목차
Ⅰ. 스트레스란?
1. 스트레스의 정의
2. 스트레스 반응
3. 스트레스의 원인
4. 스트레스의 일반적인 증상
5. 스트레스의 영향
6. 스트레스로 인한 심신질환 예방
Ⅱ. 스트레스 자가 진단
1. 심리적 스트레스
2. 신체적 스트레스
3. 전체적인 나의 스트레스 정도
Ⅲ. 나의 스트레스 대처법
Ⅳ. 올바른 스트레스 관리법
1. 사회적 대처방법
2. 심리적 대처방법
3. 근육이완법
4. 심상훈련
5. 바이오피드백
6. 신체 활동을 통한 스트레스 해소법
7. 기타 대처방법들
Ⅴ. 결 론
1. 스트레스의 정의
2. 스트레스 반응
3. 스트레스의 원인
4. 스트레스의 일반적인 증상
5. 스트레스의 영향
6. 스트레스로 인한 심신질환 예방
Ⅱ. 스트레스 자가 진단
1. 심리적 스트레스
2. 신체적 스트레스
3. 전체적인 나의 스트레스 정도
Ⅲ. 나의 스트레스 대처법
Ⅳ. 올바른 스트레스 관리법
1. 사회적 대처방법
2. 심리적 대처방법
3. 근육이완법
4. 심상훈련
5. 바이오피드백
6. 신체 활동을 통한 스트레스 해소법
7. 기타 대처방법들
Ⅴ. 결 론
본문내용
정의할 수 있는 행동이다.
3. 근육이완법
근육이완법은 스트레스에 의한 부정적인 신체증상들을 감소 또는 방지하기 위한 목적으로 사용한다. 또한 사람들 가운데는 어떤 상황에 대한 생각이나 그 상황에 접근하는 데 너무나 심한 불안을 보이기 때문에 다른 기법으로는 불안을 효과적으로 낮출 수 없기 때문에 이 방법을 적용하기도 한다.
근육이완법은 대처에서부터 시작하여 몸통과 복부근육으로 이동하면서, 대운동을 하는 근육을 포함하고 그 다음 어깨, 팔꿈치, 손목 그리고 손 근육으로 내려오는 단계적 처치를 한다. 마지막으로 목과 얼굴 근육의 이완을 하게 된다. 이는 근육의 긴장과 이완을 반복함으로써 인위적으로 근육을 이완시키는 기법으로서 긴장할 때의 느낌과 이완할 때의 느낌에 대한 차이 지각을 발달시킴으로써 개인생활이 이완되고 편안한 느낌이 전이되어 생활을 활기차고 즐겁게 할 수 있다.
이완요법을 여러 번 연습하여 숙달이 되고, 매일 2-3회씩 실시하여 신체적심리적으로 안정이 되면 스트레스 반응을 적게 일으키고, 이로 인해 스트레스와 관련 있는 질병 즉 고혈압, 위궤양, 편두통 등을 감소 시킬 수 있다.
4. 심상훈련
이 훈련은 따뜻한 태양이 내리쬐는 초원 위에 편안히 누워있는 자기 자신을 상상하는 것과 같은 일종의 백일몽을 스스로 만들어 가면서 이완을 시도하는 훈련이다. 가능한 온갖 즐거운 생각을 하면서 신체 이완감을 느끼는 것이다.
5. 바이오피드백
우리 내부에서 스트레스가 진행되는 생리적 과정을 우리는 예민하게 알아차리지 못할 때가 많다. 이런 신체 생리적 변화는 전자장치를 이용해서 관찰 가능한데, 여러 가지 정신 생리학적 변화에 대한 정보를 직접 얻어내는 방법이 바이오피드백(Biofeedback)이다. 사람들은 이러한 자신의 정보를 바탕으로 자기조절 등을 함으로써 마음을 다스리고 자기에 대한 감각력을 증대 시킬 수 있다.
6. 신체 활동을 통한 스트레스 해소법
육체가 지치거나 피로할 때 스트레스가 더욱 가중된다. 건강한 육체에서 건강한 정신이 나온다고 했듯이 몸이 건강할 때는 스트레스를 적게 받는다. 신체건강을 위한 활동으로는 규칙적인 운동, 적당한 수면과 휴식, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 활동 등이 있다.
