본문내용
) 이라고 묘사한 바 있다.
C. 스트레스 반응
스트레스를 받게 되면 여러 가지 반응이 일어나게 된다. 여기에서는 생리적 반응과 심리, 신체, 행동적 반응으로 나누어 정리해보고자 한다.
가. 생리적 반응 과정.
Hans Selye는 인간이 스트레스를 받는 상황에서 나타내는 생리적 증상을 일반 적응 증후군(general adaptation syndorome)이라 부르면서 3단계로 구분하였다.
정상적 저항 수준
경고 반응 저항 단계 소진 단계
우선, 첫단계로 두통, 발열, 피로감, 허탈등의 증후를 나타내는 경고 반응(alarm)이 나타나며 신체의 저항력이 저하한다. 모든 질병이 초기에는 비슷한 증상을 보이는 것은 스트레스의 경고 반응이 동일하기 때문이다.
경고 반응에도 불구하고 스트레스가 계속되면 두번째 단계로 넘어간다. 뇌하수체에서 ACTH라는 홀몬과 부신피질의 홀몬이 분비되어 저항력이 높아지게 되는데 스트레스 초기에 나타나던 두통, 발열등의 증후들은 없어지게 된다.
저항 단계를 넘어서서도 자극 상황이 계속되면 소진 단계에 이른다. 저항기에서 지속된 홀몬의 과다 분비로 더이상 홀몬도 생산못하고 이로 인해 신체의 저항력이 급격히 저하되면서 없어졌던 경고 반응이 다시 일어난다. 이 단계는 스트레스에 대한 완전한 부적응의 상태로 질병에 걸리기 쉽고 생명까지 위협당할 수 있다.
나. 심리적, 신체적, 행동적 반응
스트레스에 대한 가장 공통된 심리적 반응은 불안, 공포, 분노이다. 불안은 절박하지만 정체가 불분명한 위협에 의해, 공포는 스트레스의 원인이 위험과 관계되어 있을 때 발생하며, 분누는 좌절에 의해 생긴 자극으로부터 생겨난다. 이러한 심리적 압박이 오랜 기간 지속되면 정신질환으로 발전하기도 한다.
이러한 심리적 반응과 동시에 신체적 반응이 일어난다. 심장 박동이 빨라지는 것과 같은 공격, 도피 반응은 스트레스에 대한 대표적 반응이지만 복잡한 문제에 의한 자극에는 적절히 반응못할 경우가 많다. 이런 경우 건강 문제가 초래되기도 하는데, 위장병등의 신경성 질환을 유발하기도 하고 신체의 면역 방어 기제를 방해함으로써 질병에 대한 저항력을 감퇴시키기도 한다는 것을 Cobb 와 Rose가 1973년 그들의 연구에서 밝혀낸 바 있다.
스트레스에 의한 행동 변화는 여러 가지가 있다. 비정상적인 것이 대부분이나 모든 행동 변화가 부정적인 것은 아니다. 예를 들어 폭풍 속에서 서로 돕게 되는 것과 같이 위험에 대해 협동적 태도를 갖게 하는 긍정적 행동 변화도 있는 것이다.
D. 스트레스에 대한 대처 방안.
스트레스에 대한 대응 유형은 크게 3가지로 나눌 수 있다. 직접적인 대처(directive coping)가있고, 스트레스 그 자체만을 완화시키려는 방어적 대처(Defensive coping)가 있는가 하면 스트레스에서 오는 상처를 치유하기 위해 울고, 웃고, 욕설을 늘어놓는 등의 반응을 보이는 상처 치유 기제(Damage refair mechanism)도 있다. 이들 대응 유형 가운데 어느 것이 효과적인가 하는 것은 상황에 따라 다르다.
그러나 스트레스에 대처하는 방법은 보다 여러 가지다. 약물에 의존하거나 전문가의 도움을 받는 방법도 있고 적극적으로 문제에 부딪히는 방법도 있다. 일반적으로 알려진 스트레스 대처법 이외의 방법을 살펴보면 다음과 같다.
가. 이완법
이완법이란 Benson이 1975년 개발한 방법으로 신체 및 정신의 긴장을 이완시킴으로써 평정을 되찾는 방법이다. 조용한 환경에서 자극을 최소로 하고 한가지 생각만 되풀이하다 보면 역기능적인 부작용 증상에서 벗어날 수 있다고 한다.
나. 초월적 명상법
Wallace 와 Benson이 1972년 연구한 방법으로 TM이라고 하는 요가의 명상 상태에 있는 사람을 조사한 결과,혈액 순환이 증가하고 산소 소비량과 이산화탄소 배출량이 감소되며 교감신경 흥분이 자제되어졌다고 한다. 이런 반응은 스트레스 반응과 정반대되는 것이기에 스트레스 극복의 한 방법이 될 수 있다고 생각되어지는 것이다.
