.회피형
2.중화형
3.극복형
스트레스 대처유형
방어기제의 종류와 유형
결론-올라른 스트레스 대처방안
본론-사람들이 보이는 스트레스의 반응 유형
1.회피형
2.중화형
3.극복형
스트레스 대처유형
방어기제의 종류와 유형
결론-올라른 스트레스 대처방안
본문내용
수 있는 모든 소리가 음향적으로 곡에 첨가되어 있다. 제일 첫 부분에는 새들의 소리가 들리며 곧 아름다운 한 줄의 멜로디 선율이 피아노로 연주된다. 곡이 끝날 때까지 숲의 소리들이 다양하게 음악적으로 표현된다. 두번째곡은 Christopher Valentino의 Sea Tranquility라는 곡인데 바닷소리와 하프의 연주가 환상적으로 조화가 된 곡이다. 이 곡 역시 첫 부분은 파도와 갈매기소리로 시작되며 멜로디 선율이 파도를 음악적으로 표현하듯이 하프로 연주된다. 템포나 강도 역시, 가장 적합하고 음악적 연상작용을 효과적으로 이용한 곡들이다. 최근에 나온 많은 자연을 표현한 음악 (nature music)이 그러하듯이, 복잡한 음색보다는 한 악기를 중점으로 자연에서 들을 수 있는 음향을 첨가했을 때 스트레스 감소의 효과가 커진다. 이는 감상동안 하나의 선율에 집중할 수 있으며, pre-occupied된 생각들을 잠시 잊을 수 있기 때문이다.
감상환경이 또 하나의 음악을 이용한 치료적 효과를 가져오는 데에 중요한 요소가 될 수 있으며 이는 환경의 조명도나 온도, 감상하는 자세 등을 포함한다. 적극적인 음악감상의 효과를 위해서는 시각적 자극을 줄이기 위해 아예 어둡거나 약간의 조명 (12foot candle) 이 있는 정도, 쾌적한 온도를 가진 방에서 편한 자세로 음악을 듣는 것이 좋다. 신체적으로는 근육의 긴장을 풀어줄 수 있는 자세일 때 더욱더 감상에서 오는 효과가 있으므로 보통 음악치료 세팅에서는 리클라이너 (recliner)를 많이 쓰는데 이것은 앉은 자세에서 누울 수 있는 기능을 가지고 있다. 또 한가지 중요한 것은 하루에 있어 언제 감상하는 것이냐 이다. 물론 본인이 가장 힘든 때에 음악을 접하면 좋지만, 항상 그런 상황이 주어지지 않는 만큼, 어느 특정한 시간을 정해서 음악을 들을 수 있는 환경을 적극적으로 만들어야겠다. 연구에 따르면 가장 좋은 시간은 취침 전 15-20분 동안이라도 음악을 느끼고 잠자리에 들면 신체적이나 심리적으로도 안정되고 불면증을 줄일 수 있으며 잠을 푹 잘 수 있다고 한다.
스트레스학설의 창시자인 Hans Selye 박사는 스트레스를 정상스트레스와 병적 스트레스로 구분한 바 있다. 그러나, 아무리 정상적인 스트레스라 할지라도 이를 관리하고 대응하는 능력이 부족하다면 쉽게 병적 스트레스로 전환될 수가 있다.
따라서 평소 운동이나 휴식, 영화관람 등을 통해 스트레스와 잠시 떨어져 있는 방법을 취해보는 것도 바람직하지만, 무엇보다도 스트레스를 바라보는 시각과 관념 을 근본적으로 변화시키는 것이 중요하다. 따라서 전문가들은 다음과 같은 삶의 방식을 통해 스트레스에 관한 시각을 바꾸고 추천하고 있다.
-자신의 과거와 화해하라
-미래를 창조적으로 상상하라
-봉사하는 마음으로 생활하라
-자신에 대한 과보호를 극복하라
-자연 친화 적인 삶을 포기하라
-저항적인 삶을 포기하라
-배우는 자세로 일에 집중하라
-생활의 여백을 확보하라
-자신의 주변을 깨끗이 정리하라
-일기나 편지 등 글을 통해 삶을 표현하라
우리는 누구나 스트레스를 가지고 산다. 그러나 스트레스를 푸는 방법을 제대로 알고 있는 사람은 별로 없을 것이다. 대부분의 사람들이 술 마시기, 노래하기, 운동하기, 음악듣기 등의 부차적인 방법으로 스트레스를 풀고 있다. 그러나 이러한 방법들은 스트레스를 줄이는 방법이지 결코 푸는 방법이 아니다. 이를 재대로 풀기 위해서는 자신의 생각 자체를 바꾸고 문제를 근본적으로 해결하는 방법을 생활 속에서 실천해야한다.