달리기를 포함하여 모든 활기찬 신체활동은 효과적으로 스트레스를 극복하도록 도움을 준다. 누적된 긴장과 관련된 에너지는 적당한 신체운동을 통해서 방출되어야 하며 긍정적으로 처리되어야 한다.
또한 적절한 수면과 충분한 휴식은 인간에게 안정감을 주며 에너지를 보존하기 때문에 지친 신체를 회복시키고 정보처리를 도와준다. 수면시간과 휴식이 부족하면 환각증세, 이상행동, 정신분열증과 비슷한 증세를 나타낸다.
균형 잡힌 식사습관을 통해서 사람은 자신의 신체적 욕구를 충족시키게 되고 자신이 찾고 있는 모든 형태의 긴장을 보다 효과적으로 다룰 수 있게 될 것이다.
7. 기타 대처방법들
불안이나 우울상태가 심할 때 신경안정제의 사용이나 항우울제의 사용은 불안과 우울상태를 완화시키게 되므로 적응력을 높일 수 있다. 그러나 이와 같은 약물의 사용은 반드시 의사의 진단과 처방이 있어야 한다.
또한 최근에 유행하고 있는 방법은 집단을 형성하여 집단 속에서 상호작용하는 방법이다. 즉 인간과 인간이 만나는 집단이라는 뜻의 ‘엔카운트 그룹(encounter group)'이라 한다. 감정적인 대립이나 상호경쟁에서 생기기 쉬운 인간관계의 부적응은 허심탄회하게 서로가 느낀 점을 솔직하게 털어놓은 기회를 갖는다면 스트레스 해소에 긍정적일 뿐만 아니라 자기 향상을 위해서도 바람직하다.
Ⅴ. 결 론
지금까지 스트레스에 대해 알아보고 현재의 나의 스트레스 상태, 올바른 스트레스 대처법에 대해 알아보았다. 스트레스를 관리하는 데에는 두 가지가 있다. 우선은 스트레스의 원인을 알아서 스트레스가 생기지 않게 하는 것이고, 다른 것은 이미 생긴 스트레스를 적절하게 해결해 나가는 것이다. 지금까지 내가 해 오던 스트레스 대처법은 이미 생긴 스트레스를 해결하는 방어적 대처 밖에 없었다. 이제부터라도 나의 주 스트레스 원인이 무엇인지 파악하고 스트레스가 적게 생기게 노력하는 직접적 대처에도 신경을 써야 할 것이다. 사람이 살아가면서 스트레스가 생기지 않을 수 없다. 단지 원인을 알아내고 스트레스 발생을 줄이기 위해 노력을 할 뿐이다. 그리고 이미 발생한 스트레스도 적절히 해소해 주어야 한다. 몸을 스스로 망치는 술 마시는 행위 등은 배제하고 운동 등을 통해 몸에 좋은 자극을 줌으로써 해결해 나가는 것이 가장 좋겠다.
3. 근육이완법
근육이완법은 스트레스에 의한 부정적인 신체증상들을 감소 또는 방지하기 위한 목적으로 사용한다. 또한 사람들 가운데는 어떤 상황에 대한 생각이나 그 상황에 접근하는 데 너무나 심한 불안을 보이기 때문에 다른 기법으로는 불안을 효과적으로 낮출 수 없기 때문에 이 방법을 적용하기도 한다.
근육이완법은 대처에서부터 시작하여 몸통과 복부근육으로 이동하면서, 대운동을 하는 근육을 포함하고 그 다음 어깨, 팔꿈치, 손목 그리고 손 근육으로 내려오는 단계적 처치를 한다. 마지막으로 목과 얼굴 근육의 이완을 하게 된다. 이는 근육의 긴장과 이완을 반복함으로써 인위적으로 근육을 이완시키는 기법으로서 긴장할 때의 느낌과 이완할 때의 느낌에 대한 차이 지각을 발달시킴으로써 개인생활이 이완되고 편안한 느낌이 전이되어 생활을 활기차고 즐겁게 할 수 있다.
이완요법을 여러 번 연습하여 숙달이 되고, 매일 2-3회씩 실시하여 신체적심리적으로 안정이 되면 스트레스 반응을 적게 일으키고, 이로 인해 스트레스와 관련 있는 질병 즉 고혈압, 위궤양, 편두통 등을 감소 시킬 수 있다.