다. 바이오 피드백( BIO FEEDBACK)
컴퓨터와 전자기기의 발달과 더불어 발전한 방법으로, 우선 대상자의 심장박동, 혈압, 호흡, 뇌파 등을 측정할 수 있도록 장치한다. 이렇게 하면 스트레스를 극복하려는 사람은 자신의 현재 신체 상태를 알 수 있게 되고 신체를 조정해 편안한 상태에 도달하려고 노력한다. 이런 노력은 처음에는 잘 성공 못하지만 점차 신체를 조정하는 방법을 찾게 된다. 이는 일종의 조작적 조건 형성 과정이다. 즉 자신의 불수의 내장 기관을 조작하는 수법을 학습함으로써 스트레스를 극복하는 것이다.
라. 엔카운터 그룹(ENCOUNTER GROUP)
이것은 집단을 형성하여 집단속에서 상호작용을 하는 것으로 스트레스의 상당수가 인간관계에서 생기는 부적응임을 고려한 방법이다.인간이 서로 대면하는 집단을 갖고 솔직히 속을 털어놓게 하는 기회를 주는 엔카운터 그룹은 스트레스 해소 뿐만 아니라 개인의 인격적 향상을 위해서도 바람직하다.
III. 결 론
스트레스는 우리가 흔히 생각하는 것처럼 부정적인 것만은 아니다. 고민(distress)에 의한 부정적 스트레스(negative stress)는 우리에게 깊은 상처를 주지만 흥분(eustress)에 의한 긍정적 스트레스(positive stress)는 인생의 활력소가 되어 준다. 우리는 언제 어디서든 간에 스트레스를 피할 수는 없다. 단지 그것을 극복하는 방법을 알아내어 생활을 좀 더 흥미롭게 꾸려갈 수 있을 따름이다.
앞서 스트레스에 대한 대처방안으로 여러 가지를 언급했지만 A.Ellis는 스트레스에 대응하는 방법을 다음과 같이 요약했다.
“나는 내가 바꿀 수 있는 스트레스를 바꾸기 위해 나의 모든 힘을 쓸 굳은 결심이 서 있고 바꿀 수 없는 스트레스는 증오하기는 하지만 현실적으로 용납한다. 그리고 나는 이 두 종류 스트레스의 차이점을 아는 지혜를 갖도록 노력할 결심 또한 확고히 서있다.
*** 참고 문헌 ***
심리학의 이해 이훈구. 법문사. 1989
이상 심리학 John M. Neale. 성원사. 1989
심리학 이수원 외. 정민사. 1989
심리학 통론 정양은. 법문사. 1986
C. 스트레스 반응
스트레스를 받게 되면 여러 가지 반응이 일어나게 된다. 여기에서는 생리적 반응과 심리, 신체, 행동적 반응으로 나누어 정리해보고자 한다.
가. 생리적 반응 과정.
Hans Selye는 인간이 스트레스를 받는 상황에서 나타내는 생리적 증상을 일반 적응 증후군(general adaptation syndorome)이라 부르면서 3단계로 구분하였다.
정상적 저항 수준
경고 반응 저항 단계 소진 단계
우선, 첫단계로 두통, 발열, 피로감, 허탈등의 증후를 나타내는 경고 반응(alarm)이 나타나며 신체의 저항력이 저하한다. 모든 질병이 초기에는 비슷한 증상을 보이는 것은 스트레스의 경고 반응이 동일하기 때문이다.
경고 반응에도 불구하고 스트레스가 계속되면 두번째 단계로 넘어간다. 뇌하수체에서 ACTH라는 홀몬과 부신피질의 홀몬이 분비되어 저항력이 높아지게 되는데 스트레스 초기에 나타나던 두통, 발열등의 증후들은 없어지게 된다.
저항 단계를 넘어서서도 자극 상황이 계속되면 소진 단계에 이른다. 저항기에서 지속된 홀몬의 과다 분비로 더이상 홀몬도 생산못하고 이로 인해 신체의 저항력이 급격히 저하되면서 없어졌던 경고 반응이 다시 일어난다. 이 단계는 스트레스에 대한 완전한 부적응의 상태로 질병에 걸리기 쉽고 생명까지 위협당할 수 있다.
나. 심리적, 신체적, 행동적 반응
스트레스에 대한 가장 공통된 심리적 반응은 불안, 공포, 분노이다. 불안은 절박하지만 정체가 불분명한 위협에 의해, 공포는 스트레스의 원인이 위험과 관계되어 있을 때 발생하며, 분누는 좌절에 의해 생긴 자극으로부터 생겨난다. 이러한 심리적 압박이 오랜 기간 지속되면 정신질환으로 발전하기도 한다.
이러한 심리적 반응과 동시에 신체적 반응이 일어난다. 심장 박동이 빨라지는 것과 같은 공격, 도피 반응은 스트레스에 대한 대표적 반응이지만 복잡한 문제에 의한 자극에는 적절히 반응못할 경우가 많다. 이런 경우 건강 문제가 초래되기도 하는데, 위장병등의 신경성 질환을 유발하기도 하고 신체의 면역 방어 기제를 방해함으로써 질병에 대한 저항력을 감퇴시키기도 한다는 것을 Cobb 와 Rose가 1973년 그들의 연구에서 밝혀낸 바 있다.