스트레스는 때로는 우리를 힘들게도 하지만 이것을 역으로 잘 이용한다면 분명 활용할 가치가 있는 대상이다. 스트레스 때문에 고통스럽다고 주저앉기보다는 그를 우리 삶의 동반자로 인정하고 받아들여 성장의 기회로 만들어야 할 것이다.
현명하게 스트레스에 대처하는 방법에 대해 알게 해 준 이번 리포트는 나의 삶에 많은 도움이 되리라 생각된다.
<참고문헌>
이인혜 (2001, 현대인의 정신건강, 대왕사)
지르다노 (1988, 스트레스 그 원인과 대책)
원호택 (2001, 이상심리학, 법문사)
한국심리학회(1999, 현대심리학의 이해, 학문사)
하나 의학 사 (1997, 스트레스 상담소)
제임스 W.Mills, 1988, 스트레스에 대처하는 방법
조홍건 (1987년, 스트레스와 노이로제의 한방요법 : 속효속방을 위한 현대병의 진단·처방술, 문학예술사)
이민규·김순화·금명자 공역 (1988 스트레스 : 그 원인과 대책, 중앙적성출판사)
루스 윈터 저, 강태정 역 (1992년 스트레스 해소비법, 고려문학사)
김광일 (1995 스트레스가 즐겁다, 웅진출판)
강정희 역 (1988년 스트레스에 대처하는 방법, 성원사)
http://my.netian.com/~ahnmkung/
http://www.aloe.co.kr/health/free/DoC/32.htm
http://home.ulsan.ac.kr/%7Estudent/menu6-4.html
http://user.chollian.net/~whojin/etc/2.htm
http://user.chollian.net/~kbjeong/muroma/muroma22.html
http://myhome.shinbiro.com/%7Edjoh/stress.html
http://www.worldaroma.co.kr/docu/sub5_06page.htm
http://aids.hallym.ac.kr/d/mental/ment/stress04.html
http://dim.co.kr/psychology/think/stress.html
http://eirene.co.kr/build/html/qa/qa4_9.php3
http://www.chosun.co.kr/
http://500.ikoinonia.co.kr/MBTI-0.htm
http://news.empas.com/show.tsp/20030602n01476/?s=324&e=502
http://doctorsbeauty.co.kr/public_html_new/mind_library/mind_library_list.html
http://www.bomunsa.org/bon55.htm
감상환경이 또 하나의 음악을 이용한 치료적 효과를 가져오는 데에 중요한 요소가 될 수 있으며 이는 환경의 조명도나 온도, 감상하는 자세 등을 포함한다. 적극적인 음악감상의 효과를 위해서는 시각적 자극을 줄이기 위해 아예 어둡거나 약간의 조명 (12foot candle) 이 있는 정도, 쾌적한 온도를 가진 방에서 편한 자세로 음악을 듣는 것이 좋다. 신체적으로는 근육의 긴장을 풀어줄 수 있는 자세일 때 더욱더 감상에서 오는 효과가 있으므로 보통 음악치료 세팅에서는 리클라이너 (recliner)를 많이 쓰는데 이것은 앉은 자세에서 누울 수 있는 기능을 가지고 있다. 또 한가지 중요한 것은 하루에 있어 언제 감상하는 것이냐 이다. 물론 본인이 가장 힘든 때에 음악을 접하면 좋지만, 항상 그런 상황이 주어지지 않는 만큼, 어느 특정한 시간을 정해서 음악을 들을 수 있는 환경을 적극적으로 만들어야겠다. 연구에 따르면 가장 좋은 시간은 취침 전 15-20분 동안이라도 음악을 느끼고 잠자리에 들면 신체적이나 심리적으로도 안정되고 불면증을 줄일 수 있으며 잠을 푹 잘 수 있다고 한다.
스트레스학설의 창시자인 Hans Selye 박사는 스트레스를 정상스트레스와 병적 스트레스로 구분한 바 있다. 그러나, 아무리 정상적인 스트레스라 할지라도 이를 관리하고 대응하는 능력이 부족하다면 쉽게 병적 스트레스로 전환될 수가 있다.
따라서 평소 운동이나 휴식, 영화관람 등을 통해 스트레스와 잠시 떨어져 있는 방법을 취해보는 것도 바람직하지만, 무엇보다도 스트레스를 바라보는 시각과 관념 을 근본적으로 변화시키는 것이 중요하다. 따라서 전문가들은 다음과 같은 삶의 방식을 통해 스트레스에 관한 시각을 바꾸고 추천하고 있다.
