지역사회 중년 여성의 운동교육계획안

목차

서론

1. 비만과 체지방
1) 비만의 정의 및 원인

2.프리시드-프로시드모형 적용하기(9단계)
1단계- 사회적 사정
2단계-역학적 사정
1) 남녀간 신체적 차이
2) 남녀간 생리적 차이
3단계-행위 및 환경적 사정
1) 건강유지에 도움이 되는 체지방
(1). 에너지의 저장
(2) 단백질 절약
(3) 체온조절
2) 질환의 원인이 되는 체지방
(1) 동맥경화증
(2) 고혈압증
(3) 당뇨병
(4) 심장병
4단계-교육 및 생태적 사정
1) 생리와 운동의 관련성
2) 운동과 무월경
5단계- 행정 및 정책적 사정
6단계-수행
1)운동처방
2)골밀도를 높이기 위한 운동 요령
7단계-과정평가
8단계-영향평가
9단계-결과평가

본문내용

근육의 힘과 근육량을 늘려 주는 효과가 있으며 기초대사량을 증가시켜서 유산소운동을 할 때에 운동효과를 최대화할 수 있다.
2) 골밀도를 높이기 위한 운동 요령
운동 종목에 따라서 골농도가 변하는 정도가 다른데 걷기나, 달리기, 등산, 자전거타기 등과 같이 체중부하를 받는 운동은 골농도가 증가하지만 수영과 같이 부력을 받아서 체중부하를 적게 받는 운동은 골농도가 거의 증가하지 않는다. 그러므로 운동종목은 지상에서 하는 운동종목을 선택해야 한다. 또 같은 운동을 하더라도 체중에 비례해서 골농도에 영향을 주기 때문에 몸무게가 많이 나가는 사람이 골농도가 좀더 많이 증가한다. 운동시간은 한번에 적어도 30분 이상, 걷기라면 40분에서 1시간정도가 적당하고, 빈도는 이틀에 한번씩 해서 1주일에 최소 3회는 해야 한다. 또 아령이나 헬스 기구같이 중량운동을 하면 근력이 증가함과 동시에 사용하는 근육이 있는 곳의 골농도가 증가하게 되므로 근력운동도 함께 하는 것이 효과적이다.
앞서 말했듯이 중년 여성들의 운동을 촉진시키기 위해서는 자신의 건강문제를 크게 인식하도록 하고 또한 자신이 여성임을 거듭 강조하여 그녀들의 자아를 찾아 줘야 합니다. 자신을 사랑 할 줄 알게 되면 여성들은 자연스럽게 건강 다이어트를 찾게 될 것입니다.
7단계-과정평가
중년 여성들은 자신들이 여성임을 깨닫게 되고, 자신의 건강과 아름다움을 지켜야 한다는 것을 알게 됨으로써 건강 다이어트의 필요성을 알게 될 것입니다. 이러한 것은 중년여성, 우리들의 엄마들에게만 필요한 것이 아니라. 우리들에게도 긍정적인 효과를 불러 올 것입니다.
8단계-영향평가
1. 골다공증과 여성호르몬 치료
뼈의 농도는 30세 전후에 가장 높다가 조금씩 감소하여 폐경기 후부터는 1년에 약 4% 정도씩 빠르게 농도가 감소한다. 따라서 골농도를 미리 측정해 보고 평균보다 한참 낮으면 폐경기 조금 전부터 호르몬 치료나 골다공증 치료제로 치료를 통하여 골농도를 높일 수 있고, 요즘은 젊은 여성 운동선수에서 무 월경이 있을 때에도 치료하는 경향이 있다. 물론 걷기나 등산 같은 운동과 칼슘 섭취를 꾸준히 함께 해야 효과가 더 좋다.
중년 여성들이 자신을 돌볼 수 있게 되었을 때, 그녀들뿐만 아니라 우리가족 모두가 행복해 질수 있을 것이다. 가화만사성이라는 말이 있다. 가족이 화목해야 우리 모두가 밖에서 우리들의 일에 매진 할 수 있다. 또한 가족이 화목하기 위해서는 늘 우리들을 뒷받침해주는 우리들의 어머니, 중년 여성들이 건강해야 하고 그녀들이 행복해야 한다. 또한 그녀들의 다이어트건강 식단에 맞추어 가족들의 건강 또한 좋아 질것으로 생각된다.
9단계-결과평가
중년여성들의 운동량이 얼마나 많이 늘었는지 만이 중요한 것이 아니다. 비만이었던 사람이 다시 건강해 지기 까지는 사람마다 차이가 있겠지만 굶는 것이 아니라 적절한 운동을 하면서 건강을 되찾기 위해서 짧지 않은 시간이 소비 된다. 비만이 얼마나 줄어들었는지 보다 자신의 건강상태를 바로 알고, 자신이 노력하여 비만에서 탈출해야 겠다는 인식이 중요한 것이다.

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