[비만]비만에 관한 분석 고찰(비만의 정의, 비만의 원인, 만병의 근원, 비만의 치료, 비만과 운동의 관련성, 비만에서 운동 방법, 흡연과 비만의 상관관계, 윗몸 일으키기와 복부지방(뱃살)의 상관관계)

소개글

[비만]비만에 관한 분석 고찰(비만의 정의, 비만의 원인, 만병의 근원, 비만의 치료, 비만과 운동의 관련성, 비만에서 운동 방법, 흡연과 비만의 상관관계, 윗몸 일으키기와 복부지방(뱃살)의 상관관계)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 들어가며

2. 비만의 정의

3. 비만의 원인

4. 만병의 근원

5. 비만의 치료

6. 비만과 운동의 관련성

7. 운동이 체중 조절에 유효한 이유

8. 운동과 장기적 체중 관리

9. 비만에서 운동 방법

10. 신체 활동을 늘리는 방법

11. 흡연과 비만의 상관관계

12. 윗몸 일으키기와 복부지방(뱃살)의 상관관계

본문내용

람에서 볼 수 있어 여성형(gynoid) 비만으로 불리기도 하며 성인병의 이환율이 낮은것으로 알려져 있습니다.
정상의 범위는 남자의 경우 0.8-1.0 정도이며, 1.0 이상일 때는 성인병 이환율이 높은 것이고, 여자의 경우는 0.7-0.85정도가 정상이며, 0.9 이상일 때는 역시 성인병 이환율이 높은 것으로 알려져 있습니다.
즉, 이 수치가 높을수록 배가 많이 나왔다는것을 의미합니다. 외관상 보기 흉한 것은 둘째치구요, 배가 나온 사람은 그렇지 않은 사람보다 고혈압, 당뇨병, 심혈관질환 등의 성인병에 걸릴 확률이 높아지는 것입니다.
따라서 흡연이 일시적으로 체중을 줄일 수 있을지는 몰라도 장기적으로 건강에 해로운 복부형 비만을 초래하므로 남성이건 여성이건 삼가 해야만 할 것입니다.
흡연이 체중조절에 큰 도움이 된다고 사람들이 믿고 있는 속설에는 나름대로의 근거가 있습니다. 흡연자가 금연을 시도할 경우 체중이 평균 3-5kg 정도 증가한다는 것입니다. 그래서 담배를 피우지 않던 사람으로 체중 조절이 필요한 경우, 그가 담배를 피우기 시작하면 체중이 평균 3-5kg 줄 것이라고 예상하고 있습니다.
그러나 흡연은 기초대사율을 6% 정도 올림으로써 일시적으로 체중증가를 막지만그 효과는 흡연 뒤 30분 이내에 사라지므로 체중조절에 효과가 없습니다.
사실 금연을 했을 때 체중이 증가하는 가장 근본적인 이유는 군것질이 늘기때문입니다. 흡연은 일시적으로 스트레스를 해소해 주기 때문에 금연자는 담배 대신에 군것질로 스트레스를 해소하려고 듭니다.
그러므로 금연시 체중이 증가하는 원인은 군것질과 식사 습관의 변화에 따른 열량의 과다한 섭취라고 할 수 있겠습니다.
흡연은 화열(火熱)의 조(燥)한 기운을 흡입하므로, 폐음(肺陰)을 태워버립니다. 폐음이 부족해지면 폐가 주관하는 피부에 충분한 음혈(陰血)을 공급해주지 못하므로 피부는 탄력을 잃고 노화가 촉진되어 건조하고 기미와 같은 색조의 변화가 나타나게 되어 실제 나이보다 더 들어보이게 됩니다.
금연과 동시에 지방 섭취와 군것질을 줄이고 운동을 매일, 규칙적으로 하여 일상생활에서 신체 활동을 꾸준히 늘려간다면 건강과 날씬한 몸매를 동시에 얻을 수 있습니다
12. 윗몸 일으키기와 복부지방(뱃살)의 상관관계
이제는 우리 나라 사람들도 전에 비하여 일상 생활에서 필요한 신체 활동 량이 줄어들고 섭취열량은 많이 늘어나면서 한때는 부의 상징이라고 여겨지기도 했던 비만이 이제는 건강에 대한 큰 위험 요소로 받아들여지고 있다. 또 비만한 사람들에 대한 부정적인 인식이 보편화됨에 따라 비만한 몸매로 고민하는 사람들도 많이 늘고 있다. 일반적으로 인간은 25세 이후에는 10년에 3-5%씩 근육의 양이 감소하고 또 성장을 위한 에너지의 필요성이 감소하므로 신진대사율이 떨어지게 된다. 하지만 대부분의 성인들의 경우에는 감소된 대사작용에 맞게 식욕이 감소하지 않으므로 중년에 접어들면서 몸 속에 지방이 많이 쌓이게 된다.
