운동과 비만 중간고사 전 과제(비만 측정법을 자신의 신체에 적용,나에게 맞는 올바른 처치 방법 등)

소개글

운동과 비만 중간고사 전 과제(비만 측정법을 자신의 신체에 적용,나에게 맞는 올바른 처치 방법 등)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 비만 측정법을 자신의 신체에 적용해보기.

2. 나에게 맞는 올바른 처치 방법

3. 과제를 마치면서..

4. 참고문헌

본문내용

때문이다. 한의학에서 보면 약간 땀을 내는 것은 양기를 북돋우는 한 방법으로 생각합니다. 하지만, 지나치게 땀을 빼는 것은 금물이다. 땀은 혈액과 같은 개념으로, 땀을 지나치게 많이 흘리는 것은 피가 새는 것으로 보기 때문이다.
※올바른 반신욕법※
물을 충분히 마신다. - 반신욕 전에 일단 생수를 마셔서 수분섭취를 충분히 해준다. 후루룩 마시는 것보다는 홀짝홀짝 자주 마셔주는 것이 좋다.
물의 온도는 37~38℃를 유지한다. - 이정도의 물의 온도는 들어가면 미지근한 따뜻함을 느낄 정도다. 하지만, 지나치게 높은 온도의 물은 피부에서 방호벽을 만들기 때문에 오히려 따뜻한 기운이 몸속으로 전달되지 못하고, 피부의 겉은 뜨거워진데 반해 그 속은 냉한 상태가 그대로 유지되어 냉증을 악화시키는 결과를 불러온다.
명치 이하까지만 담근다. - 반신욕에서 반드시 지켜야 할 사항이죠. 또한 어깨나 손도 물 밖으로 꺼내놔야 한다.
20분간은 느긋하게 몸을 담그도록 한다. - 반신욕을 할 때에는 적어도 20분쯤은 느긋하게 욕조에 있어야 한다.
목욕 후 몸을 따뜻하게 한다. - 탕에서 나와 몸을 닦고는 따뜻하게 보온해 주는 게 중요하다. 제일 먼저 양말을 신고 하의를 입는다. 두한족열!! 즉, 머리는 차게, 아래는 따뜻하게 하는 것이다.
3. 과제를 마치면서..
3개월 전까지만 해도 나는 79kg의 육중한 몸을 가진 사람이었다. 사실 위에서 열거한 식사요법이나 운동요법은 그동안 내가 직접 실천 해왔던 방법들이다. 하루도 긴장을 늦추지 않고 2개월 동안 꾸준히 식이요법과 운동요법을 통해 13kg을 감량하고 현재도 계속된 다이어트를 하고 있다. 청소년기 무리한 다이어트로 요요현상이 와 80kg에 가까운 몸무게를 가지게 되었지만, 이제 더 이상의 요요현상을 방지하기 위해 하루도 빠짐없이 운동을 하고, 식사조절을 하고 있다. 이번 과제를 하면서 요즘 서서히 긴장이 풀어지는 내 모습을 다시 한 번 돌아보는 계기가 되었고, 식사요법과 운동요법의 병행만이 살을 빼는 가장 빠른 길이란 것을 다시 한 번 깨달을 수 있는 시간이었다.
4. 참고문헌
구태규.『구태규의 100% 성공 다이어트』. 서울: 가림, 2002.
김현. 『비만과 운동처방』. 서울: 학이당, 2003.
반신욕 건강법 (http://half.inmu.net/index.htm)
최승 한방 다이어트 (http://www.choiseung.com/index.php)

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