-자신의 과거와 화해하라
-미래를 창조적으로 상상하라
-봉사하는 마음으로 생활하라
-자신에 대한 과보호를 극복하라
-자연 친화 적인 삶을 포기하라
-저항적인 삶을 포기하라
-배우는 자세로 일에 집중하라
-생활의 여백을 확보하라
-자신의 주변을 깨끗이 정리하라
-일기나 편지 등 글을 통해 삶을 표현하라
우리는 누구나 스트레스를 가지고 산다. 그러나 스트레스를 푸는 방법을 제대로 알고 있는 사람은 별로 없을 것이다. 대부분의 사람들이 술 마시기, 노래하기, 운동하기, 음악듣기 등의 부차적인 방법으로 스트레스를 풀고 있다. 그러나 이러한 방법들은 스트레스를 줄이는 방법이지 결코 푸는 방법이 아니다. 이를 재대로 풀기 위해서는 자신의 생각 자체를 바꾸고 문제를 근본적으로 해결하는 방법을 생활 속에서 실천해야한다.
스트레스는 때로는 우리를 힘들게도 하지만 이것을 역으로 잘 이용한다면 분명 활용할 가치가 있는 대상이다. 스트레스 때문에 고통스럽다고 주저앉기보다는 그를 우리 삶의 동반자로 인정하고 받아들여 성장의 기회로 만들어야 할 것이다.
현명하게 스트레스에 대처하는 방법에 대해 알게 해 준 이번 리포트는 나의 삶에 많은 도움이 되리라 생각된다.
<참고문헌>
이인혜 (2001, 현대인의 정신건강, 대왕사)
지르다노 (1988, 스트레스 그 원인과 대책)
원호택 (2001, 이상심리학, 법문사)
한국심리학회(1999, 현대심리학의 이해, 학문사)
하나 의학 사 (1997, 스트레스 상담소)
제임스 W.Mills, 1988, 스트레스에 대처하는 방법
조홍건 (1987년, 스트레스와 노이로제의 한방요법 : 속효속방을 위한 현대병의 진단·처방술, 문학예술사)
이민규·김순화·금명자 공역 (1988 스트레스 : 그 원인과 대책, 중앙적성출판사)
루스 윈터 저, 강태정 역 (1992년 스트레스 해소비법, 고려문학사)
김광일 (1995 스트레스가 즐겁다, 웅진출판)
강정희 역 (1988년 스트레스에 대처하는 방법, 성원사)
http://my.netian.com/~ahnmkung/
http://www.aloe.co.kr/health/free/DoC/32.htm
http://home.ulsan.ac.kr/%7Estudent/menu6-4.html
http://user.chollian.net/~whojin/etc/2.htm
http://user.chollian.net/~kbjeong/muroma/muroma22.html
http://myhome.shinbiro.com/%7Edjoh/stress.html
http://www.worldaroma.co.kr/docu/sub5_06page.htm
http://aids.hallym.ac.kr/d/mental/ment/stress04.html
http://dim.co.kr/psychology/think/stress.html
http://eirene.co.kr/build/html/qa/qa4_9.php3
http://www.chosun.co.kr/
http://500.ikoinonia.co.kr/MBTI-0.htm
http://news.empas.com/show.tsp/20030602n01476/?s=324&e=502
http://doctorsbeauty.co.kr/public_html_new/mind_library/mind_library_list.html
http://www.bomunsa.org/bon55.htm
추천자료
- [정신건강론] 스트레스요인과 대처방법
- 청소년기의 스트레스 및 정신건강 문제와 대안분석(A+자료)
- [스트레스와 정신건강] 점진적 근육이완법에 대해
- 정신건강의 개념을 학자의 견해를 중심으로 설명하고, 본인이 생각하는 정신건강의 의미는 무...
- [정신건강론]청소년기 학업 스트레스 - 개념정의(학업 스트레스, 청소년, 신체화증상), 학업 ...
- [정신건강론] 외상후 스트레스 증후군의 이해와 대처를 구체적으로 서술하시오 (외상후스트레스)
- [정신건강과간호 공통] 1) 교재 65쪽의 ‘스트레스 인식 일지’를 이용하여 지난 1개월 동안 자...
- 청소년의 정신건강문제(불안증, ADHD, 틱장애, 외상후스트레스장애, 인터넷중독, 스마트폰중...
- 스트레스 대처양식 및 실례(정신건강론)
- 군복무의 스트레스, 군복무의 정신건강관리
- (A+ 레포트,시험대비) [정신건강론] 스트레스의 반응
- (A+ 레포트,시험대비) [정신건강론] 스트레스 관리를 위한 운동요법
- (A+ 레포트,시험대비) [정신건강론] 심리적인 요인에 의한 스트레스
- [정신건강과 간호] 지난 1주일 동안의 자신의 스트레스 인식 일지를 작성하시오