우리가 일상생활 속에서 음식물을 통하여 섭취하는 영양분은 대부분 신체활동을 위한 에너지나 근육형성을 위하여 쓰이지만 필요량보다 과잉으로 섭취된 영양분은 모두 지방으로 전환되어 축적된다. 처음에는 지방이 아니던 탄수화물이나 단백질 성분도 혈액 속에서 잠시 머물다가 계속 사용되지 않으면 지방으로 전환되어 활동이 적은 체내 피하조직이나 뱃속 장간막에 쌓이게 된다.
이러한 과정에서 여성의 경우에는 지방이 주로 둔부나 허벅지 주위에 많이 축적되고 남성의 경우에는 주로 복부와 허리에 지방이 많이 쌓이게 된다. 특히 복부 비만의 경우에는 내장 부근에 지방이 축적되어 생기는 것으로 심근 경색이나 협심증, 뇌졸중, 당뇨병의 주요 원인으로 조기사망과의 관계도 높은 것으로 밝혀지고 있어서 더욱 문제시되고 있다.
요즈음은 이러한 성인병과 신체활동의 관계에 대한 관심이 높아지면서 많은 사람들이 다양한 운동과 스포츠 활동에 참여하고 있다. 하지만 운동의 효과에 대하여 잘못된 생각을 가지고 있는 경우도 많은데, 한가지 예를 들면 많은 사람들이 윗몸 일으키기만 하면 뱃살(?)이 빠져서 허리둘레가 줄어든다고 믿고 있다는 사실이다. 배가 나온 사람은 일반적으로 복부와 등의 근력이 약하므로 윗몸 일으키기나 상체 젖히기와 굽히기, 몸통 돌리기로 복부와 허리를 강화시키면 복직근을 포함한 근육들의 대사율을 높여서 체지방의 축적은 어느 정도 방지하겠지만 윗몸 일으키기 운동이 허리둘레의 체지방을 소모하지는 않는다. 그러므로 가끔씩 윗몸 일으키기만 한다면 복부근육과 피부사이에 저장된 지방조직에는 별 변화가 없으므로 굵은 허리의 모양은 그대로 유지될 것이다.
다시 말하면 윗몸 일으키기 운동을 한다고 해서 복부 주위의 지방만을 신체가 사용하지는 않는다는 것이다. 또한 윗몸 일으키기는 운동의 강도가 강한 편이기 때문에 무산소성 에너지 대사가 이루어지므로 지방은 별로 쓰이지 않게 된다. 왜냐하면 지방은 세포 속에 산소가 충분히 공급되어야만 에너지를 만드는데 쓰이는데 운동의 강도가 너무 강해지면 이러한 과정을 적절히 수행할 수 있을 만큼의 산소를 세포의 미토콘드리아 속으로 운반시키기가 훨씬 어려워지므로 지방은 거의 소모되지 않는다.
그러므로 자신이 섭취한 것보다 더 많은 양의 열량을 약한 강도의 지구성 운동이나 신체활동을 통하여 소비해야만 체내에 저장되어 있던 지방(온몸의 지방)이 분해되어서 혈액을 통하여 활동하고 있는 근육에 가서 에너지를 생산하는데 쓰이는 것이다.
이렇듯이 특정한 운동을 통하여 신체의 어느 특정 부위에 있는 지방만을 감소시키는 것은 불가능하다. 그러므로 어떤 특정 근육만을 강하게 운동시키더라도 그 부위에 저장된 지방만이 분해되는 것이 아니고, 만일 특정 부위의 비만을 해소하려고 그 부위만을 집중적으로 운동한다면 신체의 일부를 지나치게 사용하게 되므로 또 다른 질병의 원인이 될 수도 있는 것이다. 진정으로 뱃살(?)을 포함한 체지방을 줄이고 싶다면, 윗몸일으키기와 함께 걷기나 조깅, 자전거 타기, 수영 등과 같이 중간에 쉬지 않고 할 수 있는 지구성 운동을 땀이 날 정도로 하루에 30-60분씩 1 주일에 5일 이상 규칙적으로 꾸준히 실시해야한다.

키워드

비만,   다이어트,   지방,   운동,   체중관리