양궁선수의 기술향상을 위한 심리적 접근방안

목차

1. 머리말

2. 주의집중이란 무엇인가?

3. 주의집중은 어떻게 하나

4. 주의집중의 원칙과 응용

5. 경쟁불안이란 무엇인가?
1) 경쟁불안의 개념
2) 경쟁불안의 원인

6. 경쟁불안의 측정
1) 심리적 측정방법
(1) 상태. 특성 불안검사 ( State-Trait Anxiety Inventory : STAI )
(2) 스포츠 경쟁 불안검사 ( Sport Competition Anxiety Test : SCAT )
(3) 경쟁상태 불안검사 ( Competitive State Anxiety Inventory : CSAT )
2) 생리적 측정방법
3) 행동적 측정 방법

7. 경쟁불안 해소방법
1) 경쟁불안 해소를 위한 심리연습의 기본개념
2) 경기불안 해소기법의 유형

8. 심리훈련의 필요성
1) 경기시 선수들의 심리적인 문제
2) 최적의 심리상태 유지 방법

참 고 문 헌

본문내용

요인을 통제, 조절하기 위한 심리적 준비과정에 많은 관심을 갖게 되면서, 이러한 준비과정을 체계적으로 조직하여 하나의 선수들을 위한 훈련내용으로 발전시키기
위해 현재까지 다양하고 구체적인 방법론적 연구가 진행되고 있다.
1970년대 후반부터 현재까지의 정신훈련에 관한 연구는 주로 선수들의 경기력 향상을 위해 심리적 능력의 항상성을 도모하고 운동수행에 관련된 심리적 요인의 제어 및 조절을 위한 것으로서 긴장완화와 집중력 향상 그리고 자신감 배양 등으로, 궁극적으로는 경쟁상황에 필수적으로 수반되고 나아가 운동수행에 부정적인 영향을 미치는 고조된 불안을 해소하는 프로그램의 개발과 효과검증에 의한 연구가 대부분이다.
8. 심리훈련의 필요성
운동수행의 극대화를 이루기 위해서는 훌륭한 신체조건과 기술 그리고 장비 외에 선수자신의 체적의 심리적인 상태라 할 수 있다. 실제로, 우수 선수 중에서도 평소 연습 때에는 뛰어난 운동 수행능력을 발휘하다가도 중요한 경기에 임해서는 자신의 능력을 충분히 발휘하지 못하는 선수들이 많다. 이것은 바로 선수의 신체적 수행 능력 외에 심리적 상태가 경기에 중요한 영향을 미치고 있음을 시사하는 것이라 할 수 있다.
1) 경기시 선수들의 심리적인 문제
선수들은 경쟁적인 스포츠 장면에 임하게 되면 긴장된 여러 가지의 정서적 감정을 보이게 된다. 일반적으로 시합직전 또는 시합 중에 느끼는 감정은 각성상태의 부적절, 효율적인 운동수행에 방해되는 불필요하거나 부적절한 생각, 주의 산만 그리고 의기소침하고 자신감이 결여되는 현상이다.
이와 같이 경기력에 부정적인 영향을 미치게 되는 각종 심리적인 문제는 결국은 선수 자신의 의지의 상태와 정서상태 그리고 시합상황과 관련된 생각들이며, 이는 다시 운동수행에 직접적으로 관련된 생각과 불필요하고 부적절한 생각 또는 자신과 관련된 생각으로 요약될 수 있다.
2) 최적의 심리상태 유지 방법
시합전 또는 시합 중에 선수(코치도 포함)가 자신의 운동능력을 최대한으로 발휘할 수 있는 최적의 심리상태를 유지하고 조절할 수 있는 능력은 심리적 차원에서 매우 중요하다.
우수 선수 중에서도 평소 연습 때에는 잘 하다가 막상 경기에 참가하면 자신의 기량을 충분히 발휘하지 못하여 경기에서 패하거나 혹은 좋지 않은 기록을 나타내는 경우가 많다.
그렇다면 어떻게 정신과 생각과 마음을 최적의 상태로 유지할 수 있을까? 이것은 우연히 또는 자연스럽게 습득되는 것이 아니다.
심리적 상태를 가장 적절한 수준에서 유지시키기 위한 능력의 배양은 체력 또는 기술훈련을 실시하는 것과 같은 차원에서 평소 훈련시 연마되어야 한다.
