수면과 건강

소개글

수면과 건강에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 수면의 정의

2. 수면의 기능

3. 수면부족의 증상과 그 원인

4. 일과성 수면장애의 적절한 대응책

5. 건강한 수면을 위한 수칙

본문내용

까?
어떤 사람은 4시간만 자면 된다고 말하고, 어떤 사람은 7~8시간은 자야 된다고 한다. 모두 정답이 아니다. 적정 수면 시간은 체질에 따라 다르다.
일반적으로 성격이 긍정적, 적극적인 사람은 수면시간이 짧고, 수동적, 소극적인 사람은 긴 것으로 알려져 있다. 잠을 줄이기 위해 노력하는 사람이 많지만, 사람의 노력으로 줄일 수 있는 수면시간은 최대 30분 정도며 그 이상 억지로 줄이면 반드시 문제가 발생한다.
사람의 잠은 1~4단계로 분류되며, 꿈을 꾸는 렘(REM, Rapid Eye Movement)수면단계가 별도로 존재한다. 잠이 들 땐 얕은 잠인 1단계를 거쳐 2-3-4단계로 진행되며, 4단계가 끝나면 렘수면 단계로 올라와 첫 번째 꿈을 꾸게 된다.
렘수면이 끝나면 다시 1~4단계 중 어느 한 단계로 돌아갔다 다시 렘수면으로 돌아오길 하룻밤에 4~6회 반복한다. 수면시간의 첫1/3에 깊은 잠 즉 3,4단계 수면이 집중돼 있고 끝 1/3에 렘수면이 집중돼 있다.
깊은 잠 단계에선 외부 자극 없이 잠을 깨는 일이 거의 없는데, 깊은 잠은 보통 새벽2시 정도에 끝난다. 그 이후에 얕은 잠과 렘수면이 반복 되는 게 보통이다.
렘수면 단계에 들어가 꿈을 꿀 땐 온몸의 근육이 풀어지기 때문에 정상인들은 꿈을 행동으로 옮길 수 없다. 그러나 렘수면 운동장애가 있는 사람은 근육의 힘이 남아 있어 꿈에서 벌어지는 일을 직접 행동으로 옮길 수 있다.
따라서 강도를 때려잡는다고 옆에서 자는 아내를 주먹으로 내려치거나, 악당을 피해 도망간다고 뛰어가다 벽에 얼굴을 부딪혀 부상을 당하는 등의 사고도 발생한다.

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