4. 심상훈련
이 훈련은 따뜻한 태양이 내리쬐는 초원 위에 편안히 누워있는 자기 자신을 상상하는 것과 같은 일종의 백일몽을 스스로 만들어 가면서 이완을 시도하는 훈련이다. 가능한 온갖 즐거운 생각을 하면서 신체 이완감을 느끼는 것이다.
5. 바이오피드백
우리 내부에서 스트레스가 진행되는 생리적 과정을 우리는 예민하게 알아차리지 못할 때가 많다. 이런 신체 생리적 변화는 전자장치를 이용해서 관찰 가능한데, 여러 가지 정신 생리학적 변화에 대한 정보를 직접 얻어내는 방법이 바이오피드백(Biofeedback)이다. 사람들은 이러한 자신의 정보를 바탕으로 자기조절 등을 함으로써 마음을 다스리고 자기에 대한 감각력을 증대 시킬 수 있다.
6. 신체 활동을 통한 스트레스 해소법
육체가 지치거나 피로할 때 스트레스가 더욱 가중된다. 건강한 육체에서 건강한 정신이 나온다고 했듯이 몸이 건강할 때는 스트레스를 적게 받는다. 신체건강을 위한 활동으로는 규칙적인 운동, 적당한 수면과 휴식, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 활동 등이 있다.
달리기를 포함하여 모든 활기찬 신체활동은 효과적으로 스트레스를 극복하도록 도움을 준다. 누적된 긴장과 관련된 에너지는 적당한 신체운동을 통해서 방출되어야 하며 긍정적으로 처리되어야 한다.
또한 적절한 수면과 충분한 휴식은 인간에게 안정감을 주며 에너지를 보존하기 때문에 지친 신체를 회복시키고 정보처리를 도와준다. 수면시간과 휴식이 부족하면 환각증세, 이상행동, 정신분열증과 비슷한 증세를 나타낸다.
균형 잡힌 식사습관을 통해서 사람은 자신의 신체적 욕구를 충족시키게 되고 자신이 찾고 있는 모든 형태의 긴장을 보다 효과적으로 다룰 수 있게 될 것이다.
7. 기타 대처방법들
불안이나 우울상태가 심할 때 신경안정제의 사용이나 항우울제의 사용은 불안과 우울상태를 완화시키게 되므로 적응력을 높일 수 있다. 그러나 이와 같은 약물의 사용은 반드시 의사의 진단과 처방이 있어야 한다.
또한 최근에 유행하고 있는 방법은 집단을 형성하여 집단 속에서 상호작용하는 방법이다. 즉 인간과 인간이 만나는 집단이라는 뜻의 ‘엔카운트 그룹(encounter group)'이라 한다. 감정적인 대립이나 상호경쟁에서 생기기 쉬운 인간관계의 부적응은 허심탄회하게 서로가 느낀 점을 솔직하게 털어놓은 기회를 갖는다면 스트레스 해소에 긍정적일 뿐만 아니라 자기 향상을 위해서도 바람직하다.
Ⅴ. 결 론
지금까지 스트레스에 대해 알아보고 현재의 나의 스트레스 상태, 올바른 스트레스 대처법에 대해 알아보았다. 스트레스를 관리하는 데에는 두 가지가 있다. 우선은 스트레스의 원인을 알아서 스트레스가 생기지 않게 하는 것이고, 다른 것은 이미 생긴 스트레스를 적절하게 해결해 나가는 것이다. 지금까지 내가 해 오던 스트레스 대처법은 이미 생긴 스트레스를 해결하는 방어적 대처 밖에 없었다. 이제부터라도 나의 주 스트레스 원인이 무엇인지 파악하고 스트레스가 적게 생기게 노력하는 직접적 대처에도 신경을 써야 할 것이다. 사람이 살아가면서 스트레스가 생기지 않을 수 없다. 단지 원인을 알아내고 스트레스 발생을 줄이기 위해 노력을 할 뿐이다. 그리고 이미 발생한 스트레스도 적절히 해소해 주어야 한다. 몸을 스스로 망치는 술 마시는 행위 등은 배제하고 운동 등을 통해 몸에 좋은 자극을 줌으로써 해결해 나가는 것이 가장 좋겠다.
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