스트레스에 의한 행동 변화는 여러 가지가 있다. 비정상적인 것이 대부분이나 모든 행동 변화가 부정적인 것은 아니다. 예를 들어 폭풍 속에서 서로 돕게 되는 것과 같이 위험에 대해 협동적 태도를 갖게 하는 긍정적 행동 변화도 있는 것이다.
D. 스트레스에 대한 대처 방안.
스트레스에 대한 대응 유형은 크게 3가지로 나눌 수 있다. 직접적인 대처(directive coping)가있고, 스트레스 그 자체만을 완화시키려는 방어적 대처(Defensive coping)가 있는가 하면 스트레스에서 오는 상처를 치유하기 위해 울고, 웃고, 욕설을 늘어놓는 등의 반응을 보이는 상처 치유 기제(Damage refair mechanism)도 있다. 이들 대응 유형 가운데 어느 것이 효과적인가 하는 것은 상황에 따라 다르다.
그러나 스트레스에 대처하는 방법은 보다 여러 가지다. 약물에 의존하거나 전문가의 도움을 받는 방법도 있고 적극적으로 문제에 부딪히는 방법도 있다. 일반적으로 알려진 스트레스 대처법 이외의 방법을 살펴보면 다음과 같다.
가. 이완법
이완법이란 Benson이 1975년 개발한 방법으로 신체 및 정신의 긴장을 이완시킴으로써 평정을 되찾는 방법이다. 조용한 환경에서 자극을 최소로 하고 한가지 생각만 되풀이하다 보면 역기능적인 부작용 증상에서 벗어날 수 있다고 한다.
나. 초월적 명상법
Wallace 와 Benson이 1972년 연구한 방법으로 TM이라고 하는 요가의 명상 상태에 있는 사람을 조사한 결과,혈액 순환이 증가하고 산소 소비량과 이산화탄소 배출량이 감소되며 교감신경 흥분이 자제되어졌다고 한다. 이런 반응은 스트레스 반응과 정반대되는 것이기에 스트레스 극복의 한 방법이 될 수 있다고 생각되어지는 것이다.
다. 바이오 피드백( BIO FEEDBACK)
컴퓨터와 전자기기의 발달과 더불어 발전한 방법으로, 우선 대상자의 심장박동, 혈압, 호흡, 뇌파 등을 측정할 수 있도록 장치한다. 이렇게 하면 스트레스를 극복하려는 사람은 자신의 현재 신체 상태를 알 수 있게 되고 신체를 조정해 편안한 상태에 도달하려고 노력한다. 이런 노력은 처음에는 잘 성공 못하지만 점차 신체를 조정하는 방법을 찾게 된다. 이는 일종의 조작적 조건 형성 과정이다. 즉 자신의 불수의 내장 기관을 조작하는 수법을 학습함으로써 스트레스를 극복하는 것이다.
라. 엔카운터 그룹(ENCOUNTER GROUP)
이것은 집단을 형성하여 집단속에서 상호작용을 하는 것으로 스트레스의 상당수가 인간관계에서 생기는 부적응임을 고려한 방법이다.인간이 서로 대면하는 집단을 갖고 솔직히 속을 털어놓게 하는 기회를 주는 엔카운터 그룹은 스트레스 해소 뿐만 아니라 개인의 인격적 향상을 위해서도 바람직하다.
III. 결 론
스트레스는 우리가 흔히 생각하는 것처럼 부정적인 것만은 아니다. 고민(distress)에 의한 부정적 스트레스(negative stress)는 우리에게 깊은 상처를 주지만 흥분(eustress)에 의한 긍정적 스트레스(positive stress)는 인생의 활력소가 되어 준다. 우리는 언제 어디서든 간에 스트레스를 피할 수는 없다. 단지 그것을 극복하는 방법을 알아내어 생활을 좀 더 흥미롭게 꾸려갈 수 있을 따름이다.
앞서 스트레스에 대한 대처방안으로 여러 가지를 언급했지만 A.Ellis는 스트레스에 대응하는 방법을 다음과 같이 요약했다.
“나는 내가 바꿀 수 있는 스트레스를 바꾸기 위해 나의 모든 힘을 쓸 굳은 결심이 서 있고 바꿀 수 없는 스트레스는 증오하기는 하지만 현실적으로 용납한다. 그리고 나는 이 두 종류 스트레스의 차이점을 아는 지혜를 갖도록 노력할 결심 또한 확고히 서있다.
*** 참고 문헌 ***
심리학의 이해 이훈구. 법문사. 1989
이상 심리학 John M. Neale. 성원사. 1989
심리학 이수원 외. 정민사. 1989
심리학 통론 정양은. 법문사. 1986
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