최고의 운동수행에 적합한 이상적인 내적 심리상태는 다음과 같은 12가지의 범주로 나누어 볼 수 있다.
(1)신체적 긴장이완
양궁 등과 같이 섬세하고 정교한 기술이 요구되는 종목의 경우에 신체적 긴장이완은 더욱 중요하다.
(2)정신적 평온상태
내적으로 냉정하고 침착한 안정된 상태로서 12가지 요인중 가장 중요한 요인이다. 최적의 운동수행은 이와 같이 냉정하고 침착한 상태에서 이루어진다.
(3)낮은 불안수준
동기유발이란 측면에서 자극이 부족한 특별한 경우에만 불안이 활력 적인 요소가 되며, 대부분 선수들은 흥분이나 불안을 감지하지 않는 상태에서 최상의 운동수행력을 발휘할 수 있다.
(4)활력이 넘침
긍정적인 감정에서 활성화가 되었을 때 선수들은 최상의 운동수행을 발휘할 수 있다.
(5)낙관적임
선수 자신이 모든 것이 잘 될 것이라는 긍정적인 태도를 갖는 상태이다. 부정적 사고와 감정은 운동수행에 부정적 영향을 미치게 된다.
(6)즐거움
운동 자체에 대하여 흥미와 즐거움을 느끼는 상태로써, 재미가 있고 자신이 즐긴다는 의미는 정신적으로 평온함과 낮은 불안수준 그리고 낙관적 태도 등에 직접적으로 영향을 미친다.
(7)힘들이지 않음
운동수행 상태가 별로 힘이 들지 않는 상태로써, 수행이 제대로 시행되지 않을 경우, 열심히 하려는 의도는 근의 긴장을 초래하거나 정신상태의 혼란을 야기할 수 있다. 따라서 편한 마음으로 최선을 다하는 심리상태가 중요하다.
(8)자동적임
운동수행이 자동적으로 되는 것 같은 느낌을 갖는 상태로써, 이러기 위해서는 여러 가지 생각에 집착하지 말고 자동적 또는 본능적으로 운동수행을 시도하는 방법을 익히는 것이 중요하다.
(9)민첩함
정신적으로 민첩함을 느끼는 상태를 말한다. 이러한 상태에서 선수들은 전개되고 있는 시합상황을 바로 인식할 수 있으며, 앞으로 전개되어야 할 상황적 문제를 빠르고 정확하게 예측할 수 있다.
(10)주의집중
특별한 목표 또는 요구되는 목표에 주의를 집중시키고 유지하는 능력으로써, 정신집중이 잘 되려면 심리적 평온상태가 유지되어야 하며 긍정적 감정에서 활성화가 수반되어야 한다.
(11)자신감
선수가 어떤 과제에 대해 충분히 그 과제를 해결할 수 있다는 마음가짐이다.
(12)자기 통제 능력
운동수행중 상황적 요인으로부터 발생되는 심리적 변화를 스스로 조절할 수 있는 능력을 말한다.
이와 관련하여 경기력의 극대화를 위해서는 경기를 앞두고 신체, 기술적인 준비과정과 함께 경기에 영향을 미치는 내적, 외적 요인에 대한 심리적인 준비가 필요하다. 최대 운동수행능력의 발현과 유지를 위해서는 경기전 다음과 같은 심리적 준비가 이루어 져야 한다.
ㆍ자기능력에 대한 실제적인 자신감을 가져야 한다.
ㆍ 효과적인 목표를 설정하고 노력해야 한다.
ㆍ 자기 자신과 스포츠에 대한 긍정적인 태도를 유지해야 한다.
ㆍ 내적 동기유발을 시켜야 한다.
ㆍ 경쟁의식을 지속하는 능력을 길러야 한다.
ㆍ 경기전 또는 경기 중에 자신의 사고와 감정을 조절하는 방법을 배워야 한다.
ㆍ 경기전이나 경기 중에 적절히 주의를 집중하는 방법을 체득해야 한다.
ㆍ 개인의 잠재적 수행능력을 인식하고 통제하는 방법을 배워야 한다.
이상과 같은 경기력에 영향을 미치는 심리적 문제를 효과적으로 조절하기 위해서는 과학적이고 체계적인 각종 정신훈련 프로그램 중에서 개인에게 적합한 것을 선택, 적용함으로써 가능하다고 할 수 있다.
참 고 문 헌
감수자, 임번장 (서울대학교사범대학)
정청희 (서울대학교사범대학)
집필진, 구해모 (스포츠 과학연수소)

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